Strokovnjaki mikroprelom imenujejo vsak kratkotrajen proces, ki prekine monotonost fizičnega ali umskega dela. Odmor lahko traja od nekaj sekund do nekaj minut in je lahko karkoli, od kuhanja čaja do raztezanja ali gledanja videa.
Ni soglasja o tem, kako dolgo naj bi trajal idealen mikro-odmor in kako pogosto bi ga morali jemati, zato je treba eksperimentirati. Pravzaprav, če se redno naslanjate nazaj na stol in se pogovarjate po telefonu ali gledate v svoj pametni telefon, morda že uporabljate tehniko microbreak. Po mnenju podiplomskega študenta Univerze v Illinoisu Suyul Kima in drugih strokovnjakov za mikroodpade obstajata samo dve pravili: odmori naj bodo kratki in prostovoljni. "Toda v praksi je naš edini uradni odmor običajno kosilo, čeprav nekatera podjetja nudijo dodaten odmor, običajno 10-15 minut," pravi Kim.
Pomirjujoč učinek odvračanja pozornosti
Raziskovalci na Nacionalnem inštitutu za varnost in zdravje pri delu v Ohiu in Univerzi Purdue v Indiani so mikroprelome začeli preučevati v poznih osemdesetih letih prejšnjega stoletja. Želeli so ugotoviti, ali lahko kratki odmori povečajo produktivnost ali zmanjšajo stres delavcev. Da bi to naredili, so ustvarili umetno pisarniško okolje in povabili 1980 udeležencev, da tam dva dni »delajo« in opravljajo monotono delo vnosa podatkov.
Vsak delavec je smel vzeti en mikro odmor vsakih 40 minut. Med odmorom, ki je običajno trajal le 27 sekund, so udeleženci prenehali z delom, a ostali na delovnem mestu. Znanstveniki so spremljali srčni utrip in učinkovitost svojih "zaposlenih" ter ugotovili, da premori dejansko niso bili tako koristni, kot so upali. Zaposleni so se pri nekaterih nalogah po mikroodmoru celo slabše odrezali, kot je na primer vnašanje manj besedila na minuto. Toda delavci, ki so si vzeli daljše odmore, so imeli tudi nižji srčni utrip in manj napak.
Zdaj obstaja ogromno dokazov, da kratki odmori zmanjšujejo stres in naredijo celotno delovno izkušnjo bolj prijetno. Po desetletjih dodatnih raziskav so se mikroodmori izkazali za učinkovite, rezultati prve študije pa so razočarani zaradi dejstva, da so bili odmori prekratki.
Raztezanje - je pomembno
Menijo, da mikroodmori pomagajo pri obvladovanju dolgotrajnega sedečega dela in razbremenijo fizično napetost telesa.
»Vsem našim strankam priporočamo mikro odmore. Pomembno je, da si vzamete redne odmore. Med odmori je bolje početi tisto, v čemer uživate, seveda pa je bolje, da si spočijete telo, ne možgane, namesto gledanja videoposnetkov na družbenih omrežjih pa se raje fizično udejstvujte, na primer vstanite od mize,« pravi Katherine. Metters, fizioterapevt ter strokovnjak za zdravje in varnost pri Ergonomics Consultancy Posturite.
Najnovejši podatki britanskega ministrstva za zdravje kažejo na razsežnost problema, pri reševanju katerega pomagajo kratki odmori. Leta 2018 je bilo v Združenem kraljestvu 469,000 delavcev s poškodbami in mišično-skeletnimi težavami pri delu.
Eno od področij, kjer so mikroodlomki koristni, je kirurgija. Na področju, ki zahteva izjemno natančnost, kjer napake paciente redno stanejo življenja, je pomembno, da kirurgi ne pretiravajo z delom. Leta 2013 sta dva raziskovalca z univerze Sherbrooke v Quebecu preučevala 16 kirurgov, da bi ugotovila, kako bi 20-sekundni odmori vsakih 20 minut vplivali na njihovo telesno in duševno utrujenost.
Med poskusom so kirurgi izvajali zapletene operacije, nato pa so njihovo stanje ocenili v sosednji sobi. Tam so jih prosili, naj s kirurškimi škarjami zarišejo obris zvezde, da bi videli, kako dolgo in kako natančno lahko držijo težko utež na svoji iztegnjeni roki. Vsak kirurg je testiran trikrat: enkrat pred operacijo, enkrat po operaciji, kjer so imeli dovoljene mikroodmore, in enkrat po non-stop operaciji. Med odmori so na kratko zapustili operacijsko dvorano in se raztezali.
Ugotovljeno je bilo, da so bili kirurgi sedemkrat bolj natančni pri testu po operacijah, kjer so imeli dovoljene krajše odmore. Počutili so se tudi manj utrujeni in imeli so manj bolečin v hrbtu, vratu, ramenih in zapestjih.
Tehnika mikro lomljenja
Po mnenju sociologa Andrewa Bennetta delavci zaradi mikroodmorov postanejo bolj pozorni in čuječi ter manj utrujeni. Kakšen je torej pravi način za odmore? Tukaj je nekaj nasvetov strokovnjakov.
»Dober način, da se prisilite v odmor, je, da na mizo postavite veliko steklenico vode in redno pijete. Prej ali slej boste morali na stranišče – to je dober način, da se raztegnete in ostanete hidrirani,« pravi Osman.
Bennettov glavni nasvet je, da odmorov ne podaljšujete. Metters priporoča, da se za pisalno mizo malo raztezate, stopite gor in opazujete, kaj se dogaja zunaj, kar bo sprostilo vaše oči in um. Če vas skrbi, da boste težko enakomerno porazdelili odmore, nastavite časovnik.