"Ponedeljkov sindrom": kako se pripraviti na začetek delovnega tedna

1. Pozabite na pošto za vikend.

Če se želite zares sprostiti, morate za vikend pozabiti na delo. Toda to ni tako enostavno, če se na zaslonu telefona nenehno prikazujejo obvestila o novih črkah. Tudi 5 minut, ki jih v soboto ali nedeljo porabite za branje besedila stranke ali šefa, lahko izniči vzdušje sproščenosti.

Najlažji izhod je, da začasno odstranite poštno aplikacijo iz telefona. Na primer v petek ob 6-7. To bo postal nekakšen ritual in signal za vaše telo, da lahko izdihnete in se sprostite.

2. Delo v nedeljo

"Kaj, pa smo se odločili, da pozabimo na delo?" Tako je, samo delo je drugačno. Včasih, da bi se izognili skrbi, kako bo potekal naslednji teden, je vredno načrtovanju nameniti 1 uro. Če vnaprej razmislite, kaj morate storiti, boste pridobili občutek miru in nadzora.

3. V svoj tedenski načrt dodajte dejavnost »Za dušo«.

Delo je delo, vendar so še druge stvari. Poskusite sestaviti seznam stvari, ki vas osrečujejo. Lahko je karkoli: na primer branje knjige, ki je že dolgo čakala na krilih, ali odhod v kavarno blizu hiše. Ali pa preprosto penasto kopel. Načrtujte čas zanje in ne pozabite, da so te dejavnosti prav tako pomembne kot delo.

4. Poskusite se izogniti alkoholnim zabavam

Pet dni smo čakali na vikend, da se odlepimo – pojdimo v bar ali pridemo na zabavo s prijatelji. Po eni strani pomaga biti raztresen in pridobiti več pozitivnih čustev.

Po drugi strani pa bo alkohol samo povečal vašo tesnobo - ne v tem trenutku, ampak naslednje jutro. Tako bodo v nedeljo strah pred bližanjem delovnega tedna še povečali utrujenost, dehidracija in mačka.

5. Določite najvišji cilj dela

Pomisli, zakaj delaš? Seveda, da bi imeli kaj plačati za hrano in oblačila. Vendar mora biti nekaj pomembnejšega. Morda boste zaradi dela prihranili denar za potovanje svojih sanj? Ali pa to, kar počnete, koristi drugim ljudem?

Če razumete, da vaše delo ni namenjeno zagotavljanju osnovnih potrebščin, ampak ima neko vrednost, boste zaradi tega postali manj zaskrbljeni.

6. Osredotočite se na pozitivne vidike službe

Če delo morda nima višjega cilja, potem bo zagotovo nekaj prednosti. Na primer dobri sodelavci, s katerimi komunikacija širi obzorja in preprosto prinaša užitek. Ali pa pridobitev dragocenih izkušenj, ki bodo kasneje koristne.

Morate razumeti, da tukaj ne govorimo o strupenem pozitivnem - ti plusi ne bodo blokirali minusov, ne bodo vam prepovedali doživljanja negativnih čustev. Vendar boste razumeli, da niste v temi, in zaradi tega se boste morda počutili bolje.

7. Pogovarjajte se s kolegi

Velika verjetnost je, da v svojih izkušnjah niste sami. Pomislite, s kom od svojih kolegov bi lahko razpravljali o temi stresa? Komu dovolj zaupate, da lahko deli svoje občutke in misli?

Če se je s to težavo srečalo več kot dve osebi, se lahko o njej pogovorite s šefom – kaj pa, če ta pogovor postane izhodišče za spremembe v vašem oddelku?

8. Preverite svoje duševno zdravje

Anksioznost, apatija, strah… Vse to je lahko posledica težav z duševnim zdravjem, tudi če v svojem delu uživate. In še bolj, če ne. Seveda pregled pri specialistu nikoli ne bo odveč, a še posebej zaskrbljujoče so bolečine v trebuhu, tresenje in težko dihanje med delovnim dnevom.

9. Začnite iskati novo službo

In iskali ste pluse, si uredili vikend in se obrnili na specialista, a še vedno ne želite iti v službo? Verjetno bi vseeno morali razmisliti o iskanju nove lokacije.

Po eni strani je to pomembno za vas – za vaše zdravje, za prihodnost. In po drugi strani za vaše okolje, saj težaven odnos do službe vpliva na vsa področja življenja.