Kritična pripomba, jedki komentar, zlobno sporočilo ... Negativnost neopazno vstopi v odnos in deluje strupeno. Družinska terapevtka April Eldemir ponuja to težavo jemati zelo resno in deli nasvete, kako spremeniti ton komunikacije iz negativnega v pozitiven.
Ni si težko predstavljati, kako negativnost lahko škodi razmerju. Po besedah družinske terapevtke April Eldemir je del težave v tem, da vidimo toliko primerov negativnih interakcij v parih, tako v filmih kot v resničnem življenju. Ljudje godrnjajo, dražijo, kritizirajo ali govorijo slabo o svojih partnerjih – seznam vključuje celo »samo šalo«. Sčasoma se to vedenje začne videti normalno.
Toda čeprav je negativnost tako pogosta, to sploh ne pomeni, da so takšne manifestacije normalne. Tako naša intuicija kot znanstvene raziskave kažejo, da so kakršne koli interakcije v tem smislu lahko izjemno škodljive in ogrožajo integriteto odnosa.
Po Eldemirjevem mnenju bi morali vsi razmišljati o tem, ali negativnost postaja lajtmotiv našega družinskega življenja. Predlaga, da natančno razmislite, kakšne težave to prinaša v odnos in kaj je mogoče storiti za "pozitiven premik".
Kaj je negativno popačenje?
Negativnost v družinskih odnosih deluje kot počasen strup. Tudi »malenkosti«, ki se ponavljajo dan za dnem, mesec za mesecem, leto za letom, uničijo občutek fizične in čustvene bližine med ljudmi in utirajo pot »štirim jezdecem«, ki rušijo odnose: kritiko, prezir, sovražnost in prevaro. Sčasoma so lahko strupeni učinki negativnosti tako močni, da vodijo v katastrofo.
Zakaj nam je s partnerji tako pogosto težko? Razlog za to je lahko kombinacija različnih dejavnikov – na primer dejstvo, da:
- drži se preteklih trikov
- ne govorimo o svojih potrebah in nam ni mar za lastno psihično in fizično počutje,
- imamo neupravičena pričakovanja do svojega zakonca,
- se poznata dovolj dobro, da "pritiskata gumbe"
- projiciranje lastnih stresov na našega partnerja,
- lahko začnemo jemati svojega zakonca za samoumevno.
Ne glede na vzrok je pomembno, da smo realni glede vpliva, ki ga negativnost lahko ima ne samo na naš zakon, ampak tudi na naše zdravje, saj postane običajen način razmišljanja in delovanja.
Slabe besede in dejanja lahko vtisnejo naše ume, srca in telesa veliko bolj kot dobre.
Mnogi od nas imajo »negativno popačenje«. Ta kognitivni učinek je, da si raje zapomnimo negativne informacije kot pozitivne informacije. Kot odgovor na negativne interakcije imamo močnejšo vedenjsko in biokemično reakcijo kot na pozitivne.
Zato lahko ena žalitev na nas vpliva veliko močneje kot pet komplimentov, in zakaj lahko ostanemo pokonci vso noč in si ogledujemo neprijetne dogodke svojega življenja, namesto da bi se osredotočili na dobre. Žal smo preprosto biološko in družbeno programirani, da opazimo točno negativno.
To pomeni, da lahko slabe besede in dejanja vtisnejo naše ume, srca in telesa veliko bolj kot dobre. Tovrstno »programiranje« našega uma lahko močno popači naše dojemanje lastnega zakonca in nas naredi slepe in gluhe za vse dobro, kar nam lahko ponudi. Iz istega razloga pogosto pozabimo na dobre stvari, ki smo jih doživeli skupaj. Na koncu lahko vse to privede do resnih težav.
Kako zaščititi odnose?
»Problema ne moreš rešiti, če ga ne poznaš,« pravi April Eldemir. To pomeni, da je prvi korak k zmanjševanju negativnosti v zakonu, da se tega zavemo. »Bodite pozorni na negativne misli, besede, občutke in vedenje do partnerja. Poskusite jih več dni zapisati v dnevnik, da jih boste kasneje lahko pogledali s svežim pogledom in z deležem samokritičnosti. Samo ta poskus je morda dovolj, da začnemo spreminjati stališča v bolj pozitivno smer. Bodite prepričani, da pristopite k temu z radovednostjo, ne samoobsojajo, in verjemite, da tako vi kot vaš partner delate najboljše, kar lahko.»
Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov, ki bodo pomagali zaščititi vaš zakon pred škodljivimi učinki negativnosti in spremeniti splošni ton odnosa.
- Bodi prijazen. Da, da, tako preprosto je – začnite s prijaznostjo. Dajte iskrene komplimente, prijazno govorite o svojem partnerju z drugimi, naredite nekaj lepega zanj: na primer kupite majhno darilo ali skuhajte zakončevo najljubšo jed »kar tako«, kot ste verjetno že počeli, ko ste prvič začeli hoditi. Naredite nekaj lepega ali koristnega za svojega partnerja, tudi če vam ni všeč. Res lahko pomaga.
Bodite posebno pozorni na to, kaj vam pomaga ostati zdravi in se spoprijeti s stresom
Koristno bi bilo, če se spomnimo tako imenovanega "čarobnega razmerja", za katerega raziskovalec John Gottman pravi, da se pojavlja v srečnih zakonih. Njegova formula je preprosta: za vsako negativno interakcijo mora obstajati vsaj pet pozitivnih, ki učinkovito »uravnotežijo« ali ublažijo neprijeten učinek. April Eldemir priporoča, da poskusite to formulo v vsakem razmerju.
- Vadite hvaležnost. Zavestno pišite in govorite o tem, za kaj ste hvaležni v zakonu in zakoncu.
- Naučite se odpuščati. Tako svojega partnerja kot sebe. Če imate stare rane, ki jih je treba obdelati, razmislite o obisku družinskega terapevta.
- Skrbi zase. Posebno pozornost posvetite stvarem, ki vam pomagajo ostati zdravi in obvladovati stres, vključno z vadbo, spanjem, pravilno prehrano in delanjem stvari, ki vas osrečujejo in sproščajo.
Srečni odnosi zahtevajo delo. In če bo pravočasno osredotočenost na problem, delež samokritičnosti in "popravljanja napak" pomagala ustaviti strupeni učinek negativnih misli in dejanj ter v zakon vrniti veselje in srečo, potem to delo še zdaleč ni zaman.
O avtorju: April Eldemir je družinski terapevt.