vsebina
Norma: koliko vode morate piti na dan
Zakaj vsi govorijo o 2 litrih vode na dan in ali vključujejo čaj in kavo.
Tudi otroci vedo, da je naše telo 80-90 odstotkov vode. Zato ni treba posebej poudarjati, kako pomemben je za naše telo. Pogosto pa pozabimo, da moramo ves čas piti vodo, včasih pa tudi modne aplikacije in opomniki ne pomagajo. In glavno vprašanje, ki muči vse: koliko vode morate piti na dan? Mnogi strokovnjaki pravijo, da morate porabiti 2 litra. Nekaterim pa to morda ne bo dovolj, nekaterim pa veliko.
Potrebe vsakega posameznika so edinstvene in so odvisne od zdravja, starosti, teže, podnebja in življenjskega sloga. Piti malo, vendar pogosto, je najboljši način za preprečevanje dehidracije. V Združenem kraljestvu bi morala po tabeli Eatwell vsak dan popiti 6-8 kozarcev vode in drugih tekočin, skupaj 1,2 do 1,5 litra. Ne šteje se samo voda, ampak tudi posneto mleko, pijače brez sladkorja, čaj in kava.
Marca 2010 je Evropska agencija za varnost hrane izdala poročilo, v katerem navaja, da je skupna poraba vode za ženske 2 litra, za moške pa 2,5. Ta količina vključuje pitno vodo, vse vrste pijač in vlago iz hrane, ki jo jemo. Na splošno velja, da naša hrana v povprečju vnese približno 20 odstotkov vnosa tekočine. Tako bi morala ženska popiti približno 1,6 litra, moški pa 2 litra.
"Vsaka odrasla oseba potrebuje 30-35 ml vode na 1 kg telesne teže. V vsakem primeru poskusite piti vsaj 1,5 litra na dan. Otroci morajo spremljati tudi količino porabljene tekočine, najbolje je, da jih vodi otrokovo počutje in želja. Če obstajajo težave s srčno -žilnim sistemom ali edemi, potem potrebujete do liter vode na dan. V primeru bolezni je seveda bolje poiskati nasvet pri izkušenem dietetiku, «pojasnjuje Ekaterina Khorolskaya, dietetik zvezne verige fitnes klubov X-Fit.
Za tiste, ki se ukvarjate s športom, morate piti več vode, saj telesna aktivnost poveča znojenje in zato zahteva rehidracijo. Zato mnogi zdravstveni strokovnjaki predlagajo, da za vsako uro aktivnosti popijete dodaten liter vode.
Kaj se lahko šteje za tekočino?
Voda, mleko, pijače brez sladkorja, čaj, kava. »Čaj in kavo pijemo v velikih količinah, vendar te pijače odstranijo tekočino iz telesa. Zato, če imate radi kavo, potem pijte vodo, da ostanete hidrirani, «pravi Ekaterina Khorolskaya.
Sadni sok in napitki se lahko štejejo tudi za tekoče, a ker vsebujejo "proste" sladkorje (vrsto, ki bi jih najbolje zmanjšali), je najbolje, da jih omejimo na skupno 150 ml na dan.
Juhe, sladoled, želeji ter sadje in zelenjava, kot so melona, lubenica, buča, kumara, vsebujejo tudi tekočino.
Zakaj je tako pomembno piti vodo
Voda je brez dvoma najpomembnejša sestavina človeškega telesa. Je bistvenega pomena za prebavo, za naše srce, krvni obtok, za nadzor temperature in za pravilno delovanje možganov.
Raziskave kažejo, da lahko izguba le 1 odstotka vaše teže v tekočinah zmanjša duševno zmogljivost in potencialno povzroči utrujenost in glavobole. Ta zmerna stopnja dehidracije se lahko zlahka pojavi čez dan in poudarja, kako pomembno je, da za svoje zdravje pijete malo in pogosto.
Tudi dehidracija morda ne bo najbolj vplivala na vašo lepoto, saj bo povzročila, da se koža posuši in izgubi elastičnost.