O depresiji je bilo veliko napisanega in povedanega, a dokler ta bolezen ostaja nadloga XNUMX stoletja, je malo verjetno, da bo nov pogovor na to temo odveč.
Depresija je danes postala najpogostejša diagnoza, ki si jo na hitro postavljamo. O tem beremo na medijskih straneh in družbenih omrežjih. O tem nam čustveno pripovedujejo z zaslonov.
Dejansko je v zadnjih letih ta bolezen postajala vse bolj pomembna, zlasti za prebivalce velikih mest. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) že dolgo napoveduje, da bo do leta 2020 depresija postala eden vodilnih vzrokov invalidnosti in bo zasedla drugo mesto na lestvici bolezni po težavah srčno-žilnega sistema.
Vsak od nas ima individualne potrebe in jih zadovoljujemo na svoj način. To so preproste in razumljive potrebe po priznanju, naklonjenosti, zdravi komunikaciji in sprostitvi. Se pa zgodi, da niti teh preprostih želja nimamo možnosti uresničiti. Zatreti jih moramo, zavračati pomembno in potrebno.
Zdi se, da je vse, kar potrebujete, tam: zavetje, hrana in voda — a pri izbiri dejanj nismo svobodni. Posledično hrepenenje in dolgčas postaneta naša stalna spremljevalca.
Oddaljenost od narave, vere, preprostih smiselov življenja, se pridružujemo tekmi za njeno kakovost. To prizadevanje zahteva skladnost z izbranimi vzorci, ohranjanje obraza, doseganje načrtovanega za vsako ceno. Zanimivo je, da ta strategija ne vpliva le na karierna vprašanja, ampak tudi na področje odnosov. Stroj deluje, rezultati pa le še poslabšajo situacijo.
Znaki depresije
Kako veste, ali ste depresivni? Pogost znak je negativen odnos do:
- sam,
- mir,
- prihodnosti.
Kar pri depresiji prav nič ne pomaga, so motivacijski slogani, zgodbe, da je nekdo še slabši, in razvrednotenje naših izkušenj.
Ko nimamo moči, nas okolica ne podpira in ostanemo sami s sabo, naše stanje je odvisno od sposobnosti, da se podpremo. Od sposobnosti poskrbeti zase, spoznati svojo vrednost, ne voditi vsiljene potrebe po skladnosti in ne voditi ocena od zunaj.
V začetni fazi depresije lahko pomagamo:
- sposobnost samostojne podpore
- želja po oblikovanju novih notranjih opor, iskanju novih pomenov,
- pripravljenost objektivno oceniti svoje stanje in ga vzeti za izhodišče.
Kaj storiti, če opazite znake depresije
Če ste pri sebi opazili zgoraj opisane znake in ni možnosti, da se obrnete na strokovnjaka, poskusite vsaj spremeniti svoj običajni način življenja:
- v urnik vključiti obvezne sprehode v naravi,
- prisilite se v telovadnico,
- uporabljajte meditacijske prakse.
Meditacija je priznana kot učinkovito orodje za obvladovanje depresije in anksioznosti. Tehnike za delo z negativnimi mislimi lahko postanejo še posebej iznajdljive. Zahvaljujoč njim odkrivamo in odpravljamo miselne napake: »virusne« miselne oblike. Nova stališča oblikujemo na podlagi ustrezne ocene realnosti odraslih. Osvobodijo nas ujetništva sklepov "vse je slabo", "nihče me ne mara", "nič ne bo delovalo", "nimam možnosti" itd.
Kot rezultat postopnega okolju prijaznega dela s samim seboj oblikujemo navado osnovne pozitivne naravnanosti pri ocenjevanju dogajanja, učimo se samopodpore in skrbi zase, pridobimo veščine ustvarjanja in utrjevanja stališča pozitivnega odnosa do sveta in lastnega življenja.