Joga, pilates, bodybuilding ali sprostitvene vaje… Doma lahko izvajate skoraj vsak šport. Demonstracija.
Spletna telovadnica, kakšne so prednosti?
Joga, pilates, kardio, bodybuilding ... Na spletu je na tisoče videoposnetkov, od katerih je vsak privlačnejši od prejšnjega. Gremo izvajat jogo na rajsko plažo ali se udeležimo tečaja pri super znanem učitelju. Možno je celo obiskovati učne ure v živo, ne da bi zapustili dnevno sobo! Z aplikacijami vas lahko naučite teči, delati trebušnjake ... Pogosto je zabavno in raznoliko. Tako imamo dostop do športov, ki jih ne moremo nujno izvajati v bližini našega doma. Nato lahko svoje seje prilagodite tako, da se odločite za tečaje za učvrstitev trebuha, krepitev rok ali oblikovanje zadnjice. Ne smemo pozabiti, da izbiramo, kdaj in kje želimo telovaditi. Skratka, nič več “nimam časa” in zato, izkoristimo otroški dremež za vadbo pilatesa.
Športne lekcije: aplikacije, videoposnetki, kako izberete?
Da se ne bi razpršili na vse strani, je bolje, da najprej ciljamo na šport, ki nam je zelo všeč, da ostanemo na poti. »In tudi izberite raven vadbe, ki ustreza vaši trenutni fizični zmogljivosti,« svetuje Lucile Woodward, športna trenerka. Izogibamo se preintenzivnim poukom, če so minili meseci (ali celo leta), ko se nismo ukvarjali s športom. In seveda, če ste pravkar rodile, morate počakati, da dokončate rehabilitacijo presredka in imate soglasje babice, ginekologa ali fizioterapevta. Ali dojimo? Ni problema, s športom se je povsem mogoče nadaljevati, a v tem primeru je "bolje izbrati dober modrček, da se izognemo vlečenju vezi prsnega koša in preprečimo povešanje prsi", opozarja prof.
Šport na internetu, kako se prepričati, da učitelj misli resno?
Preden začnete, se je prav tako bolje prepričati, da so predlagane vaje pravilno razložene. V videoposnetku je na primer treba pojasniti, kako postaviti kolena, stopala, medenico. Prav tako je treba določiti čas, ko je treba vdihniti ali izdihniti, da pravilno ustavite dihanje. Izogibamo se tudi vsem vajam za trebušne mišice, ki pritiskajo na presredek ali so za nas pretežke. Če želite razvrstiti na tisoče ponujenih tečajev, se je bolje odločiti za usposobljenega športnega trenerja, ta omemba bo nujno navedena na spletnem mestu. Še bolje je, če lahko prej opravite nekaj lekcij s pravim učiteljem, ki se bo naučil, kako se dobro postaviti. In v vsakem primeru, če boli po treningu, se ustavimo in gremo k njegovemu fizioterapevtu.
Joga, pilates, spletna telovadnica ... kakšno učinkovitost lahko pričakujete?
»Spletna telovadnica je odlična za pridobivanje zagona, vrnitev k športu, ko nimate preveč časa ali velikega proračuna ali če se počutite malo samozavestni in morate nadaljevati. samozavest, a to ni nadomestek za treniranje pravega profesionalca, opozarja Lucile Woodward. Da bi bilo to zares koristno, morate biti super motivirani in to prakso kombinirati z drugimi športnimi aktivnostmi, kot so tek, kolesarjenje, plavanje…”. In potem je, kot pri vseh športih, pomembno, da stavite na doslednost. Bolje je vaditi pogosto, tudi če je to le nekaj minut na dan in večkrat na teden, kot pa vsake toliko časa.
Domači športi, kakšni drugi previdnostni ukrepi?
Čeprav je večina aplikacij ali spletnih tečajev brezplačnih in neobveznih, obstajajo tudi naročniški sistemi. Pred zavezo je bolje prebrati pogoje odpovedi, ker je včasih zelo težko umakniti pozneje.
Naš izbor najboljših spletnih športnih strani
Seven. Načelo te aplikacije: telovadite 7 minut vsak dan 7 mesecev po prilagojenih programih usposabljanja. Cilj: shujšati, vrniti se v formo, okrepiti mišice ... 79,99 $ na leto, na AppStore in GooglePlay.
Izziv z ravnim trebuhom Lucile Woodward, popoln 30-dnevni program za prenos z videoposnetki, recepti, zvočnimi posnetki… 39,90 €.
Joga Connect. Več kot dvajset različnih jog (400 videov) od 5 minut do 1 ure 30 minut. Da ne omenjam dostopa do receptov, prehranskih nasvetov in ajurvede. Od 18 € / mesec (brezplačno, neomejeno, brez obveznosti + 2 tedna brezplačno).
Nike teče. Partner je vedno na voljo za tek z motivacijskimi komentarji, možnostjo spremljanja vaših nastopov (srčni utrip, razdalje ...), seznami predvajanja za personalizacijo ... Brezplačno na AppStore in GooglePlay.
Shapin'. Pilates, tek, raztezanje ... Veliko različnih tečajev, ki jih lahko spremljate v živo ali v ponovitvi. 20 €/mesec brez obveznosti.