vsebina
Nasveti za raven trebuh celo poletje!
Preveč poln trebuh je zelo pogosto sinonim za prenajedanje. Še posebej pri ženskah, saj se maščoba tam hitro ugnezdi! So pa tudi drugi krivci: slaba prebava, preveč ohlapen trebušni trak ali celo slabo izvedeni trebušni mišici. Sledite našemu načrtu napada.
Ponovno uravnotežite svojo prehrano
Med počitnicami ne boste šli na dieto, ampak si vzemite dobre prehranjevalne navade tako, da omejite mastne in sladke izdelke. Ste po obroku napihnjeni? Zmanjšajte uživanje težko prebavljive hrane. Kot surova zelenjava, mlečni izdelki, stročnice ali beli kruh. In da bi imeli raven trebuh, izberite prave izdelke. Artičoka ali črna redkev pospešujeta prebavo. Slive, suhe slive, solata in špinača izboljšajo tranzit. Šparglji, kumare in banane pomagajo v boju proti zastajanju vode. Jajčevci zmanjšajo napenjanje. Pomislite na melone in lubenice, sadje, polno vode, idealno za vtis sitosti. Stavite na polnovredno hrano (riž, testenine, kruh itd.). Bogatejši z vlakninami pa tudi bolj zavirajo apetit. Končno pijte dovolj vode, v vročem vremenu je nujno, da se hidrirate, pomaga pa tudi pri dobrem prehodu in preprečevanju zaprtja. Bolje je, da se izognete gaziranim pijačam, ki povzročajo napihnjenost.
Betonski abs
Izkoristite sončne dni za kopanje. Plavanje je eden najboljših športov za raven trebuh. Toda da bi bil učinkovit in da bi obdelal celoten trebušni trak, spreminjati morate udarce: spredaj, zadaj, prsno, plazilno… Tako dobro, kot vaje z desko, klobase med stegni… In za popolno varnost zgraditi svoje trebušne mišice, vadite osnovne vaje. Najboljši med najboljšimi je deska. Kot bonus, delate tudi ramena, zadnjične mišice, sprednji del stegen. Če ležite z obrazom navzdol in se naslonite na podlakti in stopala (ali kolena, če je tako lažje), skrčite presredek – kot da bi se zadrževali pred uriniranjem – in si ne kopajte hrbta. Položaj zadržite 30 sekund. Vzemite si odmor, nato pa začnite znova. Ponovite čez dan, da dosežete 5 minut, razdeljeno na večkrat. Nato stavite na jogo ali pilates, športe, ki nežno in globoko krepijo trebušni trak.. Pravi tempo: 45 minut na teden. Poleg tega izvajajte kardio treninge za odstranjevanje maščobe, kot so Zumba®, kolesarjenje, tek ... Tempo mora biti dovolj intenziven, da se po 5 do 10 minutah napora potite.
1, 2, 3, dihaj!
Poleti je lepo vreme, vzamemo si čas in smo manj pod stresom. Ne pozabite pa na nasvete za dobro dihanje. Ker je za napihnjenost pogosto kriv stres. Če želite biti zen, poskusite sprostitveno terapijo ali meditacijo. Z globokim dihanjem in tehnikami sproščanja, sprostite napetost, zlasti v želodcu. Nenadoma bolje prebaviš in adijo napihnjenost! Končno, da pridobite pas, vadite trebušno dihanje 5 minut na dan. Odličen način za enostavno krepitev prečnih in majhnih poševnih mišic – globokih mišic. Če stojite, sedite ali ležite v ležalniku, globoko vdihnite in blokirajte dihanje. Močno skrčite presredek in popolnoma izdihnite. Zadržite to držo nekaj sekund, nato dihajte normalno in spustite vse. Ponovite večkrat.