vsebina
Telesna aktivnost, brez zmernosti
Hodite vsaj 45 minut na dan. Hoja aktivira krvno črpalko in olajša vensko vračanje. Nosite čevlje s peto med 3 in 4 cm. Vsakodnevno vadite za izboljšanje krvnega obtoka. Vstanite na prste in se hitro vrnite dol. Za ponovitev 20-krat. Kot bonus je mišica teleta. Druga vaja: ostanite pokonci in izmenično dvigujte kolena proti trupu. Narediti 20-krat. Kar se tiče športa, stavite na tiste, ki združujejo mehko in globoko bodybuilding z obsežnimi gibi, kot so kolesarjenje, plavanje, vodno kolo, pilates … Izogibajte se športom z močnimi sunki, zaporednim teptanjem ali nenadnim pospeševanjem in postankom (tenis, tek...).
Vitamina C in E, zmagovalni koktajl
Izberite sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C. Ta močan antioksidant pospešuje proizvodnjo kolagena in krepi sluznico krvnih žil. Torej ja za agrume, rdeče sadje, papriko, paradižnik… Odločite se tudi za živila, ki vsebujejo vitamin E, saj izboljšuje cirkulacijo in preprečuje nastanek krčnih žil. Vaša izbira: mandlji, sončnična semena, olje pšeničnih kalčkov, šparglji, banane… Jejte dovolj beljakovin, zmanjšajo zadrževanje vode, pogosto povezano s težkimi nogami. In omejite maščobo in sol.
Naj živi "učinek ledene kocke"!
Zjutraj, ko se zbudite, 5 minut potujte s curkom hladne vode – vendar ne z ledom – po nogah, začenši s stopali in se dvignite proti stegnom, da sledite smeri cirkulacije.. Vztrajajte na notranji strani gležnjev in votlini kolen. Zvečer namočite za 15 minut klasične ali kompresijske hlačne nogavice v mentol (prodaja v lekarnah). Oblecite ga in lezite z dvignjenimi nogami za 5-10 minut, nato pa držite vso noč do spanja. Zjutraj in zvečer nanesite tudi kremo na osnovi mentola, kafre ali eteričnih olj poprove mete, da jo shranite v hladilniku za še večjo svežino.
Masirajte se, in to vsak dan!
Masaže so nujne za odvajanje in lajšanje občutkov težkih nog. Ob koncu dneva si vzemite 10 minut, da se razvajate. Začnite s prsti in zadnjim delom stopala, nato s teletami, nato pa se povzpnite do stegen. Uporabljajte nežne gibe z nežnim pritiskom.
Čarobni učinek rastlin
Za krepitev dekongestivnega učinka masaže uporabite kremo, ki vsebuje venotonske učinkovine – divji kostanj, rdeča trta, ginko biloba, čarovniški lešnik.… Lahko jemljete tudi prehranska dopolnila ali poparke na osnovi ginka bilobe, ali pa jih nanesite na boleče predele, obkladke, namočene v čarovniški lešnik. Če imate otekline, se odločite za izvlečke sladke detelje ali grozdnih pečk. V primeru venske insuficience bo flebolog predpisal flebotonična zdravila.