vsebina
Magnezij je eden od mineralov najbolj prisotni v telesu. Sodeluje pri vseh najpomembnejših presnovah, tj ogljikovi hidrati, lipidov in beljakovine, ki jo pretvori v energijo, in prispeva k pravilnemu delovanju različnih tkiv in organov, ker sodeluje v številnih encimskih reakcijah, s posebno afiniteto za mišice, vključno s srcem, kot tudi za možgani in njene sinapse, skozi katere se prenašajo živčni impulzi.
Ali nam primanjkuje magnezija?
Glede na študijo SUVIMAX jih ima približno 20 % celo vnos magnezija manj kot dve tretjini ANC, torej manj kot 4 mg/kg/dan. Vendar to ne pomeni, da tem ljudem primanjkuje magnezija. Preprosto to njihovo dnevni vnos so nezadostne. ANC so res nekakšna merila uspešnosti, vendar te vrednosti niso trdno določene. Absorpcija manj magnezija (kot ANC) lahko deluje dobro za nekatere, ne za druge, pri čemer vsako telo »porablja« magnezij na svoj način, v različnih količinah ali v večjih količinah. Pravzaprav je v Franciji njegova pomanjkljivost še vedno izjemna.
Kako ga dozirate?
Magnezij je lahko izmerjeno s krvnim testom. Toda to ne daje natančnega odraza njegovega statusa v telesu, saj je 99% znotraj celic, le 1% pa ostane v krvi! Zato, običajen odmerek ni informativen ker primanjkljaja in situ, kjer je potreben magnezij, ni mogoče formalno izključiti. Nasprotno pa nizka vsebnost magnezija verjetno izdaja primanjkljaj.
Kako se kaže pomanjkanje magnezija?
Z enim utrujenostje živčnostje anksioznostitd., niso zelo specifični znaki, saj pomanjkanje vpliva na telo na splošno. Drugi razlogi za te simptomi zato jih je treba po potrebi ugotoviti zdravnik, preden se odloči, da je njihov vzrok pomanjkanje magnezija. Bolj vzbujajoče, mravljinčenje okončin, spontani tremorji ustnice, lica ali veke, tako kot nočni krči teleta ali a globalna hiperekscitabilnost, psihično in srčno (srce, ki bije prehitro), kar ni omejeno na mišice, glavobole in bolečine v čeljusti ...
Kje ga najti naravno?
Magnezij je prisoten v kakav (čokolada), in Beaufort, o oljna semena (indijski oreščki, mandlji, lešniki …), pšenica (celi in kalčki), ovsena kaša, cela zrna. Najdeno je tudi v Suho sadje (datlji, suhe slive …), nekaj zelenjava (kislica, špinača, čičerika, fižol …) in morska hrana (školjke, kozice, sardele…). Določene vode pijače so bogate z magnezijem (Hepar, 119 mg/l ali Badoit, 85 mg/l). En liter Heparja omogoča doseganje ene tretjine ANC za en dan.
Kdaj naj se »dopolnimo« z magnezijem?
Dopolnilni vir magnezija lahko bo koristno v primeru stresa, ker pospešuje izgubo minerala z urinom, zlasti kermočno pomanjkanje magnezija okrepi reakcijo na stres. Začaran krog, ki ga je mogoče prekiniti z "dopolnjevanjem" v 5 ali 6 tednih, spomladi, med pregledom ali ob koncu nosečnosti (MagneVieB6 od Sanofi, 3 ali 4 tablete na dan, približno 7 € za 60 tablet, ali Thalamag iz Iprada, 2 kapsuli na dan, približno 6 € škatla s 30 kapsulami, v lekarnah). The utrujenost je še en znak pomanjkanja magnezija, pa tudi zaprtje.
Ali so različne oblike magnezija enake?
Nekaj referenc iz prehranska dopolnila zahtevajo njihovo naravnost, zlasti tiste na osnovi morskega magnezija. Toda zaradi pomanjkanja študij, ki bi vse primerjale, so oblike magnezija a priori enake. The magnezijeve soli najbolj topni (klorid, citrat, laktat, sulfat itd.) se zagotovo najbolje absorbirajo, in to na enakovredni način, razen hidroksidov, ki se slabo absorbirajo. Magnezij je v vsakem primeru se zlahka izločijo skozi ledvice in tveganje majhnega prevelikega odmerjanja, če delujejo pravilno.
Vode, bogate predvsem z magnezijem Hepar*, za katere je značilna visoka vsebnost sulfatov in magnezija, so tako dokazale svojo učinkovitost pri zdravljenju funkcionalnega zaprtja (brez organskega vzroka).
*Dupont et al. Učinkovitost in varnost naravne mineralne vode, bogate z magnezijevim sulfatom, za bolnike s funkcionalnim zaprtjem. Klinična gastroenterologija in hepatologija, In Press. (2013).
Brati : "Razujte se naravno vse leto", dr. J.-C. Charrié z Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ur. Prat, 19 €.