«preveč misliti: Dobesedno, preveč razmišljati. Ameriška raziskovalka psihologije Susan Nolen-Hoeksema je veliko opisala to zlo in načine za njegovo odpravo: navaja jih v svojem delu z naslovom Zakaj ženske prevzamejo vodstvo? Ker v resnici pretirano razmišljanje prizadene predvsem ženske. Susan Nolen-Hoesksema definira pretirano razmišljanje kot »nagnjenost k obsesivnemu ponavljanju določenega števila negativnih misli ali občutkov“. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se izogniti padcu v njegove verige ... ali pa uspeti ubežati njegovim mrežam!

«Mnogi od nas so včasih preplavljeni s tesnobami, mislimi ali občutki, ki izven našega nadzora črpajo naša čustva in energijo.. ” Tako psihologinja Susan Nolen-Hoeksema s temi izrazi opisuje napad pretiranega razmišljanja: “dhudourniki skrbi in negativnih čustev, ki spodkopavajo naše vsakdanje življenje in dobro počutje".

Ljudje, ki so nagnjeni k takšnim razmišljanjem, potem začnejo iskati vsak namig, ure in ure razmišljati ... Rezultat? Tesnoba se samo povečuje. Misli tečejo glede na njihovo razpoloženje, ne da bi lahko našli odgovore.

Ženske so bolj nagnjene k tem oblikam pretiranega prežvečevanja kot moški. In to lahko storijo na vsem in vsem, od svojega videza ali prekomerne teže do družine, kariere ali zdravja. “Ubežati pretiranemu razmišljanju, pravi Susan Nolen-Hoeksema, je kot poskušati priti iz živega peska. Če želite ponovno pridobiti svobodo, je prvi korak, da zrahljate prijem misli, ki vas dušijo.. "

Več raziskav o možganih pojasnjuje, da smo nekateri (ali nekateri) od nas bolj nagnjeni k prežvečevanju kot drugi. Tako je ameriški psiholog Richard Davidson s tem, kar imenuje "afektivna nevroznanost", razvozlal več načinov, kako možgani obdelujejo čustva. Tehnologija medicinskega slikanja je tako omogočila prikaz »da negativna čustva aktivirajo desno stran dela možganov, imenovanega prefrontalna skorja, bolj kot leva stran“. Prefrontalna skorja je predel možganov, ki omogoča regulacijo čustev, se pravi zmožnosti za njihovo filtriranje in nadzor.

Disfunkcija prefrontalne skorje bi bila tako vzrok slabe regulacije čustev, kar lahko povzroči pretirano razmišljanje ali celo nagnjenost k depresiji. Poleg tega bi lahko bila vključena tudi dva druga dela možganov: amigdala in hipokampus, ki sta mesta učenja in spomina na čustvene situacije. Včasih se izkaže, da se poslabšajo pri ljudeh, nagnjenih k depresiji in prežvečevanju. In tako bi lahko prekomerno aktivna amigdala na primer vodila do tega, da bi bila »preobčutljiva«, da bi prelahko zaznala vse vrste negativnih informacij.

Susan Nolen-Hoeksema piše: »Osvoboditi se pretiranega razmišljanja ni lahko. Zahteva povrnitev samozavesti, ločitev od neobvladljivih negativnih misli. ” Prvi korak, ki je nujen … Za to obstaja več rešitev. Številne študije o depresiji, ki jih je med drugim vodil ameriški psiholog Peter Lewinsohn, so pokazale, da »za ozdravitev je nujno prekiniti začarani krog pretiranega razmišljanja in pasivnosti". 

Več skladb vam omogoča, da se ga osvobodite: med njimi tudi oddih. Daj si odvračanje pozornosti. “Skozi študijo sem ugotovil, da je potreben le trenutek osmih minut, da si povrnete dobro razpoloženje in prekinete krog obsesivnih misli.«, pravi Susan Nolen-Hoeksema. Sredstva so različna, od izvajanja telesne dejavnosti, zlasti tistih, ki zahtevajo popolno pozornost, kot je badminton ali plezanje, do ročnih dejavnosti ali celo z vlaganjem v prostovoljstvo.

Nekateri ljudje se zatečejo pred nezdravimi dejavnostmi, kot sta bulimija ali zloraba alkohola. To je vaba: "Medtem ko je jesti takoj olajšano, je učinek bumeranga skoraj takojšen. Sami sebe krivimo, da smo se vdali paketom tort, depresivni smo zaradi pomanjkanja volje. Enako velja za alkohol«, piše Susan Nolen-Hoeksema. Kdo na koncu svetuje loviti srečo in jo živeti ...

Trenutki užitka, iskanja sreče olajšajo premagovanje različnih žalosti ali žalosti. Sposobnost biti srečen vpliva tudi na kakovost razmišljanja. Pozitivna čustva zmanjšujejo negativne učinke kroničnega stresa na naš fiziološki sistem. Fascinantna raziskava, ki so jo izvedli psihologi v Kentuckyju, kaže, da trenutki pozitivnih čustev celo podaljšajo življenjsko dobo: ti raziskovalci so pri redovnicah dejansko pokazali, da so tisti, ki so znali živeti pozitivna čustva, živeli povprečno deset let starejše. !

Praksa meditacije je pogosta: skoraj 40 % ljudi, ki jih je intervjuvala Susan Nolen-Hoeksema, pravi, da se obrnejo na molitev ali meditacijo, da bi razbili svojo zmedenost in pretirano razmišljanje. “Čeprav je naš čas izgubil nekaj občutka za krščanske vrednote, mnogi verjamejo v višjo entiteto, vrhovnega voditelja«, predlaga ameriški psiholog.

Koncentrativna meditacija, ki je sestavljena iz intenzivnega osredotočanja na sedanji trenutek, na stavek ali sliko, kot tudi jasnovidna meditacija, ki zagovarja intimno zavedanje vsake misli, podobe, ideje, fizičnega občutka, takoj ko pridejo, je lahko oboje. dober način za razbremenitev ... Spet bomo omenili pisanje ali pa dejstvo, da si privoščite majhne vsakodnevne užitke, kot je gledanje stripa, sprehod po prijetnem mestu ali igranje z majhnimi otroki ...

Poleg tega lahko pomoč terapevta ali pomoč preudarno izbranega zakonskega svetovalca, kadar je to potrebno, omogoči popravo situacije, ki vodi do pretiranega razmišljanja, kot je na primer v paru.

In če smo končno, po filozofu Mauriceu Belletu, zdaj preprosto potrebovali "izumiti nov način bivanja v svetu“? Sposobni, v vsej ponižnosti, "biti nov začetek“? Uživaj dan ! Izkoristimo sedanji trenutek…