vsebina
Vadba Leslie Sansone je zaradi svoje preprostosti, razpoložljivosti in učinkovitosti dosegla svetovni uspeh. Odlični so zelo daleč od športnih ljudi in celo tistih, ki so kontraindicirani v močnem stresu. Vse, kar morate vaditi z Leslie, je to, da lahko hodite.
V središču njenih programov je hitra hoja, kar je odličen način hujšanje in izgorevanje maščob. Najprej boste prevozili 1 miljo na dan, a ko boste povečali svojo vzdržljivostno razdaljo in tempo treninga se bo povečeval.
Da se boste lahko sami odločili kateri trening naj Leslie Sansone začne, Svetujem vam, da preberete kratek pregled njegovih programov. Povezave v naslovu lahko najdete na podroben opis razredov.
Kako začeti Leslie Sansone: pregled programov
1. Končni 5-dnevni načrt sprehoda (brez zaloge)
Končni 5-dnevni načrt sprehoda - ta program vključuje pet treningov za 1 miljo. Smiselno je začeti na hitrem sprehodu Leslie Sansone. V času trajanja sej 10-12 minut boste hodili s hitrostjo 8 km / h in v tem času premagali razdaljo, ki ustreza 1.6 km. Vseh pet treningov je približno enako zapletenih: lahko jih izmenjate ali kombinirate več, če omogoča vzdržljivost.
Preberite več o Ultimate 5-dnevnem načrtu sprehoda ...
2. Hodite doma (1 do 4 milje)
Potem ko se vam zdi, da je 1 milja na dan prešibka obremenitev, lahko nadaljujete z daljšimi treningi Leslie Sansone. Program sprehodi domov vključuje 6 različnih treningov: od 1 do 4 milje. Trajanje treninga od 20 minut do 1 ure, razlikujejo se po intenzivnosti in obsegu vaj. Za nekatere vaje boste potrebovali poseben blažilnik za noge, ki pomaga pri delu z mišicami, lahko pa ga nadomestite z opremo za pomoč.
Preberite več o Sprehodu doma ...
3. Oddaljite se od funtov Express (z elastičnim trakom)
Leslie poskuša popestriti gospodinjska potovanja, zato vključuje programe različnih športnih rekvizitov. Na primer, v kompleksu Walk Away the Pounds Express uporablja elastiko (gumijasti trak), ki pomaga nežno in varno delo za krepitev mišic in izboljšanje raztezanja. Program je sestavljen iz treh treningov: 1 milja, 2 milje, 3 milje. Hiter sprehod z Leslie Sansone ne bo le izboljšal vaše oblike, ampak vas bo napolnil z energijo za cel dan.
Preberite več o Walk Away the Pounds Express ...
4. Sprehodite se do funtov Express (z dumbbells)
Za zapletenost treninga in učinkovitosti hoje Leslie Sansone ponuja uporabo dumbbells. Vadbe z majhno težo (1 kg) bodo pomagale mišicam dati tonus in porabiti odvečne kalorije. Program hoje z dumbbells-om domov vključuje tudi tri treninge: od 1 do 3 milje. Istočasno doseganje odvečne teže aerobna in funkcionalna obremenitev, popolno postavo boste lahko dosegli v najkrajšem možnem času.
Preberite več o Walk Away the Pounds Express ...
5. 5 milj (trije treningi po 5 milj)
Če se lahko odpeljete do skupine, ki se ukvarja z naprednimi, lahko začnete peš od Leslie Sansone za 5 milj. Se strinjate, da ni slabo, da si uredite vsakodnevne gospodinjske izlete, kilometrina presega 8 km. Vadba za 5 milj traja od 1 do 1.5 ure, odvisno od intenzivnosti hoje. V dveh od treh predlaganih programov Lesley ponuja uporabo elastičnega traku za dodatno obremenitev.
Preberite več o 5 miljah ...
Med vadbami Leslie Sansone bodo vsi lahko našli primerni razredi zapletenosti. Mislite, da ni ustvarjen za aktiven življenjski slog? Leslie Sansone bo razpršila vaše dvome in strahove.
Glej tudi: Pregled vseh treningov Janet Jenkins.