vsebina
Body Step je kardio vadba s step platformo vam bo v pomoč hitro in učinkovito shujšajte ter zategnite telo. Step aerobika je priljubljen način hujšanja, vendar je Les Mills nekoliko spremenil pristop k tej fitnes smeri, zaradi česar je še bolj popolna.
Opis programa iz mlinov Body Step Les
Les Mills je edinstven tovrstni projekt. Novozelandska skupina trenerjev proizvaja izjemno veliko visokokakovosten in dovršen programtemu lahko rečemo skoraj referenca. Les mills je izkoristil najboljše od tradicionalne step aerobike, dodal sem klasične vaje za moč, dodal eksplozivne intervale za izgorevanje maščob in dobil popoln trening za hujšanje - Body Step.
Celoten program se odvija na korak-platforma. Glede na stopnjo treninga izberete višino Stepan: bolje je začeti z minimalno in postopno povečevati kompleksnost. Potrebovali boste tudi disk iz palice, ki sodeluje pri vajah za razvoj mišic rok. Če diska niste varnostno kopirali s palice, ga lahko nadomestite z običajno utežjo. Praviloma lahko za začetek trenirate z 2-2. 5 kg in povečanje moči za prehod na resnejšo težo.
V učilnici na stopničasti ploščadi v prvi vrsti sodelujejo mišice stegen in zadnjice. Vendar je uporaba prostih uteži Les mills dodatno povezana z mišicami zgornjega dela telesa in trebuha. Ker je trening visok intervalni tempo, porabite največ kalorij in shujšate. V celotnem programu je vaš utrip girosigma. Tako s Body Step lahko izgubite težo in obliko elastičnega in vitkega telesa.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Step aerobika je dobra izbira za kardio vadbo, ki vam pomaga porabiti kalorije, zmanjšati telesno maščobo in pospešiti metabolizem. Enourni tečaji boste porabili več kot 600 kalorij!
2. Zahvaljujoč stopenjski ploščadi boste popolnoma obdelali spodnji del telesa: mišice sprednje in zadnje površine stegen, gluteuse, teleta.
3. Za razliko od običajne stopničke aerobike, Body Step vključuje vaje za moč za mišični tonus. Torej ne delate samo spodnjega dela telesa, temveč tudi mišice rok, hrbta in trebuha.
4. Z izvajanjem vaj na platformi z uporabo uteži uporabljate več mišičnih skupin in zato trening preživite z največjo produktivnostjo. Body Step je eden najučinkovitejših programov za hujšanje.
5. Ta kardio vadba izboljšuje kardiovaskularni sistem in krepi srčne mišice.
6. Program trenira ravnotežje in pomaga razviti koordinacijo gibov.
7. Vajo lahko vedno zapletete, preprosto dvignete višino stopničke.
Body Attack: shujšajte, pokurite odvečno maščobo in okrepite mišice
Slabosti:
1. Za zagon programa potrebna dodatna oprema: stopničasta ploščad, diski iz palice.
2. Kot vsak korak aerobika Body Step temelji na posebna koreografijaki ga boste morali obvladati med poukom.
Body Workout Les Mills doma
Lahko se vključite v program Body Step in house, vendar boste najprej morali kupiti dodaten inventar:
- Step-up platforma (lahko ga nadomestite z improviziranimi sredstvi, na primer škatlo knjig).
- Disk iz palice (lahko nadomestite običajne dumbbells ali steklenico vode).
Če trenirate v fitnesu, vam bo na voljo vsa potrebna oprema. Poleg tega lahko programe Les Mills izvaja samo pooblaščeni trener, tako da boste zagotovo delali profesionalno.
Preberite tudi: Kardio trening na stopnici za stegna in zadnjico, Kate in Frederick.