Ob 6., 30. ali 7. uri zjutraj budilke ni nikoli prijetno slišati! In vendar, Junij ima najdaljše dni v letu, Škoda bi bilo ne uživati. The sofrologija daj nam spodbudo, da bomo v formi od trenutka, ko skočite iz postelje!
Tukaj je nasvet Clémentine Joachim, certificirane sofrologinje.
Komentar s'installer ?
Stojte, preverite, ali so vaša stopala vzporedna in v širini bokov, da je hrbet vzravnan, da so ramena in vrat sproščena, glava v skladu s hrbtenico, oči zaprte. Preverite tudi pravilen položaj svojih otrok in jim po potrebi pomagajte, da se pravilno postavijo.
Začnite tako, da si vzamete nekaj sekund, da se osredotočite na svoje dihanje. Opazujte mesto v telesu, kjer ga najbolj čutite: ali je na robu nosnic, v grlu, na ravni ramen, ki se dvigajo in spuščajo v ritmu z vašim dihanje, je kje drugje?
Pravi začetek, poljuben!
Ko si vzamete trenutek, da se prilagodite svojemu telesu, začnite z raztezanjem desne strani, 3-krat zapored desno, nato levo, nato enkrat z obema rokama.
Svojo telesno težo prestavite na desno nogo (obe nogi sta v stiku s tlemi, vendar svojo telesno težo podpirate na desni nogi). Globoko vdihnite skozi nos en dvignil desno roko proti nebu. Zadržite dih za nekaj sekund in iztegnite desno stran telesa, pritisnite desno nogo v tla in iztegnite desno roko v nebo. Če vajo izvajate s svojim otrokom (ali otroki), jim povejte, naj poskušajo ujeti sonce, ko iztegnejo roko. Nato spustite roko vzdolž telesa nežno piha skozi usta in prenesite težo telesa nazaj na obe nogi. Vzemite si trenutek in opazujte občutki povešenih mišic. Vprašajte svojega otroka, kako se počuti : je njegova roka lažja, težja, ali ima vtis, da ima male mravlje na roki? Ko se premikate, boste zagotovo občutili razliko v občutku med desno in levo stranjo.
Nadaljujemo levo
Svojo telesno težo tokrat prenesite na levo nogo. Globoko vdihnite skozi nos, ko dvignete levo roko proti nebu. Zadržite dih in iztegnite levo stran telesa, levo nogo potisnite v tla in iztegnite levo roko proti nebu. Ponovno povejte svojemu otroku, da sonce ni ujelo in da morate poskusiti znova, tako da zelo visoko dvignete roko. Potem spustite roko vzdolž telesa in nežno pihnite skozi usta, in svojo telesno težo vrnite na obe nogi. Vzemite si trenutek za opazovanje občutke sprostitve vaših mišic. Vprašajte svojega otroka, kako se počuti v drugi roki. Je kot desna roka? Lažji, težji, z občutkom majhnega mravljinčenja …
Obe roki v zrak!
Končati, iztegni obe roki proti nebu : Globoko vdihnite skozi nos in obe roki dvignite proti nebu. Zadržite dih in potegnite roke proti nebu, da bi postali višji. Predlagajte, da vaš otrok poskuša postati velik kot vi! Daj no, zelo močno mora vleči roke, da pridobi nekaj milimetrov! Občutite odpiranje reber, sprostitev trebuha, podaljšanje hrbtnih mišic. Nato nežno vdihnite skozi usta in sprostite roke ob straneh. Opazujte vse prijetne občutke v svojem telesu in spoznajte prednosti svojih gibov, povezanih z vašim dihanjem.
Dan se lahko začne. Videli boste, počutili se boste veliko bolj budni!