vsebina
Osem od desetih Francozov se v povprečju se zbudi enkrat na noč in ostani buden 32 minut približno. V tridesetih letih imamo izgubil eno uro spanca na noč. Trenutno samo spimo povprečno 6 ur 41.
Glede starši otrok, mlajših od enega leta, bi spali manj kot 5 ur na noč ! In starševske noči (predvsem matere). prekinjena šest let.
Zato je skrajni čas, da poskrbi za svoj spanec, pomembno za fizično in duševno zdravje. Et otrokom ni prizaneseno zaradi motenj spanja, zlasti od epidemija Covid-19.
Torej, tukaj je, kako zaspati naravno, ne glede na to, ali ste majhni ali veliki. S sofrologijo enostavno zaspati niso sanje!
Sofrološka vaja Otroci: pomagajte jim zaspati z »Dežom zvezd«
Komentar s'installer ?
– Otrok je ležati v postelji, na hrbtni strani, zavit v svojo odejo (če želi). »Preveri, ali ima njegova odeja z njim, in ga povabi, naj zapre oči in globoko vdihne,« svetuje sofrolog.
Kako otroku pomagati zaspati?
- Otroka vodite po podobi, ki jo ima o svojem telesu : naj začuti dele telesa, ki so v stiku z njegovo posteljo: njeno glavo ki leži na mehki blazini, njegova ramena, hrbet in noge potapljanje v žimnico, topel, prijeten občutek njene odeje na telesu.
– Potem ga povabi predstavljaj si nebo polno zvezd. Vse te zvezde, ki lučijo ponoči.
– Naj si to zamislidež zvezd nežno boža njen obraz. Zaradi tega zelo mehkega in prijetnega božanja se morda počuti kot malo mrzlica, mravljinčenje. Povejte mu, da so to znaki, da njegovo telo počiva, da se sprošča, da je pripravljen na sladke sanje.
– Še naprej ga vodi v sproščanju telesa po njegovem telesnem diagramu: dež zvezd boža njegov vrat, roke, roke ...
– Potem naredi osredotočite svojo pozornost na občutke tega dežja zvezd in njegov hrbet, ki vse bolj tone v žimnico da bi udobno zaspal. Nato na njegovo srce, ki sprejema vse te zvezde kot zaklade. Te zvezde, ki ga pridejo pomiriti s svojo lučjo in vsemi sanjami, ki jih predstavljajo. Končno naj se osredotoči na občutke v nogah, vedno s podobo tega zelo mehkega zvezdniškega tuša.
In zdaj, ko v otroški sobi ne slišimo več hrupa in da trdno spijo, so na vrsti starši, da se pripravijo na dober spanec.
Sofrološka vaja Starši: sprostite se z občutkom teže v glavi
Komentar s'installer ?
Sedite na rob postelje z vzravnanim hrbtom, stopali na tleh, roke naslonite na stegna. Zapri oči.
Kako izvajati vajo sofrologije?
• Pojdi nazaj :
– Vzemi a globok vdih skozi nos ostati statičen in blokirati dihanje.
- Počasi nagnite glavo nazaj in občutite njeno težo, njegova teža. Nato izdihnite, medtem ko nežno pihate skozi usta in dvignite glavo naravnost. Prosto dihajte in opazujte občutke v vratu, vratu, grlu. Občutite težo vaše glave, ki obremenjuje vaš vrat, vaš vrat.
- Ponovite dvakrat tako, da si vzamete čas, da pozdravite svoje občutke po izdihu in začutite težo glave, ki je vedno težja. Naj utrujenost prevzame glavo in vas pripravi na spanec.
• Glava naprej :
- Globoko vdihnite skozi nos stati naravnost in blokirati dihanje. Počasi nagnite glavo naprej, brado do prsnega koša in začutite njeno težo, pustite, da se preda gravitaciji s tistim občutkom, da težka glava pada na tla. Nato počasi izdihnite skozi usta in dvignite glavo naravnost.
– Prosto dihajte in opazujte občutke v vratu, vratu. Občutite, kako se vaša glava naravno nagne navzdol. Naj postaja vse težje.
- Ponovite še dvakrat in spoznaj, kako težka ti je glava na vratu.
Zdaj se lahko uležete v svojo posteljo za naslednjo vajo!
Sofrološka vaja za starše: ogrevanje telesa
Komentar s'installer ?
– Udobno ležite na hrbtu. Obe roki položite na spodnji del trebuha, pod popek. Zapri oči.
Kako izvesti vajo?
– Vzemi a globok vdih skozi nos noter otekanje trebuha in začutite, kako potiska vaše roke nazaj proti stropu. Nežno izdihnite skozi usta, izpihnite trebuh.
– Vdihnite naravno in si vzemite nekaj sekund, da opazujete občutke v telesu: vaše dihanje je mirnejše, globlje. Gibi vašega trebuha so redni.
- Ponovite vsaj 2-krat poleg tega tako, da si vsakič vzamete čas za opazovanje svojih občutkov in jim pustite, da se razpršijo po vsem telesu. Pulsacije vašega srca se bodo upočasnile, mir se bo vse bolj naselil v vas.
Zdaj lahko zelo prijetno padete v objem Morpheusa … Lahko noč in ne odlašajte z izvajanjem teh vaj vsak večer ali takoj, ko začutite potrebo.