Pilates doma za različne stopnje priprave z Alyona Mondovino

Redna vadba pilatesa vam bo pomagala okrepiti globoke mišice, razviti prožnost in izboljšati obliko. Pilates velja za eno najvarnejših vrst fitnesa. Doma ponujam odličen pilates - video iz Aleninega Mondovina.

V 3. članku serije programov z Alyono Mordovino:

1. Pilates brez opreme: 3 težavnostne stopnje.
2. Pilates žoga / fitball
3. Jogalati

Takšni programi, kot sta joga in pilates, je zelo priročno za snemanje videa v ruskem jeziku, da bi razumeli vse nianse in pravilne tehnike vadbe. Alena daje nasvete in nasvete med treningom in vam bo pomagal učinkovito in uspešno vaditi pilates doma.

Glej tudi:

• Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
• FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
• Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting

Opis pilatesa doma z Alyono Mordovino

Alain Mordovina je pravi strokovnjak na področju joge in pilatesa. S temi področji fitnesa se ukvarja več kot 20 let. Leta 2003 je Alena učiteljica joge in pilatesa, proizvaja DVD-je in ustvarja video vadnice za multimedijski kanal "Live". V zadnjih nekaj letih Alain Mordovina vadi jogalate - mešanico elementov joge in pilatesa.

Kakšne so prednosti tečajev pilatesa z Alyono Mordovino? Najprej boste izboljšali svoje telo, izboljšali mišični tonus, se znebili problematičnih predelov na trebuhu in stegnih. Drugič, zahvaljujoč pilatesu doma boste pozabili na težave s hrbtom in izboljšali držo. Vključite se v program Alena's Mondovino lahko ljudi s katero koli stopnjo pripravljenosti: ustvarila je treninge za začetnike, srednje in nadaljevalce.

Top 60 najboljših vadb s pilatesa

Za največje možne rezultate je treba upoštevati osnovna načela pilatesa, ki jih je pomembno upoštevati v celotni lekciji:

• Načelo centriranja. Zategnite trebušne mišice potegnite hrbtenico v eno ravno črto, potegnite popek na hrbtenico. Predstavljajte si, da imate spodnji del trebuha zapeto zadrgo. Ohranite tonus mišic notranje stegna in glutealnih mišic
• Načelo vleke. Potegnite lopatico navznoter, spustite ramena navzdol, umaknite jim ušesa. Začutite raztezanje v hrbtenici.
• Načelo poravnave. Lopatice, ramenski in kolčni sklepi morajo biti na eni črti, med vadbo ni treba razbijati simetrije.
• Načelo dihanja. Med pilatesom morate upoštevati sekundarno torakalno dihanje. Globoko vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Združite dih in gibanje, ki ne smeta biti oster.
• Načelo koncentracije. Med pilatesom doma se osredotočite na to, kar počnete. Naj vaše mišice delujejo ločeno le ciljne mišice.

Če se ukvarjate z drugimi fitnes programi, lahko izvajate vaje pilatesa doma z Alyono Mordovino 1-2 krat na teden. Če nameravate izvajati pilates, se učite 3-4 dni na teden.

Video pilates z Alyono Mordovina

Ta kompleksni Alenin Mondovino je idealen za vadbo pilatesa doma. Začnite program usposabljanja za začetno stopnjo in po 10-15 lekcijah preidite na naslednjo težavnostno stopnjo. Če že imate izkušnje s pilatesom, lahko takoj začnete s srednjo ali višjo stopnjo.

Ne boste potrebovali dodatne opreme, samo preproga na tleh. Seje trajajo 50–55 minut in potekajo počasi zmerno. Velik del vadbe poteka na preprogi, delali boste na mišicah trebuha in lubja, nad mišicami stegen in zadnjice.

Vstopna raven:

Vmesna stopnja:

Povratne informacije naše naročnice Helen, ki nam je priporočila, da bodimo pozorni na učinkovito vajo Alena's Mondovino:

Napredni nivo:

Pilates žoga / fitball

Če imate doma fitball, poskusite vrsto vaj Alena Mondovino "Pilates žoga". Za razliko od prejšnjega kompleksa ni razlike med težavnostnimi stopnjami, vendar se je vsak videoposnetek osredotočil na določeno težavno področje. Razredi so primerni za začetnike in napredne, le prilagodite tempo in število ponovitev glede na vaše individualne zmožnosti.

Pilates na žogi izboljša gibljivost in prožnost sklepov, pozitiven učinek na dihalni in kardiovaskularni sistem telesa. Fitball zlahka dobi obliko dela telesa, ki je nameščen na njem, kar pomaga odstraniti stres iz hrbtenice in hrbta.

Ploski trebuh:

Vitke noge:

Povratne informacije naše naročnice Helen:

Jogalati

Jogalates je fitnes trend, ki združuje prakse pilatesa in joge. Zahvaljujoč pilatesu boste lahko obdelovali najgloblje mišice in okrepili jedro mišic, joga pa vam bo pomagala poravnati telo, odpreti ramenske in kolčne sklepe, da boste začutili prožnost in plastičnost telesa.

Jogalati temeljijo na pravilnem dihanju in sočasni obremenitvi vseh glavnih mišičnih skupin. Zveza joge in pilatesa vam omogoča, da v enem programu izkoristite vse prednosti teh priljubljenih destinacij. Jogalati z Alyono Mordovino so primerni za vse stopnje in bodo všeč vsem ljubiteljem tovrstne kondicije. Za to program enostaven in prijeten.

Jogalati z Alyono Mordovino:

Pilates ne pomaga le izboljšati oblike, ampak lajša stres s hrbta, težave, kar je še posebej pomembno pri sedečem načinu življenja. Pilates lahko varno in učinkovito izvajate doma skupaj z videoposnetkom iz Aleninega Mondovina.

Glej tudi: Najboljših 10 video posnetkov s pilatesa, ki jih boste izvedli doma.

Za začetnike vadba za hujšanje z majhnim učinkom