vsebina
BeFit In 30 Extreme Workouts je kompleks intenzivnega intervalnega treninga z ustvarjenimi utežmi za zmanjšanje teže in izboljšati kakovost telesa. Program je popolnoma brezplačen in je prosto dostopen na Youtube.
Opis programa BeFit In 30 Extreme Workouts
Program je razvil fitnes portal, posebej BeFit, za izboljšanje vaše postave in izboljšanje kakovosti telesa. Kompleks je sestavljen iz intenzivnega intervalnega treninga, ki se osredotoča na razvoj moč, gibčnost in vzdržljivost. Z brezplačnimi 20-minutnimi treningi boste kurili maščobe, okrepili mišice in telo tonizirali.
Pouk poučujeta fitnes strokovnjaka in certificirana trenerja Scott Herman in Susan Becraft. Vodili vas bodo skozi trimesečni program s pripravljenim koledarjem treningov. 90 dni boste lahko shujšali, pokurili telesne maščobe, pospešili metabolizem in dosegli dobre rezultate. Vsakih 30 dni se bo stopnja zahtevnosti tečaja dvignila, zato boste napredovali in izboljšali svojo telesno pripravljenost.
Burn to the Beat: 12 kratkih treningov za celo telo iz BeFita
Kompleks je zgrajen na kombinaciji aerobnih treningov in treninga moči. Sestava BeFit In 30 Extreme Workouts vključuje 9 različnih videoposnetkov: trije na vsaki ravni. Vsi treningi trajajo približno 20 minut. Za vaje boste potrebovali uteži, izberite težo glede na njihove zmožnosti od 1.5 kg in več. Program iz BeFita primeren za vmesna stopnja in več.
BeFit In 30 Extreme Workouts je zapleten trden trening s klasičnimi znanimi vajami, medtem ko le kratek čas. Zagotovo ga bodo nekateri izvajali 90 dni, a za spremembo vam bodo ti razredi popolnoma ustrezali. Trenerja Scotta in Susan ne moremo imenovati za edina motivatorja, vendar svoje delo opravljata povsem učinkovito.
Kompleks BeFit v 30 ekstremnih treningih
Koledar ur predpostavlja, da boste trenirali 4-krat na teden. Če ne nameravate slediti programu 3 mesece, lahko izberete ločeno lekcijo, odvisno od vaših potreb. Predstavljamo vam opis vseh devetih video posnetkov, ki je seveda vključeval BeFit v 30 ekstremnih treningih.
Vsaka seja vključuje več krogov vaj, vaja traja 60 sekund in se ne ponovijo. Tudi pri treningu s poudarkom na določenem problematičnem področju je v glavnem vključeno celo telo.
Prva raven (1. stopnja)
1. Vadba skupne telesne teže
Interval kardio vadba za kurjenje maščob in povečanje vzdržljivosti. Vključuje 3 kroge po 3 vaje, počitek med vajami - 30 sekund. Po treh krogih vas čakata 2 dodatni vaji za trebušne mišice. Popis ni potreben.
vaje: Visoka kolena, skakalne jakne, burpees, drsalci, počepi, skoki, skoki na prstih, Heisman, vroče noge, gorski plezalci, kolesa, talni brisalci.
2. Izgorevanje maščob in vadba trebuha
Vadba za kurjenje maščob in krepitev trebušnih mišic. Vključuje 4 kroge po 3 vaje s po 30-sekundnim počitkom med vajami. Izvajali boste različne možnosti vadbe za skorjo: stoje, ležite na hrbtu, v položaju palice. Potrebovali boste dumbbells.
vaje: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Knee Drives, Namizne plošče .
3. Vadba za noge, stegna in zadnjico
Program s poudarkom na spodnjem delu telesa: noge, stegna in zadnjica. Poleg tega vključite zgornji del telesa in jedro. Seja bo sestavljena iz 3 krogov po 3 vaje s po 30-sekundnim počitkom med vajami. Za zaključek vas čaka nekaj vaj za trebušne mišice. Potrebujete par dumbbells.
vaje: Pritisk za počep, mrtvi dvig trdih nog, upognjen nad T-vrstico, razdeljeni počep, upognjen nadomestni red, stranski počep, izmenično vzvratno trkanje, vzvratno letenje z dvigom nog, plavalci, ruski zasuki, izmenični padci nog.
Druga raven (stopnja 2)
4. Vadba celotne kondicije
Videotrejček za izgorevanje maščob in razvoj vzdržljivosti, ki je sestavljena iz aerobnih, pliometričnih in funkcionalnih vaj za celo telo. Predavanje vključuje 3 kroge po 3 vaje, med vajami pa naj bi počivali v 30 sekundah. Zaloga ni potrebna.
vaje: Vrteči se smučarski skoki, mešalci, odmiki na deski, dvojno zavijanje, bočno naključno spuščanje, poskočni hmelj, pozdravi deske, udarci z zadnjico, hitro raztezanje nog, pozdravi groineri.
5. Vadba Cardio Ab Blast
Tiha vadba za jedrne mišice trebuha in dodatna obremenitev zgornjega dela telesa. Vključuje 3 kroge po 3 vaje s po 30-sekundnim počitkom po vsaki vaji. Po treh krogih boste imeli 2 dodatni vaji. Potrebovali boste dumbbells.
Vaja: Triple Čepe w/ Utež, Push Up do Deska, Stranski krč, stranski dotik z nogami, prsni koš, stranski vzponi, stranske deske z zvezdami, izmenično letenje nog, trojno krčenje, držanje komolcev, Superman.
6. Vadba spodnjega dela telesa
Program s poudarkom na spodnji del telesa, vključili pa boste tudi jedro, roke in ramena. Vključuje 4 kroge po 3 vaje, med vajami 30 sekund počitka. Zadnji krog dela na tisku. Potrebovali boste dumbbells in stol.
Vaja: Press Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Vrtljivo.
Tretja raven (3. stopnja)
7. Ekstremna vadba za izgorevanje celotne telesne maščobe
Intenziven interval kardio vadba za celo telo, ki uporablja kombinacijo funkcionalnih, pliometričnih in aerobnih vaj. Seja bo sestavljena iz 3 krogov, po 4 vaje, med vsako vajo 15 sekund počitka. Potrebovali boste eno utež.
vaje: Potiski, skok v počep, dotiki z visokimi koleni, Burpees za potiskanje, udar z eno nogo, enonožni vlek, gorski plezalci v burpee, vpetje v desko, močnostni vlečniki, izmenično zatikanje, deska z vrtenjem, vrteči se skoki, en počep Drži.
8. Extreme Power Sculpt Workout spodnji del telesa
Intervalni program, ki vključuje vaje za moč z utežmi in intenzivne pliometrične vaje za dvig srčnega utripa in kurjenje maščob. Najdete 4 kroge po 4 vaje v vsaki, med vsako vajo 15 sekund počitka. Veliko je tudi skokov kot pri prejšnji vaji, vendar jih je vaje za delo z mišicami. Potrebovali boste dumbbells.
vaje: Skok v počepu, zamah z utežmi, kreten, vrstica, umik deske, izmenični preklop stikala, bočni mejni hmelj, dvostranski zalet, krst z eno nogo zadaj, moški Rusi, skoki, skoki z rameni, sumo držite
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Vadba
Ta kardio vadba vključuje poudarek na delo Cora. Poleg intenzivne aerobne vadbe boste trebušne mišice okrepili z vadbo ter stojenjem in ležanjem na tleh. Video vključuje 3 kroge po 4 vaje. Med vajami bo 15-sekundni počitek. Potrebovali boste eno utež.
vaje: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Rusi, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Izbirate lahko med posameznimi videoposnetki ali pojdite na koledar. Redna vadba z BeFit In 30 Extreme Workouts vam bo pomagala približati idealne oblike.
Preberite tudi: 8 učinkovitih treningov različnih trenerjev Daily Burn
Pripravljen program, za tonus in rast mišic, intervalni trening z dumbbells-om