vsebina
Treningi TABATA so eden najučinkovitejših načinov hujšanja. Intenzivni intervali, ki se izmenjujejo s kratkimi intervali počitka, vam bodo pomagali pri opeklinah največja količina kalorij v eni seji. Pridobite 15 visokokakovostnih programov na osnovi TABATA od znanega youtube trenerja Millionaire Hoy.
15 TABATA trening Milijonarja Hoya: 10 do 90 minut
TABATA je eden tipičnih primerov vadb HIIT. Značilnost TABATA je izmenična intenzivni intervali in kratki intervali počitka. Milijonar Hoy ne uporablja vedno klasičnih igralnih mest, ki so nam znane v TABATA: 20 sekund vadbe / 10 sekund počitka. Ima program z intervali: 40/20 45/15 sekund in sekund. Izberete lahko vrsto predavanj, ki so vam bolj všeč. Praviloma je daljša je intervalna vaja, težja je vaja.
Najbolj TABATA-vadbeni milijonar Hoy zelo podoben sklop vaj. Razlikujejo pa se po času, intenzivnosti, poudarjanju določenega problematičnega področja. Spodnji opisi treninga bodo pokazali največje število kalorij, ki jih lahko porabite v enem treningu. Podatke lahko nato vodite pri izbiri določenega videoposnetka.
Kratke značilnosti usposabljanja TABATA pri Millionaire Hoy:
- Za vaje ni potrebna dodatna oprema, vse vaje se izvajajo s težo lastnega telesa.
- Treningi so zelo vplivni, zato so primerni samo zdravi trpežni ljudje brez težav z mišično-skeletnim sistemom in sklepi.
- Video "Milijonar" je opremljen tako udobno in jasno: v kazalniku je čas za prikaz, porabljene kalorije in vse potrebne informacije do predstavitve naslednje vaje.
- Za razliko od tradicionalne TABATA naslednji trening ni krožni sistem s ponavljajočimi se vajami. Vse vaje so posamezne in se ne ponavljajo. Opis je navedel število vaj v vsakem videu.
- V vseh predstavljenih vajah TABATA ni bilo nobenih dolgih postankov med vajami le 10-20 sekund. To pomeni, da pouk poteka skoraj neprekinjeno.
- Nekateri videoframerate so del celotnih 30-60 dnevnih kompleksov trenerja.
- Približno sklop vaj predstavljeno v vadbi TABATA: visoko kolena, burpee, potisnivzponi, moč počep, povlecite skoki, gora plezalci, brcanje nog, strani kolena, deske, skoki, drsalec, žaba skoki, sprinti. Seveda je v vsakem videu svoj nabor in vrstni red vaj, toda na splošno je večina teh vaj prisotna v vseh živo v različnih modifikacijah.
Ponujamo vam 3 skupine TABATA trening z “Milijonarjem”, odvisno od trajanja intervalov: 20/10 sekund sekund 40/20, 45/15 sekund.
Posodobljeno:
Zdaj vadbo Millionaire Hoy lahko najdete le v naročnini na uradno spletno stran: https://millionairehoy.vhx.tv video posnetki na youtube kanalu so izbrisani.
TABATA-vadba Milijonar Hoy: 20 sekund vadbe, 10 sekund počitka
1. Ekstremna vadba Tabata HIIT za izgorevanje maščob
- Trajanje: 10 minut
- Kalorije: 134 kcal
- Število vaj: 20
Intenzivno obdobje, ki vključuje vse najbolj vroče vadbe. Upoštevajte, da ta vadba TABATA poteka brez ogrevanja in ohlajanja. Pred poukom in po njem se obvezno ogrejte in raztegnite.
2. Športna tematska kardio vadba Tabata HIIT
- Trajanje: 10 minut
- Kalorije: 134 kcal
- Število vaj: 20
Podobno kot prejšnja video vadba ne vključuje ogrevanja in vpetja. Seznam skupnih vaj, intenzivnost treninga podobna.
3. Hitra Tabata HIIT Kardio vadba za celotno telo brez opreme
- Trajanje: 20 minut
- Kalorije: 252 kcal
- Število vaj: 30
Celoten program z ogrevanjem in vleko. Vadite dolgo, intenzivnost pa ni manjša od desetminutne.
4. Vadba Tabata HIIT za hitro izgorevanje maščob - 50 vaj
- Trajanje: 30 minut
- Kalorije: 334 kcal
- Število vaj: 50
Predlogi za program:
TABATA-vadba Milijonar Hoy: 40 sekund vadbe, 20 sekund počitka
Daljši čas vadbe trening oteži, zaradi česar je še bolj intenziven.
5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT vadba
- Trajanje: 45 minut
- Kalorije: 658 kcal
- Količina vadbe: ~ 30
Program z zelo intenzivno delovno obremenitvijo za celo telo. Veliko šoka od skokov in težkih vaj.
6. Vadba turnirja Extreme Tabata HIIT
- Trajanje: 45 minut
- Kalorije: 627 kcal
- Količina vadbe: ~ 30
Druga možnost je 45-minutna vadba TABATA, ki ni bistveno slabša od prejšnje obremenitve videa
7. Max Tabata kickboxing HIIT vadba
- Trajanje: 45 minut
- Kalorije: 634 kalorij
- Količina vadbe: ~ 30
Vadba TABATA z elementi kickboxinga, a tudi zelo šokantna.
8. Vadba Tabata HIIT z 1,000 repnimi nogami
- Trajanje: 60 minut
- Kalorije: 905 kcal
- Število vaj: ~ 45
Program TABATA s poudarkom na spodnjem delu telesa, zlasti težka obremenitev bo dobila noge. Več kot 1300 ponovitev vaj! Kako dolgo lahko
9. Brutal Body MAX Tabata HIIT vadba
- Trajanje: 60 minut
- Kalorije: 878 kcal
- Število vaj: ~ 45
Brutalna vadba TABATA z veliko push-up-ji v različnih različicah.
10. Extreme Plyo HIIT Tabata Vadba
- Trajanje: 60 minut
- Kalorije: 878 kcal
- Število vaj: ~ 45
Pliometrična vadba s poudarkom na spodnjem delu telesa.
11. Super Hero Tabata HIIT Vadba
- Trajanje: 60 minut
- Kalorije: 859 kcal
- Število vaj: ~ 45
V eni od vaj v tem programu trener hodi z nogami s podporo na steni. Če imate tak dom, ni mogoče, samo zamenjajte to vajo s hojo v pasu.
12. Vadba 1000 kalorij Tabata HIIT
- Trajanje: 90 minut
- Kalorije: 1182 kcal
- Količina vadbe: ~ 70
Ura in pol intenzivnega treninga za vas? Preizkusite tudi sami z vadbo 1000 Calorie Tabata HIIT. Več kot 1000 porabljenih kalorij!
TABATA-vadba Milijonar Hoy: 45 sekund vadbe, 15 sekund počitka
13. Vadba Max Cardio Tabata HIIT
- Trajanje: 30 minut
- Kalorije: 435 kcal
- Količina vadbe: ~ 20
Sorazmerno nežen trening TABATA brez težkih vaj, ki zahteva velik vpliv.
14. Power Plyo Tabata HIIT Vadba
- Trajanje: 30 minut
- Kalorije: 428 kalorij
- Količina vadbe: ~ 20
Intenzivnejši trening s poudarkom na pliometriji in skakanju.
15. Trdo telo Tabata 500 kalorij
- Trajanje: 35 minut
- Kalorije: 532 kcal
- Količina vadbe: ~ 24
Kljub dobri učinkovitosti kurjenja kalorij programa tudi ne moremo imenovati ultraintenzivnega v primerjavi z drugim TABATA-vadbenim milijonarjem Hoyom.
Glej tudi: 20 TABATA treninga na youtube kanalu v ruskem jeziku FitnessoManiya