vsebina
Mark Lauren je znan kondicijski strokovnjak in trener elitnih čet ameriških specialnih sil. Ustvarja treninge, ki so učinkoviti ne le za zmanjšanje telesne teže, temveč tudi za izboljšanje operativne pripravljenosti brez poškodb hrbta in hrbtenice.
Opis programa Ti si lastna telovadnica (Mark Lauren)
Ti si svoj telovadnica je kompleksen kratek trening z lastno težo. Izvedite 30 učinkovitih vaj za vse mišične skupine, ki skoraj posnemajo normalno gibanje in so popolnoma fiziološke. S preprostimi vajami Mark Lauren boste izboljšali svojo postavo in razvili fizični trening. Program vam bo pomagal preoblikovati telo z minimalnim tveganjem za poškodbe in negativnimi posledicami za hrbet.
Program je razdeljen na 3 težavnostne stopnje: Novice, Intermediate, Advanced (začetnik, vmesnik, naprednik). Na vsaki stopnji so bili vključeni 3 kratki treningi: Časovni kompleti, Lestve, Circuit usposabljanje. Vsaka seja vključuje 4 vaje, ki se osredotočajo na različne mišične skupine.
In Časovni sklopi za vsako vajo ima časovno omejitev, približno 3-4 minute. V Lestve Lekcija poteka v dveh fazah: najprej izmenjate prvo in drugo vajo, nato tretjo in četrto. In Circuit Training je krožni trening, pri katerem se izmenjujejo vse 4 vaje. Ponujamo vam, da se seznanite z vsebino videoposnetkov, vključenih v vsako težavnostno stopnjo:
Novice - začetnik (10-15 minut):
- Časovni kompleti: Sumo počepi, kazalci, gorski plezalci, plavalci.
- Lestve: Izpusti nazaj, štirje števci, kazalci, palec gor.
- Usposabljanje: Dinamični počepi, vojaške stiskalnice, hitri plavalci, gorski plezalci.
Vmesni (15-20 minut):
- Časovni kompleti: Dinamični počepi, vojaške stiskalnice, hitri plavalci, gorski plezalci.
- Lestve: Stranski izpadi, romunski deadlifts, push up, palec gor.
- Usposabljanje: Zvezdni skoki, pol potapljaški bombniki, stranski V-upi, dvigalke za kolke.
Napredno - napredni nivo (20-25 minut):
- Časovni kompleti: Zvezdni skoki, pol potapljaški bombniki, stranski V-upi, dvigalke za kolke.
- Lestve: Sprednji izpad, enonogi bojevnik, potapljaški bombnik, palec gor.
- Usposabljanje: Iron Mikes, Poskočni skleci, Jack Knives, Hip Raisers.
Kompleks vključuje tudi video ogrevanje in ohlajanje ogrevanja in ohlajanja. Trening vedno začnite in končajte z ogrevanjem in končajte z raztezanjem.
Mark Lauren priporoča, da začnete z začetnikom in po njegovem razvoju preidete na vmesno raven. Če pa že imate izkušnje z delom, lahko preskočite začetno stopnjo in greste naravnost na srednjo ali napredno. Kompleks je primeren za vse ravni spretnosti.
Za vaje ni potrebna dodatna oprema, program teče s težo lastnega telesa. Kratek, hiter in zelo priročen trening vam bo pomagal razviti funkcionalno moč in vzdržljivost za izgorevanje maščob.
Prednosti treningov You Are Your Own Gym:
- Ti si svoj fitnes - teh 9 hitrih treningov 30 visokokakovostnih vadb in učinkovitega dela celotnega telesa.
- Mark Lauren ponuja tri težavnostne stopnje za začetnike, srednje in višje stopnje.
- Prizadevali si boste za kakovost telesa, zategnili težavna področja in se znebili telesne maščobe.
- Za pouk ne boste potrebovali dodatne opreme.
- Video traja 15-20 minut.
- Za razliko od mnogih drugih treningov, boste delati na kakovosti, ne na hitrosti.
- Izboljšali boste svoj fizični trening, celovito delo na mišicah moči, zgornjem in spodnjem delu telesa.
Program Marka Laurena vas ne bo navdušil z noro intenzivnostjo ali privlačnim oblikovalskim videom. Toda lekcije tega trenerja da oblikujejo močno, trpežno in elastično telo brez nevarnosti poškodb.
Preberite tudi: Pilates za različne stopnje Alyona Mondovino.