Core De Force program, ki ga je razvil Beachbody za hujšanje na podlagi borilnih veščin

Podjetje Beachbody se ne utrudi, da bi svoje oboževalce razveselilo s kakovostnimi fitnes programi. Pozornost vam ponujamo zapleten Core De Force - superaktiven program, ki temelji na vajah iz mešanih borilnih veščin.

Če želite v 30 dneh izničiti odlične rezultate, ne da bi uporabili dodatno težo in odpornost, je ta program za vas. Kompleks je nastal na osnovi elementov MMA - mešanih borilnih veščin. Treningi so sestavljeni iz učinkovite kombinacije boksa, kickboksa in tajskega boksa, ki se izmenjujejo z eksplozivnimi kardio segmenti in vajami za moč z lastno težo. Program je idealen za hujšanje, krepitev skorje, ustvarjanje ravnega trebuha in gradnjo privlačne skulpture telesa.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

• Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
• Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
• Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
• Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
• Stranska deska za trebuh in pas + 10 možnosti
• Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
• FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
• Fitness gumi - super uporabna oprema za dekleta

Opis programa Core De Force

Ali trenira Joel in Jericho (Joel Freeman in Jericho McMatthews) - dolgoletni prijatelji z bogatimi izkušnjami v fitnes industriji. So certificirani trenerji Ameriškega fitnes združenja (AFAA) in Nacionalne akademije za športno medicino (NASM). Njihov cilj je bil vedno pomagati ljudem, da pridobijo odlično fizično obliko. Navdihnjeni z učinkovitostjo treninga MMA so razvili kvaliteten program, ki vam bo pomagal do neverjetnih rezultatov v samo 30 dneh.

Za učne ure osnovnega programa De Force ne potrebujete dodatne opreme! To je zelo pomembna prednost programa, ker nekateri drugi programi Beachbody zahtevajo arzenal športne opreme (na primer Master's Hammer in Dleto). Imeli boste eno samo glavno orožje - vaše telo, ki vas bo, prepričajte, pripeljalo do cilja.

V predlaganem treningu vas čakajo triminutni krogi, v katerih se izmenjujejo različne kombinacije borilnih veščin in vaj z lastno težo. Odplakovali boste maščobe, razvijali vzdržljivost in izboljšali kakovost svojega telesa. Ne glede na vašo stopnjo treninga boste lahko ponavljali vse gibe, vendar verjetno podpirate svoj tempo.

Ustreza osnovnemu programu De Force

• Za tiste, ki si želite zategniti želodec, da okrepite jedro in zgradite vitko telo.
• Za tiste, ki imajo radi trening z elementi mešanih borilnih veščin.
• Tisti, ki imajo vmesno in visoko stopnjo kondicije in imajo izkušnje z drugimi programi Beachbody.
• Za tiste, ki imajo radi intenziven trening.
• In tudi tisti, ki ne iščete celovitega programa, ampak vas poleg vaše video zbirke zanimajo novi HIIT treningi.

Sestava osnovnega programa De Force

Trening Core De Force traja od 30 do 45 minut. Narediti morate en trening na dan, sedem dni v tednu, 30 dni. A brez skrbi, vsak sedmi dan je aktivni dan okrevanja. Naredili boste končane koledarske tečaje.

Kompleks Core De Force vključuje 6 osnovnih vaj, 2 seji za raztezanje in 2 dodatna videoposnetka za tisk. Osnovne vaje so sestavljene iz nekaj triminutnih krogov: 6, 9 ali 12, odvisno od določenega programa. Tudi v tečaj fitnesa spadajo 4 video posnetki s postopno analizo vseh uporabljenih gibov in kombinacij.

Osnovne vaje:

• Hitrost MMA (6 krogov - 25 minut). Lekcija za zgornji del telesa, trebuh in lubje, ki temelji na gibih boksa.
• MMA drobljenje (9 krogov v 35 minutah). Trening za celo telo na osnovi tajskega boksa.
• MMA moč (12 krogov - 45 minut). V tej lekciji boste uporabili učinkovito eksplozivno gibanje z MMA, da ustvarite močno, oblikovano telo.
• MMA Plyo (12 krogov - 45 minut). Ta video združuje boks, tajski boks in pliometrijo.
• Power Sculpt (9 krogov v 35 minutah). Intervalni trening za razvoj vzdržljivosti in mišične moči.
• Dinamična moč (12 krogov - 45 minut). Visoka intenzivnost vadbe je majhen.

Video za raztezanje in okrevanje:

• Aktivno okrevanje (20 minut). Trening okrevanja, ki vas čaka konec tedna.
• Core De Force Relief (5 minut). Kratek video za raztezanje. Naredite to 5-minutno vadbo pred spanjem, da pomirite napete in utrujene mišice.

Video s poudarkom na kor:

• Jedrska kinetika (15 minut). Okrepite cor z edinstvenimi MMA-gibi, ki vam bodo pomagali doseči raven trebuh.
• 5 minutno jedro na tleh (5 minut). Kratka lekcija za lubje na tleh.

Ne pozabite, da je vpliv treninga in intenziven, zato je primeren samo za ljudi brez zdravstvenih težav. Če so vam všeč programi za hujšanje in imate pozitiven odnos do treningov v MMA slogu, naj vam zaplete kompleks Core De Force.

Glej tudi: TapouT XT: kompleks ultra intenzivne vadbe na osnovi MMA.