Joe wicks (The Body Coach) je znani britanski trener fitnesa, izdajatelj televizijskih programov in avtor knjig o prehrani. Joe stenj je bil resnično senzacija v svetu fitnesa, ki je takoj pridobil neverjetno priljubljenost v svojem blogu instagram.
Joe tedni: zgodba o uspehu
Joe stenji so se priljubljeni zbudili po izidu njegove kuharske knjige Lean in 15, ki je postala uspešnica. Njen trener je objavil serija enostavnih zdravih receptov, od vegetarijanskih solat do testenin in pic. Knjiga Lean in 15 je postala najbolje prodajana v Veliki Britaniji leta 2015 in Joe je prinesel slavo brez primere. Poleg tega je trenutno na tretjem mestu najbolje prodajanih kuharskih knjig vseh časov!
Joejeva ideologija nima nič skupnega s strogimi dietami in strogimi omejitvami pri hrani. Spodbuja vas k pravilni prehrani in izbiri zdrave hrane, vendar sprememba vaše prehrane ni za noben poseben izraz in za življenje. Njegov primer dokazuje, da je lahko tudi pravilna prehrana okusna in raznolika. "Spremenite svoj življenjski slog in ne sedite na dieti" - pravi trener.
Trenutno je Joe wicks, znan tudi kot Body Coach, eden najbolj priljubljenih fitnes blogerjev na svetu. Na njegov instagram se je podpisalo več kot 1.6 milijona ljudi! Joe v svojem blogu redno objavlja recepte jedi in videoposnetke z vadbe. Je zagovornik kratki HIIT treningi, in z njegovega stališča dovolj, da naredite 15 minut na dan, da dobite kondicijo.
Svojo tehniko 90-dnevni SSS (načrt Shift, Shape in Sustain), kar je tudi osnova njegovih knjig, je priljubljeno po vsem svetu. 90-dnevna stopnja Body Trenerja je ogromnemu številu ljudi pomagala preoblikovati svoja telesa. S recepti in učinkoviti treningi Joe stenji že več kot 130 tisoč ljudi je lahko spremenilo vaš življenjski slog.
Fitness blogerka priznava, da nisem pričakoval takšne priljubljenosti na družbenih omrežjih in da nikoli nisem lovil slave. Zaženite blog na instagramu, on samo želel pomagati drugim ljudem spremeniti svoje telo. Na njihovem programu hujšanja Joe zasluži približno 1.4 milijona dolarjev na mesec, navdušenje okoli karizmatičnega 31-letnega Britanca pa je samo še naraščalo.
10 pravil Joejevega stenja za hujšanje
Vendar pa ni treba kupiti posebnih tečajev Joe stenji, da začnete izgubljati težo. Bistvo njegovih programov je jasno in preprosto: pravilna prehrana in redno gibanje. Ponujamo vam 10 osnovnih pravil hujšanja s stenji Joe, ki so prepričana, da se jih zavedate, vendar jih je pomembno ponoviti:
- Bloger je nasprotoval dietam in hudim omejitvam v hrani. Po njegovem mnenju ni dovolj, da se nekaj dni držite na dieti, da bi dosegli dolgoročne rezultate pri hujšanju. Imaš spremeniti svoj življenjski slog, začnite pravilno jesti in redno telovadite.
- Joe vas spodbuja, da jeste 3-krat na dan 2-krat na dan, ko prigriznete. Vaša prehrana naj bo uravnotežena in vsebuje dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pomembno je, da ne stradate, ampak nahranite svoje telo pravo gorivo. Body Trener v instagramu redno objavlja recepte, ki so preprosti, a zdravi obroki.
- Trener priporoča kuhati doma in hrano prinesite v zabojnikih, s tem se boste izognili nenačrtovanim prigrizkom v hitri hrani in sladkih palicah. Če pa morate jesti v kavarni ali restavraciji, poskusite naročiti meso, ribe, solate.
- Po Joeju lahko fitnesu namenite le 15 minut na dan, vendar bi moral biti HIIT-vadba 5-6 krat na teden. Lahko trenirate doma, za vadbo pa potrebujete le preprogo in nekaj prostora v sobi. Njegove videoposnetke lahko spremljate na youtubu ali kratke videoposnetke v instagramu, kjer prikazuje primere vaj. Ukvarjanje s športom vas bo čez dan ohranjalo v dobri formi.
- Fitnes bloger meni, da je pomembno delati na mišični masi. Ko se prilagodite intenzivnim kardio vadbam, začnite z dodajanjem vaje za moč za rast mišic. To bo pomagalo pospešiti metabolizem in izboljšati teren telesa.
- Joe stenj ni priporočljiv drastično omejiti v izdelkih, ki ste jih redno jedli. Postopoma izboljšujte svojo prehrano, tako da "slabo" hrano nadomeščate s "koristno" in dajte prednost zdravi hrani.
- Enkrat na teden si lahko privoščite malo šibkosti. A ne več, sicer obstaja nevarnost, da se vrnete v prvotno stanje, iz katerega bo pobeg veliko težji.
- Moral bi piti več vode, vsaj dva litra na dan. Voda pospeši metabolizem in po intenzivnih treningih reši telo pred dehidracijo.
- Joe priporoča da se vzdržijo alkohola. Lahko si privoščite pijačo, vendar ne več nekajkrat na mesec.
- Ne smemo pozabiti na zdrav spanec, vsak dan morate spati 7-8 ur. To bo pomagalo zmanjšati apetit, zmanjšati raven hormona kortizola, ki uničuje mišice, in vam omogočilo, da ste pripravljeni na intenziven trening.
Joe v svojem instagramu redno objavlja slike njihovih strank z rezultati "pred in po". Telesni trener tudi demonstrira svoj uspeh pri ohranjanju odlične forme, ki je še enkrat dokazal učinkovitost njegovih tehnik. "V zadnjih šestih mesecih sem bil zaposlen, kot še nikoli," pravi Joe stenj, "a vseeno najdem čas za vaš kratek HIIT trening, da ostane v dobri formi."
Trener za telesno vadbo
Lahko poskusite trening Body Trener na svojem youtube kanalu. Trenutno Joe ni objavil toliko videoposnetkov (približno 65), vendar se redno posodablja z novimi programi, zato naročniki na kanalu rastejo vsak dan. Zdaj imajo približno 250 tisoč in več kot 11 milijonov ogledov videoposnetkov.
Ponujamo vam 5 najbolj priljubljenih videoposnetkov na kanalu Body Coach. Vse te vaje v slogu HIIT se izvajajo brez dodatnega inventarja in trajajo 15-20 minut:
1. HIIT Home Workout za začetnike (2.2 milijona ogledov)
2. 20-minutna vadba za izgorevanje maščob HIIT & Abs (1 milijon ogledov)
3. FI Burning HIIT Workout (850.000 ogledov)
4. HIIT Home Burning Fat Burning Home (850.000 ogledov)
5. HIIT Workout za začetnike z majhnim učinkom (500.000 ogledov)
V svojem instagramu Body Coach piše, da je začel za zabavo objavljati recepte na družabnih omrežjih in niti ne pomisliti, da bo to na koncu povzročilo tako velik projekt. Joe stenj je odličen primer tega uspeti v življenju, samo počne tisto, kar je ljubil.
Glej tudi: Biografija Jillian Michaels ali kako postati uspešen trener.
Za hujšanje