vsebina
Po velikem uspehu Tapout XT ne bi izdali nadaljevanja programa bi bil pravi zločin. Vam ponudimo učinkovitejše, bolj vroče in bolj eksploziven kompleks avtor Mike Karpenko - Tapout XT 2.
Opis programa Tapout XT2
Program Tapout XT2 Extreme Reinvented obljublja, da bo veliko bolj zapleten kot prvotni kompleks. Mike Karpenko bo vaše telo še bolj mučil, tako da boste v krajšem času dosegli resnično radikalne rezultate. V prvi številki je bil ponujen 90-dnevni program, da je zagotovilo ustvarjalcev primerno za katero koli raven usposabljanja. Kompleksni Tapout XT2 za 60 dni in je zasnovan samo za napredno delo.
Te vaje, ki jih je ustvaril Mike Karpenko, da bi vam zagotovili res osupljive spremembe v telesu v samo 60 dneh. Ustvarjalci tega izobraževanja se priporočajo, da se pridružijo le, če ste opravili prvi del programa. Novi treningi vas bodo potisnili na nove stopnje telesnega razvoja: postali boste močnejši, močnejši in atletski. Ampak nanje moraš biti pripravljen.
Kakšen inventar boste potrebovali za izpolnitev Tapout XT 2?
1. Expander. Za razliko od prvega dela razširjevalnika Tapout XT 2 potrebuje le polovico razredov.
2. Medicinske kroglice. Medicinske kroglice so vključevale vsaj polovico videoposnetka. Teža medicinskih kroglic je lahko od 1 kg in več. V večini vaj lahko medicinske kroglice zamenjate z bučicami ali kettlebell-om, pri nekaterih vajah pa jih bo težko izvesti (na primer, kot je spodnja slika). Vendar tudi če nimate medicinskih kroglic, potem načeloma ne bi smelo biti ovira za dokončanje Tapout XT 2.
3. Uteži na rokah. Izbirno orodje, ki se uporablja v več vajah za povečanje obremenitve rok. Vsi udeleženci programa se ne ukvarjajo z utežmi, lahko ga uporabite po želji.
4. kolebnica. Neobvezna oprema se uporablja samo za skakanje. Poleg tega dinamična vadbena vrv ni vedno primerna za uporabo.
Tečaj fitnesa Tapout XT2 Extreme Reinvented vse skrajno: ekstremni stres, ekstremno hujšanje in ekstremni rezultati. Vroča pliometrija, učinkovite vaje iz borilnih veščin, intenzivna funkcionalna obremenitev v vsakem enournem programu boste dali 100%. Nekatere vaje so bile nadaljevanje videa iz prve izdaje, vendar z bolj zapletenimi vajami in hitrim tempom.
Del treninga Tapout XT2
Program vključuje pripravljen koledar lekcij, ki je zasnovan za 60 dni. To pa še ni vse! Kot bonus Mike Karpenko ponuja hibridni koledar, Tapout XT in Tapout XT2, ki vključuje videoposnetke obeh tečajev. Če se imate za naprednega študenta, lahko preskočite prvi niz in začnete kombinirati oba programa.
V Tapout XT2 vključuje 12 intenzivnih treningov (v oklepajih potrebna oprema):
- LegsXTreme (57 minut). Izboljšana različica Plyo XT še bolj intenzivna in vroča. Zgradite raztrgane in brez maščobe mišice na nogah (skakalnica in medicinske kroglice).
- Raztezanje in prerivanje2 (60 minut). Razred aerobne moči z intenzivnimi vajami za celo telo (medicinske kroglice in uteži za roke).
- Hurl XT (57 minut). Intenzivni intervalni trening z uporabo uteži. Program vas bo naredil hitrejše in močnejše (kroglice z zdravili, skakalnica in uteži pri roki).
- Celotno telo XT (61 minut). Trening moči za razvoj vseh mišičnih skupin. Tudi Mike doda nekaj aerobnih vaj za kardiovaskularni sistem (medicinske kroglice in ekspander).
- Boj Night XT (54 minut). Intenzivna kardio vadba za hujšanje je nadaljevanje muay tajske iz prvotnega tečaja. Mogoče je tudi brez opreme (skakalnica in uteži pri roki).
- Potopite XT (62 minut). Še en kardio trening z elementi aerobike, borilnih veščin in pliometrije (skakalnica in uteži pri roki).
- Žemljice in pištole XT 2 (65 minut). Vadba za močne napete mišice zgornjih in spodnjih delov telesa. Vključuje tudi nekaj plimometričnih vaj (ekspander).
- Cross Core Combat 2 (66 minut). To je celo bolj intenzivna vadba kot Cross Core Combat iz prvega dela! Poleg odlične skorje boste obdelovali tudi vse ostale mišične skupine (medicinske kroglice in ekspander).
- Flex XT (58 minut). Program moči za celo telo, ki vključuje kardio segmente (medicinske kroglice in ekspander).
- 5. krog XT (37 minut). Intenzivna vadba, ki vključuje vaje za moč z ekspanderjem, pliometriko, elemente borilnih veščin (expander).
- Mobilnost in okrevanje (52 minut). Raztezanje za sprostitev in okrevanje mišic (expander).
- 8 paketov Abs XT (24 minut). Kratek video za trebuh, večino vaj izvajamo na tleh (kroglice z zdravili).
Za razliko od slavnega tečaja Insanity, ki ga mnogi primerjajo Tapout XT2, Mike Karpenko ponuja bolj zanimive vaje, različne obremenitve in trening OE. Vsaka seja kompleksa vas bo samo po sebi presenetil. In učinkovitost pouka in doseganje odličnih rezultatov Mikovega programa bo vplivalo na katero koli drugo usposabljanje.
Med slabostmi programa trdijo strokovnjaki za fitnes pretirani kardio usmerjeni treningi. Če sta prva nastavljena moč Tapout XT in aerobna obremenitev dokaj uravnotežena, se je nadaljevanje Mike Karpenko osredotočil na HIIT obremenitev in zanemaril delo na mišični moči.
Kompleksni Tapout XT2, ustvarjen z namenom, da vam omogoči okrepiti in preseči prejšnji rezultati. Ne bojte se preizkusiti novih treningov, premagati sebe in doseči novo raven športa.
Glej tudi: Set XTrain Kate Frederick za močno in vitko telo.