Top 15 video posnetkov o bolečinah v hrbtu in rehabilitaciji hrbtenice z Olgo Saga

Po statističnih podatkih se redno nelagodje in bolečine v hrbtu pojavljajo pri 30% odrasle populacije. Ponujamo vam top 15 video posnetkov o bolečinah v hrbtu z Olgo Saga, ki bodo pomagali obnoviti delovanje oddelka hrbtenice in pozabiti na bolečine v hrbtu.

Uporabni videoposnetki o bolečinah v hrbtu ne samo za odpravljanje težav s hrbtenico, temveč tudi za preprečevanje bolezni, ki jih lahko povzroči sedeči način življenja, redna telesna aktivnost, spremembe, povezane s starostjo. Zdrava hrbtenica je zdravo telo. Plačajte ji le 15 minut na dan in vaše telo se vam bo zahvalilo

Odprtje kolčnih sklepov: 7 video posnetkov z Olgo Saga

Prednost video posnetkov o bolečinah v hrbtu z Olgo Saga:

  • zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni hrbtenice (osteohondroza, štrlenje, hernija, lumbago, išias itd.)
  • znebiti se kroničnih bolečin v hrbtu in sklepih
  • povrniti izgubljeno prožnost in gibljivost hrbtenice
  • odstranjevanje napetosti, togosti in mišičnih krčev na hrbtu
  • okrepljen krvni obtok v medeničnem predelu, nogah in hrbtu, izboljša sečni sistem
  • oblikovanje pravilne drže
  • krepitev globokih hrbtnih mišic in mišičnega sistema
  • razkritje prsnega koša in oživitev organov prsnega koša
  • odprtje kolčnih sklepov
  • zmanjšanje telesne maščobe v pasu in hrbtu
  • izboljšanje krvnega obtoka v telesu in izboljšanje delovanja notranjih organov
  • znebiti se stresa, najti občutek lahkotnosti in ohlapnosti
  • povečanje vitalnosti telesa in splošnega zdravja.

15 video posnetkov o bolečinah v hrbtu z Olgo Saga

Večina predlaganih videoposnetkov o bolečinah v hrbtu traja približno 15 minut. Ne bodo vam vzeli veliko časa, a ob rednem izvajanju boste prejeli fantastične rezultate.

Izberete lahko posamezne razrede, ki so vam bolj všeč, in lahko skupaj predlagate vse predlagane videoposnetke. Za trening potrebujete le preprogo, vsi razredi so mirni in sproščujoči.

1. Zdravstvene vaje za hrbtenico (15 minut)

Ta video je narejen samo za odpravo bolečin v hrbtu in preprečevanje resnih bolezni hrbtenice. Vključuje najbolj učinkovite in preproste vaje, ki se izvajajo ležeče in sedeče na tleh: upogibanje, zvijanje, raztezanje hrbtenice. Če pa imate trenutno poslabšanje bolezni hrbtenice, zagon kompleksa ni priporočljiv.

Rekreativna gimnastika za hrbtenico / zdravljenje in profilaktični kompleks

2. Rehabilitacija sklepov in hrbtenice (15 minut)

Ta videoposnetek redno predvajamo zaradi bolečin v hrbtu, lahko izboljšate držo telesa, zmanjšate okorelost hrbta in izboljšate vitalnost telesa ter splošno zdravje. Lekcija popolnoma sedi na tleh v položaju Lotus in metulju. Predlagane vaje bodo pomagale tudi odpreti kolčne sklepe in povečati prekrvavitev v medeničnem predelu.

3. Pisarniške vaje: vaje (15 minut)

Ta videoposnetek je od bolečin v hrbtu namenjen izboljšanju hrbtenice, odpravi togosti v materničnem vratu in izboljšanju krvnega obtoka v telesu. Trening poteka v celoti v sedečem položaju na stolu, tako da ga lahko 15 minut brez službe opravite tudi v pisarni.

4. Razvoj fleksibilnosti in brez bolečin v hrbtu (15 minut)

Lekcija za začetnike je namenjena razvoju prožnosti nog in hrbta, krepitvi hrbtenice in lajšanju bolečin v hrbtu ter splošni sprostitvi telesa in živčnega sistema. Vsa vaja je preprosta, čeprav je povsem nova, njihova izvedba bo verjetno povzročila težave. Čakate na pregibe mostu, dviganje nog v ležečem položaju, vzvratna ploščica.

5. Nežna vaja za zdrav hrbet (20 minut)

Ta 20-minutna blaga vaja je namenjena raztezanju in krepitvi hrbtenice ter odpravi mišične krče in bolečine v hrbtu. Vključuje vaje, kot so prevračanje mostu, bočni oprijem, Superman. Veliki vplivi na križ.

6. Mehka vadba za hrbtenico (13 minut)

Preprost sklop vaj za bolečine v hrbtu boste lahko okrepili globoke hrbtne mišice, sprostili napetost v spodnjem delu hrbta, medslovesnem predelu in predelu vratu. Vključuje vaje, kot so mačka, sfinga, golob.

7. Kompleksna mačka: odstranite napetost v hrbtu (15 minut)

To zdravljenje in preventivni videoposnetki proti bolečinam v hrbtu vam bodo pomagali izboljšati hrbtenico in lajšati napetost v hrbtu in pasu. Vsi treningi potekajo v položaju na vseh štirih: izvajali boste vajo "mačka" in njene različne modifikacije. Vadba "mačka" je ena najučinkovitejših za preprečevanje in odpravljanje bolečin v hrbtu.

8. Sprostite hrbet in okrepite mišični steznik (18 minut)

Komplet vaj, katerih cilj je obnoviti funkcije hrbtenice, odpraviti bolečine v hrbtu in oblikovati pravilno držo. Poleg tega boste delali na krepitvi mišic steznika z izvajanjem preprostih vaj za skorjo, uravnotežili in okrepili hrbet. Večino vaj izvajamo ležeči na hrbtu, z izjemo bloka na vseh štirih.

9. Pet vaj proti bolečinam v hrbtu (12 minut)

Ta video o bolečinah v hrbtu vključuje 5 učinkovitih vaj: vlečenje kolena do prsnega koša; kotalni hrbet; ležati v ležečem položaju; "Mačka" in njene različice; oprijem v ležečem položaju z uporabo stene. Vadba je priročna, ker si je dovolj zapomniti nekaj vaj in to lekcijo lahko opravite brez video posnetka.

10. Mehko raztezanje od bolečin v hrbtu (15 minut)

Mehka dinamična praksa, ki jo je razvila Olga Saga za razvoj elastičnosti sklepov, razvoj prožnosti hrbtenice, krepitev in sprostitev napetosti iz mišic hrbta. Prvi del predavanja sedi, izvajali boste krožne gibe in se nagibali vstran in naprej. Potem vas čakajo vaje, ki ležijo na hrbtu. Za zaključek boste naredili nekaj vaj v pasu in ležite na trebuhu.

11. Kako se znebiti bolečin v hrbtu (15 minut)

Ta videoposnetek je od bolečin v hrbtu bo pomagal lajšati bolečine v križu in zadku, sprosti zgornji del hrbta, okrepi globoke mišice hrbta. Poleg tega boste učinkovito delali na iztegovanju nog in odpiranju kolčnih sklepov. Kompleks je na voljo za začetnike, vendar bolj primeren za ljudi z dobrim raztežajem.

12. Krepitev in rehabilitacija hrbtenice (13 minut)

Ta sklop vaj je namenjen krepitvi hrbtnih mišic in medvretenčnih ploščic, pa tudi razvoju prožnosti hrbtenice in zmanjšanju bolečin v ledveno-križnem predelu. Trening je popolnoma na trebuhu in vključuje hrbtne upogibe, različice Supermana, poze, poze kamel, Cobre.

13. Vaje za prožnost hrbta (10 minut)

Ta videoposnetek je namenjen bolečinam v hrbtu, da razvije prožnost hrbta, oprijem hrbtenice in lajšanje napetosti v križu. V prvi polovici boste telovadili v položaju navzdol obrnjenega psa. Potem boste nosili mačko in Cobro. S tem kratkim 10-minutnim treningom boste učinkovito delali na prožnosti hrbta.

14. Bočni oprijem: streljanje bolečine v hrbtu (13 minut)

Učinkovit sklop vaj, s pomočjo katerih potegnete hrbtenico, izboljšate držo telesa, odstranite napetost iz globokih mišic in se znebite bolečin v hrbtu. Vse vaje so bočno raztezanje: pobočja telesa in zavoji. Program vključuje veliko statičnih poz, ki jih izvajamo ležeči na tleh, sedeči na tleh, v položaju na vseh štirih.

15. Kompleks za zdravo hrbtenico (20 minut)

In še en kvaliteten sklop vaj, namenjenih izboljšanju in obnavljanju funkcij hrbtenice ter oblikovanju pravilne drže. Predlagane vaje stabilizirajo hrbtenico, odpravijo krče in bolečine v hrbtu, okrepijo mišični steznik.

Redno se ukvarjate z video posnetki o bolečinah v hrbtu z Olgo Saga, znebili se boste negativnih učinkov sedečega dela, našli boste novo moč in vitalnost, izboljšali prožnost in gibljivost hrbtenice. Kratek brezplačen trening priljubljenega trenerja youtube vam bo pomagal zdraviti svoje telo in pozabiti na stres in utrujenost v hrbtu.

Glej tudi:

Joga in raztezanje hrbta in ledja

Pustite Odgovori