vsebina
Večina izvajalcev je imela radi malček Tracey zaradi učinkovitega baletnega treninga iz The Booty Barre. Predlagam, da poskusite prejšnji program, znan kot trenerki vam bodo pomagali shujšati brez močnih udarnih obremenitev.
Tracey mallet je priljubljena ameriška trenerka, avtor številnih fitnes programov, strokovnjakinja za pilates, športna nutricionistka in mati dveh otrok. Tracey mallet razvija treninge na osnovi pilatesa, joge in tradicionalne kondicije. Njeni programi so dovolj zahtevni, da so učinkoviti in dovolj preprosti, da ustrezajo številnim vključenim ljudem.
V današnjem članku se bomo osredotočili na štiri programe Tracey mallet, ki je bil objavljen v videu The Booty Barre. Te urne seje vam bodo pomagale pridobiti tanka postava brez problematičnih področij. Verjetno jih v primerjavi z videoposnetkom The Booty Barre ne moremo imenovati za izjemne programe, vendar učinkovito izboljšujejo številke:
- 6-minutni hitri udarec: Blast celotne telesne kalorije (52 minut)
- 6-minutni hitri udarec: gorilnik maščobe v telesu (58 minut)
- Renew You: Cardio Fusion (52 minut)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minut)
Programi so primerni za usposabljanje na srednji stopnji. Vadbo z kladivom Tracey lahko uporabite tudi za okrevanje po porodu. Te razrede zamenjajte med seboj ali izberite kateri koli video po svoji izbiri. Tracy priporoča, da to počne v svojih programih 3-4 krat na teden po eno uro na dan, če želite doseči dobre rezultate.
Pregled 18 kratkih treningov s kladivom Tracey na youtubu s problematičnih področij
6-minutni hitri udarec: blast celotne telesne kalorije
Program Total Body Kalorie Blast sestoji sedmih 6-minutnih segmentovin vključuje ogrevanje in vpetje. Videoposnetek lahko snemate 52 minut ali pa nastavite svojo vadbo iz ločenih 6-minut. Za razrede boste potrebovali par lahkih dumbbells 1-2 kg (za prvo polovico video posnetka) in Mat. Porabili boste kalorije, tonirali telo in razvili prožnost.
Prvi trije segmenti vključujejo izmenične kardio vaje in vaje z naramnicami za mišični tonus. Četrti segment sestavljajo tradicionalne asane joge. Peti segment vključuje vaje za trebuh, ki se izvajajo na tleh. V šestem in sedmem segmentu boste izvajali preproste vaje s pilatesa za problematična področja. Torej, v tem programu boste našli energična prva polovica in tiha druga polovica pouka.
6-minutni hitri udarec: gorilnik maščob v telesu
Vadba Tracy kladivo Total Body Fat Burner daljši čas, vendar struktura, ki počne enako. Program vključuje osem 6-minutnih segmentov, ki jih lahko dosledno izvajate, mešate ali izbirate posamezne dele. Za pouk boste potrebovali lahke uteži, podlogo in fitball, vendar le za drugo polovico videoposnetka.
Prve tri segmente boste izvajali močne vaje za toniranje s poudarkom na spodnjem delu telesa. Potem najdete miren segment s fitbolom in bučicamito bo pomagalo pri delu z mišicami ramen, prsnega koša in rok. Končni segment je le fitball in vključuje vaje za ravne in poševne trebušne mišice.
Obnovi vas: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - preprost 50-minutni trening z edinstvenimi gibi Pilates, ples, joga, balet in trening moči. V lekcijo je vključen Tracey mlat, učinkovite vaje za odpravo odvečne maščobe in mišične mišice. V prvi polovici programa zvišate srčni utrip in pokurite kalorije, drugič pa boste okrepili mišice in se znebili problematičnih področij. Potrebovali boste le lahke uteži (1 do 2 kg). Ta program s poudarkom na mišičnem sistemu.
Program:
- Pozdrav soncu za ogrevanje (11 minut). Ogrevanje v joga slogu.
- Core Cardio (15 minut). Plesno-baletni segment za izgorevanje kalorij.
- Klesanje zgornjega dela telesa (15 minut). Segment za skulpturo zgornjega dela telesa z bučicami.
- Skupno kiparjenje telesa (10 minut). Vključuje predvsem vaje za želodec in lubje.
- Raztezanje (3 minute). Končno raztezanje.
Renew You: Sleek & Lean
Sleek & Lean še en video iz serije Renew You, ki vam bo pomagal pri oblikovanju dolge, vitke in prožne mišice nog in močna kor. Program Tracy kladivo traja več kot eno uro, vendar je razdeljen na majhne segmente, tako da boste lahko izbrali le nekatere dele, ki jih potrebujete. Za prvo polovico vadbe boste potrebovali stol.
Program:
- Ogrevanje: rotacijska joga in pilates (7 minut). Ogrevanje.
- Baletni bar (15 minut). Barna vadba za noge s stolom.
- Joga moči (13 minut). Power joga.
- Abs in žemljice (20 minut). Segment na tleh za trebuh in zadnjico.
- Skulptura zgornjega dela telesa (12 min). Vaje za zgornji del telesa brez opreme.
- Raztezanje (3 minute). Končno raztezanje.
Izberite sami najboljše video posnetke z malico Tracy in začnite gledati še danes! Ali pa članek shranite v zaznamke, če imate trenutno načrt treninga, vendar nameravate v bližnji prihodnosti preizkusiti vadbo.
Glej tudi: kardio Barre: prednosti videa in učinkovitost pri hujšanju.