Vadba hvaležnosti

Psihoterapevtka Natalie Rothstein je specializirana za anksioznost, depresijo, motnje hranjenja in obsesivno-kompulzivne motnje. Vadba hvaležnosti je del njene vsakdanje rutine. In zato.

»Za začetek je v sebi zelo pomembno priznati občutke, kot sta žalost ali jeza. Na svoj način so dragoceni in z njimi se moramo naučiti. Z razvijanjem hvaležnosti v sebi ne bomo izrinili negativne komponente iz svojega življenja, ampak bomo lahko postali bolj vzdržljivi.

Še vedno se bomo morali soočiti s neugodnimi okoliščinami, še vedno bomo doživljali bolečino, vendar težave ne bodo spodkopale naše sposobnosti jasnega razmišljanja in zavestnega delovanja.

Ko je na duši težka in se zdi, da je ves svet proti nam, je pomembno, da si vzamemo čas, da razmislimo o tem, kaj je dobrega v našem življenju, in se ji za to zahvalimo. Lahko so malenkosti: objem nekoga, ki ga imamo radi, okusen sendvič za kosilo, pozornost neznanca, ki nam je odprl vrata v podzemni železnici, srečanje s prijateljem, ki ga že dolgo nismo videli, delovni dan brez incidentov in težav ... Seznam je neskončen.

Z osredotočanjem na tiste vidike našega življenja, ki so vredni hvaležnosti, ga napolnimo s pozitivno energijo. Toda da bi to dosegli, je treba redno izvajati prakso hvaležnosti. Kako narediti?

Vodite dnevnik zahvale

Vanjo zapišite vse, za kar ste hvaležni življenju in ljudem. To lahko storite vsak dan, enkrat na teden ali mesečno. Primeren bo navaden zvezek, zvezek ali dnevnik, če pa želite, lahko kupite poseben "Dnevnik hvaležnosti", papirni ali elektronski.

Vodenje dnevnika nam daje priložnost, da se ozremo nazaj in opazimo dobre stvari, ki jih imamo in za katere je vredno biti hvaležen. Ta praksa pisanja je še posebej primerna za ljudi z vizualnim tipom zaznavanja.

Če dnevnik vodite vsak dan ali večkrat na teden, je možno, da se boste morali pogosto ponavljati. V tem primeru vas lahko ta dejavnost hitro dolgočasi in na koncu izgubi svoj pomen. Poskusite spremeniti pristop: vsakič posvetite svoje misli eni ali drugi temi: odnosi, delo, otroci, svet okoli vas.

Ustvarite jutranji ali večerni ritual

Vadba hvaležnosti zjutraj je način, da začnete dan na pozitivni noti. Enako pomembno je, da ga končate v istem duhu in zaspite z mislimi o vsem lepem, kar se je zgodilo v preteklem dnevu. Tako umirimo um in si zagotovimo dober spanec.

V stresni situaciji se osredotočite na hvaležnost

Ko ste pod stresom ali preobremenjeni, si vzemite trenutek, da se ustavite in razmislite o tem, kaj se vam dogaja. Naredite nekaj dihalnih vaj in poskusite videti pozitivne stvari v trenutni situaciji, za katere ste lahko hvaležni. To vam bo pomagalo pri soočanju z negativnimi okoliščinami.

Zahvalite se prijateljem in družini

Izmenjava hvaležnosti z ljubljenimi ustvarja pozitivno ozadje v komunikaciji. To lahko storite tete-a-tete ali ko se vsi zberejo na večerji. Takšni "čustveni udarci" prispevajo k naši enotnosti.

Vendar pa si ne zaslužijo samo ljubljene osebe. Zakaj ne bi učitelju, ki ti je nekoč pomagal pri odločitvi za poklic in bodoči poklic, napisal pismo in mu povedal, kako pogosto se ga spominjaš? Ali pisatelj, čigar knjige so vplivale na vaše življenje in vam dale podporo v težkih časih?

Vadba hvaležnosti je ustvarjalen proces. Sama sem se začela ukvarjati pred tremi leti, ko mi je sorodnica za zahvalni dan podarila zahvalno zapestnico, okrašeno s štirimi biseri. Zvečer, preden ga slečem, se spomnim štirih stvari, za katere sem hvaležna za pretekli dan.

To je močan in koristen ritual, ki pomaga ohraniti vse dobre stvari na vidiku tudi v najtežjih časih. Verjamem, da tudi kapljica hvaležnosti pomaga postati veliko močnejši. Poskusite in se prepričajte: deluje!