vsebina
Teža nosečnosti: stopnja pridobivanja. Video
Nosečnost je obdobje veselega in vznemirljivega pričakovanja. Bodočo mamo skrbijo številna vprašanja. Eden od njih je, kako ohraniti postavo, ne pridobiti prekomerne teže, da ne bi škodovali otroku in plodu zagotovili vse potrebno za njegov razvoj in rast.
Teža v nosečnosti: stopnja pridobivanja
Kateri dejavniki vplivajo na prekomerno telesno težo med nosečnostjo?
Med nosečnostjo lahko ženska pridobi odvečne kilograme.
K temu pripomorejo naslednji dejavniki:
- telesna teža pred nosečnostjo (večja kot je, bolj je možno pridobiti težo)
- starost (starejše ženske so bolj izpostavljene prekomerni teži, saj je njihovo telo bolj izpostavljeno hormonskim spremembam)
- število kilogramov, izgubljenih med toksikozo v prvem trimesečju (v naslednjih mesecih lahko telo nadomesti to pomanjkanje, posledično je lahko povečanje telesne mase več kot običajno)
- povečan apetit
Kako se porazdeli pridobivanje telesne teže med nosečnostjo?
Ob koncu nosečnosti je teža ploda 3-4 kg. Znatno povečanje se pojavi ob koncu tretjega trimesečja. Fetalna tekočina in maternica tehtata približno 1 kg, posteljica pa 0,5 kg. V tem obdobju se volumen krvi znatno poveča, kar je približno dodatnih 1,5 kg.
Skupna količina tekočine v telesu se poveča za 1,5-2 kg, mlečne žleze pa za približno 0,5 kg.
Približno 3-4 kg zavzamejo dodatne maščobne obloge, tako da materino telo skrbi za varnost otroka
Koliko teže boste na koncu pridobili?
Ženske normalne postave med nosečnostjo v povprečju dodajo približno 12-13 kg. Če se pričakuje dvojčka, bo v tem primeru povečanje s 16 na 21 kg. Pri suhih ženskah bo povečanje približno 2 kg manj.
V prvih dveh mesecih ni povečanja telesne mase. Ob koncu prvega trimesečja se pojavi 1-2 kg. Od 30. tedna boste začeli dodajati približno 300-400 g vsak teden.
Natančen izračun normalnega povečanja telesne mase v zadnjih treh mesecih nosečnosti je mogoče narediti s preprosto formulo. Vsak teden bi morali dodati 22 g teže na vsakih 10 cm vaše višine. To pomeni, da če je vaša višina 150 cm, boste dodali 330 g. Če je vaša višina 160 cm – 352 g, če je 170 cm – 374 g. In z višino 180 cm – 400 g teže na teden.
Pravila prehrane med nosečnostjo
Otrok prejme vse potrebne snovi iz materinega telesa. Zato nosečnica še posebej potrebuje uravnoteženo prehrano. Vendar to sploh ne pomeni, da mora bodoča mati jesti za dva. Prekomerna teža, ki jo je pridobila med nosečnostjo med nosečnostjo, lahko privede do rojstva debelega otroka. Nagnjenost k prekomerni teži mu lahko ostane vse življenje.
Med nosečnostjo morajo biti zelenjava, sadje, mlečni izdelki v velikih količinah. Telo bodoče matere in otroka mora prejeti vse potrebne vitamine, elemente v sledovih in druge koristne snovi
Vendar tudi stroga omejitev hrane, kot način za boj proti prekomerni teži med nosečnostjo, ni izhod. Navsezadnje lahko nezadostna prehrana matere povzroči upočasnitev razvoja in rasti ploda. Zato je treba najti "zlato sredino", da ženska ne pridobi odvečnih kilogramov, in plodu zagotoviti vse, kar je potrebno za njegov normalen razvoj. Če želite ohraniti svojo težo v normalnem območju, se poskušajte držati naslednjih smernic.
Jesti morate v majhnih porcijah petkrat na dan. Zajtrk naj bo približno eno uro po prebujanju, večerja pa 2-3 ure pred spanjem.
V zadnjem trimesečju je priporočljivo povečati število obrokov do 6-7 krat na dan, vendar je treba porcije zmanjšati.
Prav tako je pomembno nadzorovati svoj apetit, da se izognete prenajedanju. Pogosto ima ta težava psihološke korenine, zato morate najprej razumeti razloge. Prenajedanje lahko sproži stres in druga negativna čustva; strah, da dojenček ne bo prejel vseh snovi, ki jih potrebuje; navada jesti za družbo itd.
V boju proti prenajedanju lahko pomaga postavitev mize. Lepa zasnova mize močno pripomore k zmernemu vnosu hrane. Čim počasneje jeste, manj boste želeli jesti. Temeljito žvečenje hrane pomaga tudi pri preprečevanju prenajedanja. Običajno zadostuje 30-50 žvečilnih gibov. To vam bo omogočilo, da pravočasno ujamete trenutek nasičenosti. Poleg tega se bo izboljšal proces prebave hrane.
Hrano je treba kuhati na različne načine: kuhano na pari, kuhano, pečeno, dušeno. Vendar je priporočljivo izključiti mastne, ocvrte in prekajene jedi, zlasti v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Treba je prenehati piti alkohol, močan čaj in kavo, hitro hrano, pa tudi živila z barvili in konzervansi.
Posebno pozornost je vredno posvetiti količini dnevnega vnosa soli. V prvih štirih mesecih nosečnosti naj bo 10–12 g, v naslednjih treh mesecih – 8; 5-6 g – v zadnjih dveh mesecih. Zamenjate lahko običajno morsko sol, saj druga bolje soli jedi, zato bo potrebna manj.
Sol lahko nadomestimo s sojino omako ali posušenimi algami
Življenjski slog med nosečnostjo
Da teža med nosečnostjo ne preseže norme, je treba ne le pravilno jesti, ampak se tudi ukvarjati z aktivno telesno vzgojo. Telesna dejavnost je lahko prepovedana le, če je nosečnost ogrožena, ob normalnem poteku pa sta bazen ali fitnes za nosečnice povsem sprejemljivi stvari.
Priporočljivo je, da se čim več gibljete, vsakodnevne sprehode, jutranje vaje in telovadbo. Telesna aktivnost ne pomaga le pri kurjenju kalorij, ampak tudi ohranja žensko telo v dobri formi, ga pripravlja na prihajajoči porod.