Premaknite se, da, vendar previdno!
Selimo se, da, vendar brez tveganja! Samo zato, ker ste noseči, še ne pomeni, da ne bi smeli storiti ničesar! Poleg tega je v vseh fazah nosečnosti priporočljiva redna telesna vadba. Po drugi strani pa vsi strokovnjaki odsvetujejo drsenje.
V omaro smo pospravili smuči in drsalke. Alpsko smučanje, tek na smučeh in drsanje so prepovedani v vseh obdobjih nosečnosti. Tveganje padca je preveliko, travma pa močno poveča tveganje za spontani splav ali prezgodnji porod. Poleg tega, tudi če je plod dobro pritrjen in se upira šoku, bo v primeru nesreče treba opraviti številne preiskave, zlasti rentgenske žarke, ki škodujejo njegovemu zdravju.
Sprehajamo se in krpljamo. Dokler se dovolj pokrijete, da se ne prehladite, in imate dobre čevlje, ki podpirajo gleženj, se lahko brez težav odpravite na kratek sprehod po poteh. Športnice in ženske v popolni fizični kondiciji lahko načrtujejo izlet s krpljami do 5. ali 6. meseca nosečnosti. Toda pozor, ta vrhunski vzdržljivostni šport zahteva vse mišične skupine in utrujenost je hitro očitna.
Izogibamo se prehodu čez 2 metra. Ne pozabite, da z nadmorsko višino primanjkuje kisika in da vam med nosečnostjo hitreje kot običajno zmanjka para. Zato opozorimo vodnika in se izogibamo odhodu na predolg in/ali previsoki pohod.
Ohranite uravnoteženo prehrano
Kdo pravi snežne počitnice, pravi kuhano vino, suho meso, savojski fondi, tartiflette in drugi raclettes. Če ste noseči, morate biti previdni.
Previdni smo pri prebogatih jedeh. Brez sira ni fonduja, racletta ali tartifletteja. Posebno bogata hrana kalcij zato ga priporočajo nosečnicam. A če so te visokokalorične jedi kot nalašč za obnovo vašega zdravja, ko dneve preživljate na strminah in je poraba energije pomembna, takoj ko se manj gibate, hitro pridobite na teži, kar med nosečnostjo ni zaželeno. In potem tvegate, da boste slabo prebavili, občutili boste težo in slabost. Da ne boste preveč razočarani, začnite obrok z zelenjavno juho z učinkom zaviranja apetita, ki vas bo tudi navlažila. In potem se zmerno postrežite z bogatejšimi jedmi, ki jih želite. Na koncu v celoti preskočite belo vino. Ja, nič je alkohol med nosečnostjo.
Izogibajte se sirom iz surovega mleka (razen če so kuhani kot v raclette) in nepasteriziranim izdelkom. noseča, listerioza obvezno, pazite se nepasteriziranega mesa. V gorah, kjer je vse še zelo tradicionalno, jih srečamo pogosteje kot drugod. Enako za sire iz surovega mleka. Torej, preden kreneš, se izobražuj.
Zaščitite se pred soncem
Zaščitimo se pred sončnimi žarki. Na nadmorski višini je mrzlo in ponavadi nismo pozorni na sonce. Pa vendar gori! Zato se ne pozabite velikodušno namazati s kremo za sončenje z zelo visokim indeksom, da se izognete videzu nosečniška maska. Za večjo varnost se izogibajte izpostavljanju obraza, ker so UV žarki veliko bolj škodljivi na nadmorski višini kot na ravnicah.