Zdrava prehrana

La velika podhranjenost (slabost) s pomanjkanjem kalorij in beljakovin je glavni vzrok za imunsko pomanjkljivost. Najdemo ga predvsem tam, kjer sta prisotni revščina in lakota.³.

V industrializiranih državah, pomanjkanje mikrohranil je vse pogostejša. Priljubljenost junk food delno pojasnjuje ta pojav. Ta oblika podhranjenost posledica pomanjkanja vitaminov in mineralov. Študije na živalih so pokazale, da pomanjkanje le enega od naslednjih mikrohranil moti imunsko funkcijo: cink, selen, železo, baker, kalcij, folna kislina ali vitamini A, B6, C in E2,3.

• Če želite poznati osnovna načela uravnoteženo prehrano, si oglejte naša prehranska dejstva in vodnike o hrani. Pomembno je zagotoviti, da vsak dan zaužijete dovolj porcij sadja in zelenjave, beljakovin in »dobrih maščob«.
• Da stimulira imunski sistem, zdi se, da nekateri zelenjava so učinkovitejši od drugih. To bi veljalo za gobe, zlasti šitake in ostrige. Zaradi svojih protimikrobnih lastnosti so prednostni tudi česen, čebula in šalotka. Oglejte si vse nasvete dietetičarke Hélène Baribeau o gripi, prehladu in prehrani v 10 vprašanjih.
• Za boljšo populacijo so bila razvita posebna priporočila preprečiti le rak. Njihov cilj je predvsem povečati imunski sistem. Oglejte si našo Posebno dieto: Rak in knjižico Dnevni refleksi proti raku dr.^r David Servan Schreiber.
• Če imate znake šibkega imunskega sistema, bi bilo koristno dobiti a analiza krvi (predpiše zdravnik) in a Ocenjevanje vaših prehranjevalnih navad pri nutricionistu.

Zmerna telesna aktivnost

Poznamo večkratnike Prednosti redna telesna aktivnost: boljša kardiovaskularna kondicija, dobro vzdrževanje mišične mase, normalizacija krvnega tlaka, uravnavanje telesne teže in zmanjšanje več dejavnikov tveganja, povezanih s kroničnimi boleznimi.

Poleg spodbujanja splošnega dobrega zdravja,uveljavljajo ima tudi neposreden učinek naimuniteta. Z izboljšanjem krvnega obtoka vadba omogoča, da različne snovi imunskega sistema lažje krožijo po telesu. Ta dobra cirkulacija je bistvena za preprečevanje okužbe rane, na primer. Poleg tega je bilo opaženo, da nekatere imunske komponente spodbuja fizična aktivnost.

Ob starejše, nekaj študij kaže, da redna telesna vadba pomaga preprečiti upad imunske funkcije^7-10 .

Vendar je bolje iti zmerno, ker preobrazba povzročajo okužbe zgornjih dihalnih poti, kot sta prehlad in gripa^12-14 .

Obvladovanje stresa

Nedvomno ima stres škodljiv učinek na zdravje, če je prisoten stalno ali dolgotrajno. Dejansko se raziskovalci, ki jih zanima povezava med stresom in imuniteto, ne osredotočajo na enkraten, kratkoročni stres, temveč na stres. pogosto in stalna (na primer usklajevanje potreb službenega in družinskega življenja ali skrb za bolno ljubljeno osebo). the stres povzroča sproščanje stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. Ti hormoni so kratkoročno zelo koristni, vendar škodljivi, če se proizvajajo dlje časa. Nato neposredno škodujejo imunskemu sistemu z zaviranjem proizvodnje citokinov.

Nekatere študije so to pokazale ljudje, ki skrbijo za ljubljeno osebo z Alzheimerjevo boleznijo imajo višje ravni kortizola in proizvajajo manj protiteles kot odgovor na cepivo proti gripi^16-18 . Raziskovalci so ugotovili, da je bil učinek tega stresa na imuniteto obratno sorazmeren s podporo tistih okoli negovalca.

Če želite znižati raven stresa, predlaga se, da se identificirajo situacije, v katerih izvirajo napetosti, in poiščemo načine, kako se z njimi bolje soočiti (namesto, da bi se jim izognili). Posvetovanje a psiholog ali psihoterapevt lahko v veliko pomoč. Oglejte si našo datoteko Stres in anksioznost ter našo datoteko Psihoterapije.

Drugi pomembni dejavniki za zdravje in imuniteto

• Po potrebi si vzemite dovolj ur spanja (v povprečju je najmanj 7-urna noč). Prav tako počivajte, ko vam to naroči telo. Preberite naš članek Ali spite dovolj?.
• Ne kadite.
• Naj bo vaše zdrava teža, določeno glede na vašo višino (za izračun vaše zdrave teže opravite naš test indeksa telesne mase (ITM) in velikosti pasu).
• Z ustreznimi previdnostnimi ukrepi zmanjšajte tveganje zastrupitve s hrano. Za preventivne ukrepe doma in na potovanju si oglejte naše informativne liste o gastroenteritisu in driski.
• Zaščitite se pred spolno prenosljive okužbe.
• Izvedite jih medicinski testi primerno za vašo starost in posebna tveganja.
• Vprašajte zdravnika o cepiva priporočamo glede na vašo starost, poklic ali hobije. Oglejte si naš razpored cepljenja.
• Uporaba antibiotiki le, če so nujno potrebne in se držite odmerka. Razmislite o hkratni uporabi probiotikov za preprečevanje driske, ki jo povzročajo antibiotiki, in za krepitev črevesna flora. Prav tako za ženske ne uporabljajte vaginalnega izpiranja za namen higiensko. Ta praksa uniči naravno vaginalno floro.
• Pred sprejetjem a hišne, spoznajo mikroorganizme, ki jih lahko prenaša.
• Uporaba domače izdelke ki vsebujejo čim manj kemikalij, očistite svoje sadje in zelenjavo z detergentom (uporabite za to namenjen detergent) ali celo raje ekološko pridelana živila.

Osnovni higienski ukrepi za preprečevanje okužbe ali prenosa okužbe

• Pogosto si umivajte roke z milom in vodo, zlasti pred pripravo hrane in po uporabi stranišča.
• Ko kihate, približajte obraz na notranji strani komolca.
• Očistite in zacelite svoje rane. Vse resne poškodbe naj vedno pregleda zdravnik.
• Ne odstranjujte kože, ki se celi, in ne izpirajte mozolja.
• Če imate simptome okužbe (driska, zvišana telesna temperatura itd.), ostanite doma.
• Površine kuhinje in kopalnice redno razkužite z vodo, pomešano z belilom.

Oglejte si tudi razdelek Preprečevanje naših listov za drisko, gastroenteritis, gripo, genitalni herpes, herpes labialis, okužbe sečil, vnetje srednjega ušesa, prehlade, vaginitis in bradavice. Poleg tega obiščite našo rubriko Zdravo življenje, ki združuje konkretne informacije o najpomembnejših determinantah zdravja (telesna oblika, spolnost, okolje, teža, duševno zdravje itd.).