vsebina
Preprečevanje artritisa
Obstaja več načinov za zmanjšanje tveganja za degenerativni artritis, kot nprOsteoartritis. Najučinkovitejši način je zagotovo vzdrževanje a zdrava teža. Če želite izvedeti več o drugih sredstvih, si oglejte našo datoteko za osteoartritis. Vendar pa glede navnetni artritis, je znanih zelo malo sredstev za preprečevanje.
Mnogi ljudje z artritisom, ne glede na vrsto artritisa, imajo zmanjšati njihovo bolečino s spreminjanjem njihovih življenjske navade in z uporabo različnih zdravstvenih delavcev (fizioterapevtov ali kineziologov, delovnih terapevtov, masažnih terapevtov itd.).
artritična bolečina Bolečina zaradi artritisa se od osebe do osebe različno doživlja. Njena intenzivnost je v veliki meri odvisna od resnosti in obsega bolezni. Včasih bolečina začasno popusti. Dnevne dejavnosti je pogosto treba ustrezno preurediti. Še vedno ne razumemo vseh bioloških mehanizmov, ki so vključeni v nastanek bolečine pri artritisu. Vseeno se zdi, da ima izčrpavanje kisika v tkivih vodilno vlogo. tole pomanjkanje kisika je sam po sebi posledica vnetja v sklepih in napetosti v mišicah. Zato vse, kar pomaga sprostite mišice ali ki spodbuja krvni obtok v sklepih lajša bolečine. Poleg tega utrujenost, tesnoba, stres in depresija povečajo zaznavanje bolečine. |
Tu so različni načini, kako vsaj začasno zmanjšati bolečino in togost.
Počitek, sprostitev in spanje
Prvo orožje proti bolečinam pri artritisu bi bilo repo, predvsem za ljudi, pri katerih so stres, tesnoba in živčna utrujenost zelo prisotni. Od dihalne vaje, miselne tehnike sprostitev in meditacija so vsi načini za pomoč telesu pri sprostitvi. (Za več informacij o tej temi glejte naš članek Stres in tesnoba). Priporočljivo je, da spite vsaj 8-10 ur, da zmanjšate bolečino.
Podcast PasseportSanté.net ponuja meditacije, sprostitve, sprostitve in vizualizacije, ki jih lahko brezplačno prenesete s klikom na Meditirajte in še veliko več. |
Vadba: nujna
Ljudje z artritisom morajouveljavljajo da bi ohranili mobilnost sklepe in ohranjanje mišične mase. Učinek ima tudi vadba analgetik ker povzroča sproščanje endorfinov v telesu. Vendar pa je pomembno, da si prizadevamouravnotežen med obdobji počitka in aktivnosti s »poslušanjem« svojega telesa. Utrujenost in bolečina sta dobra indikatorja. Ko se pojavijo, si je bolje vzeti čas za sprostitev. Po drugi strani pa lahko preveč počitka povzroči togost sklepov in mišic. Cilj, ki ga je treba doseči, je torej določeno ravnotežje med obdobji aktivnosti in sprostitve, ki bo za vsako osebo značilno.
Možnih je več vaj, izbrati moramo tiste, ki nam ustrezajo, postopoma. Bolje je uporabiti storitve a fizioterapevt (kineziolog) ali a Delovni terapevt v situacijah, ko je določene naloge težko izpolniti. Gibi morajo biti redni, prožni in počasni. Vadi se v Vroča vodavaje manj obremenjujejo sklepe. Glej tudi Igra okusov in potreb na listu Fizična oblika.
Priporočljivo je kombinirati različne vrste vaj, da dobite koristi vsake.
- Raztegne pomagajo ohranjati motorične sposobnosti in prožnost mišic in kit, hkrati pa zmanjšujejo togost sklepov. Vaditi jih je treba nežno in vzdrževati 20 do 30 sekund;
- Amplitudne vaje Cilj je ohraniti normalno zmogljivost sklepa tako, da se premika v polni amplitudi. Pripravijo sklep na vaje za vzdržljivost in vadbo z utežmi;
- Vaje za vzdržljivost (kot plavanje in kolesarjenje) izboljšajo kardiovaskularno stanje in splošno telesno pripravljenost, izboljšajo počutje in pomagajo pri nadzoru telesne teže;
- Bodybuilding vaje se uporabljajo za vzdrževanje ali razvoj mišic, ki so potrebne za podporo prizadetim sklepom.
Arthritis Society, neprofitna organizacija, ki je namenjena dobremu počutju ljudi z artritisom, ponuja različne vaje za zavedanje telesa (kot tai chi in joga) za izboljšanje ravnotežja, drže in dihanja.
Pazite na presežek! Če bolečina po vadbi traja več kot 1 uro, je bolje, da se posvetujete s fizioterapevtom in zmanjšate intenzivnost naporov. Tudi nenavadna utrujenost, otekanje sklepov ali izguba gibljivosti so znaki, da vaje niso primerne in jih je treba spremeniti.
Termoterapija Uporaba toplote ali mraza na boleče sklepe lahko zagotovi kratkoročno olajšanje, ne glede na obliko artritisa. - Vroče. Ogrevanje je treba izvajati, ko so mišice boleče in napete. Toplota zagotavlja sproščujoč učinek, predvsem pa boljši kroženje kri v sklepih (ki lajša bolečine). Lahko se tuširate ali kopate približno petnajst minut v vroči vodi ali pa na boleče predele položite grelne vrečke ali termofor. - Hladno. Prehlad je lahko koristen v času akutnega vnetja, ko je sklep otekel in boleč. Obkladek ledu, obdan s tanko, mokro brisačo, ki se nanese lokalno za 15 do 20 minut, ima omrtvevi učinek in lajša bolečino. Vendar pa je priporočljivo, da ne nanašate hladnega na že otrple sklep. Kontraindikacija. Toplotna terapija je kontraindicirana ob prisotnosti motenj krvnega obtoka, vključno s tistimi, ki jih povzročajo sladkorna bolezen z cirkulacijskimi zapleti in Raynaudova bolezen. |
Masažna terapija
Masaže imajo učinek sprostite mišice in sprostijo celoten organizem ter lajšajo bolečine in krče. Pomembno je, da se o svojem stanju pogovorite z masažnim terapevtom, da bo lahko ustrezno prilagodil svojo prakso. Masažo lahko kombinirate tudi s termoterapijo, na primer s toplo vodno kopeljo v masažni kadi. Mehka švedska masaža, kalifornijska masaža, masaža Esalen in pristop Trager so manj živahni in zato bolj primerni za ljudi z artritisom.1. Za pregled različnih masažnih tehnik si oglejte naš list za masažo.
Zdrava teža
Ljudje, ki so notri prekomerno telesno težo in tistim, ki trpijo za artritisom, bi koristila izguba odvečnih kilogramov. Tudi skromna izguba teže je koristna pri lajšanju bolečin. Ta ukrep postane še posebej pomemben pri osteoartritisu, saj je prekomerna telesna teža glavni dejavnik tveganja, pa tudi pri drugih oblikah artritisa. Če želite izračunati svoj indeks telesne mase ali BMI (ki določa zdravo težo glede na višino), vzemite našo Kaj je vaš indeks telesne mase? Test.
Podporna mreža
Pridružitev mreži socialne podpore lahko pomaga pri soočanju z bolečino in fizičnim obremenitvijo artritisa. Izmenjava skrbi o bolezni, prekinite izolacijo, spoznajte nova zdravljenja in poti, ki jih raziskuje medicinske raziskave, delitev učinkovitih »receptov« za boljše življenje z artritisom ali celo sodelovanje v podporni organizaciji so vse možnosti na dosegu vsakogar. Poleg podpornih skupin Artritis Society ponuja »program osebne pobude proti artritisu«: 6 treningov po 2 uri, ki jih nudijo usposobljeni prostovoljci, da se naučijo, kako bolje obvladovati bolečino, preprečevati utrujenost itd. Društvo za artritis ponuja tudi drug program, edinstvena 2-urna delavnica obvladovanja kronične bolečine.
Oglejte si razdelek Zanimiva mesta.