• Ker se tveganje za srčno-žilne motnje podvoji vsakič, ko se sistolični tlak poveča za 20 mmHg, diastolični pa za 10 mmHg.
• Ker nadzor krvnega tlaka zmanjša tveganje za možgansko kap za 35 % do 40 %, zmanjša pa tudi tveganje za težave z ledvicami, vaskularno prevladujočo demenco in težave z vidom.
• Končno, ker večina ljudi, ki posvojijo Zdrav način življenja nikoli ne boste imeli visokega krvnega tlaka, razen če imate dedno komponento ali sekundarno hipertenzijo.

• Vaš krvni tlak vam mora enkrat letno izmeriti družinski zdravnik (ob rednem zdravniškem pregledu).

Ohranite zdravo težo V idealnem primeru bi redno vadbo združili z dobrimi prehranjevalnimi navadami.

Da bom aktiven. Za preprečevanje in zdravljenje srčno-žilnih motenj je priporočljiva vadba zmerne telesne dejavnosti, vsaj 20 minut, 4 do 7 krat na teden. V študiji več kot 6 moških, starih od 000 do 35 let, so tisti, ki so hodili 60 do 11 minut na dan, zmanjšali tveganje za visok krvni tlak za 20 % v primerjavi s tistimi, ki so hodili. ni delovalo⁶. Najboljše od vsega pa je, da so tisti, ki so hodili več kot 20 minut na dan, zmanjšali tveganje za 30%.

Bodite pozorni na znake kroničnega stresa. Razmerje med stresom in hipertenzijo je zapleteno. Vse pa kaže, da jeadrenalin izloča pod stresom zaradi vazokonstriktorskega učinka zvišuje krvni tlak. Ko stres postane kroničen, sčasoma poškoduje arterije in srce. Pomembno je razumeti izvor stresa, da bi ga lahko bolje nadzorovali.

Jejte zelo slano hrano v zmernih količinah. Ohranjanje dobrega ravnovesja med vnosom natrija (najdemo ga v soli) in kalija (najdemo ga v sadju in zelenjavi) je pomembno za ohranjanje krvnega tlaka v normalnih mejah. Razmerje med natrijem in kalijem 1/5 bi bilo idealno za vzdrževanje dobrega krvnega tlaka. Toda povprečna ameriška prehrana vsebuje dvakrat več natrija kot kalija⁸.

Priporočljivo je omejiti vnos natrija na največ 2 mg na dan⁷. Najnovejša priporočila kanadskega izobraževalnega programa o hipertenziji celo svetujejo prehranski vnos natrija v višini 1 mg na dan za odrasle, stare 500 let in manj, in 50 mg na dan za osebe, stare od 1 do 300 let. in 51 mg na dan, če je starost nad 70 let¹³. Dober način za zmanjšanje vnosa natrija je izogibanje vsem pripravljenim jedem, narezkom, omakam, čipsu, hitri hrani in nekaterim konzerviranim živilom – vključno z juhami, ki so pogosto zelo slane.

Prav tako je treba poskrbeti za uživanje hrane, bogate z Kalij. Dinja, pečen krompir z lupino, zimske buče, banane in kuhana špinača so odlični viri.

Zaužijte 2 do 3 obroke rib na teden. Omega-3, ki jih vsebujejo, zagotavljajo srčno-žilno zaščito, glede na številne študije (glej list Ribja olja). Dajte prednost mastnim ribam, kot so sled, skuša, losos, sardele in postrv.

Jejte veliko sadja in zelenjave. Zaradi njihovega koristnega prispevka v prehranskih vlakninah, antioksidantih in kaliju.

Omejite vnos maščob. Za ohranjanje dobrega zdravja srca in ožilja.

Zmerno uživajte alkohol. Priporočamo največ 2 pijači na dan (2 piva ali 2 kozarca vina) za moške in 1 pijačo na dan za ženske. Nekaterim ljudem bo koristilo, če se popolnoma vzdržijo alkohola.