Preprečevanje mišičnih krčev

• Izogibajte se dehidraciji tako, da pijete majhne količine pred, med in po vadbi. THE'hidracijo pomaga vzdrževati krvni obtok v mišičnih vlaknih;
• Izmenično uživanje vode in uživanje športnih pijač, ki imajo prednost, da vsebujejo soli in minerale. To je zato, ker lahko krče povzroči pomanjkanje natrija in kalija v mišicah.

  Svetovanje. Upoštevajte priporočila proizvajalca. Bodite previdni pri pijačah, ki vsebujejo preveč sladkorja in jih je treba dovolj razredčiti v vodi. Te pijače je treba omejiti na naporne dejavnosti, ki trajajo več kot eno uro;

• Bodite pozorni na pojav prvih znakov utrujenosti. Morate vedeti, kako se ustaviti, preden se pojavijo krči ali poškodbe mišic
• Izmerite svoja prizadevanja in se pri prvih sejah izogibajte preintenzivnim ali dolgotrajnim naporom. Postopoma napredujte v športu. Utrujenost mišic, ki se pojavi, ko mišica ni navajena zagotavljati zahtevane sile, lahko povzroči krče.

Preprečevanje kontuzij

• Nosite jih ponudba priporočeni preventivni ukrepi: čelada, ščitnik za golenico, ščitnik za kolena, ščitnik za gležnje itd.

Preprečevanje raztezanja

• Sprejmi zdrav življenjski slog: hrana uravnoteženo, ohranjanje a teža zdravje (debelost lahko povzroči obremenitev ali obremenitev mišic), zadostna kakovost in količina spanja;
• Upoštevajte nasvet a Trener kompetenten, bodisi da vas uvede v nov šport ali da izpopolnite tehniko;
• Izogibajte se nenadnemu povečanju intenzivnosti fizičnega napora, pa naj bo to vaša poklicna dejavnost ali šport. Povečanje postopoma prizadevanja, telesu damo čas, da se prilagodi in krepimo mišice ob sproščanju kit;
• Spoštuj čas repo dovolj okrevati po treningih in tekmovanjih. Poslušajte svoje telo in se izogibajte vadbi, če ste še vedno utrujeni od prejšnjih naporov;
• Prilagoditi vašo športno aktivnost glede na vaše fizično stanje in starost;
• Načrtujte kupon oprema. Ne odlašajte s posvetovanjem s športnim podiatrom v primeru bolečin v stopalih: vaši podplati prilagojeni vaši morfologiji lahko popravijo številne morfološke anomalije in morebitne okvare podpore;
• Pred telesno aktivnostjo: pripravite svoje telo na napore (srčno-žilne, dihalne, mišične, kitne itd.) z a ogrevanje napredek vaših mišic in kit (približno 10 minut). Primeren je lahkoten tek ali hitra hoja. Intenzivnost priprave je odvisna od intenzivnosti aktivnosti, ki se bo nato izvajala. Posvetujte se s trenerjem, specializiranim za šport, ki ga izvajate;
• Po telesni aktivnosti: naredite raztezanje, z drugimi besedami Raztezanje postopno in nadzorovano, tako da izmenično izvajamo napetost, ki jo vzdržujemo približno dvajset sekund, nato sprostimo in pazimo, da počasi raztegnemo vse mišice, ki se uporabljajo med telesno aktivnostjo. Raztezanje je odličen način za preprečevanje poškodb, če se izvaja zmerno.