Presežek holesterola škoduje našemu zdravju. Obstaja dober holesterol, ki očisti arterije, in slab, kar povzroča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
Če želite prilagoditi raven holesterola v krvi, ne pozabite, da nasičene maščobe zvišujejo raven "škodljivega" holesterola, polinenasičene maščobe pa nasprotno, znižujejo in povečujejo količino "koristnih".
Losos
Ta riba vsebuje maščobne kisline omega 3, ki pomagajo krepiti stene krvnih žil, preprečujejo nastanek aterosklerotičnih oblog, telo obogatijo z jodom in vitaminoma B1 in B2 ter izboljšajo presnovo.
Oreški
Orehi vsebujejo minerale, vitamine, lahko prebavljive beljakovine, veliko kalorij, popolnoma sposobnih nasičiti telo, in zdrave maščobe, ki znižujejo holesterol v krvi.
Špinača
Špinača - vir železa, kalija, magnezija, vlaknin, vitaminov K in B ter antioksidantov. Špinača je zelo nizkokalorična, vendar odlično nahrani in doda vitalnost. Ta izdelek tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca in nastanek plakov, uspešno se bori proti holesterolu in posledicam.
avokado
Avokado je najboljši vir mononenasičenih maščob. Čisti krvne žile iz holesterola in krepi stene. To sadje bo pomagalo navlažiti kožo, okrepilo nohte in lase ter bo popoln dodatek k obilnemu zajtrku, kosilu ali večerji.
Fižol
Fižol vsebuje vlaknine za zniževanje ravni "slabega" holesterola. 100 gramov fižola vsak dan izboljša stanje krvnih žil, neguje z vitamini, minerali in vlakninami, ki stabilizira raven sladkorja v krvi, prikaže telo škodljivih konzervansov in ga napolni z beljakovinami.
Oljčno olje
Oljčno olje je "super" za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca ali ožilja. Če imate visok holesterol, je priporočljivo vzeti do 2 žlici oljčnega olja na dan. Običajno sončnično olje bi morali zamenjati tudi v solatah in prelivih.
česen
Česen je univerzalno zdravilo za številne bolezni. Poleg tega, ker ubija bakterije in se spopada z različnimi vnetji, zmanjšuje tudi raven holesterola v krvi in pomaga srcu.
Tea
Čaj v svoji sestavi vsebuje veliko antioksidantov, ki izboljšajo presnovo in normalizirajo delo vseh notranjih organov. Čaj, večinoma zelen, pomembno vpliva na raven holesterola v krvi, zmanjšuje škodljivost in povečuje porabo.