vsebina
Callanetics je trend v fitnesu, ki temelji na statičnih vajah za krčenje in raztezanje mišic. Callanetics je ustvaril ameriški profesionalni trener kluba Kellan Pinkney (1939-2012) v 60. letih prejšnjega stoletja. Program je bil poklican v njenem imenu (Callan - Callanetics).
Opis programa Kellan Pinckney: Callanetics - 10 let mlajši v 10 urah
Callanetics je kompleks nežnih tekočih gibov, s katerimi boste lahko trenirali osnovne mišice. Kot rezultat rednih treningov boste deležni čudovito napeto telo. Začetek kalanetike se morda zdi težaven, ker boste uporabljali mišice, ki jih prej niste uporabljali ali uporabljali redko. A postopoma se navadiš in sčasoma boš lahko dosegel želene rezultate, ne da bi obremenjeval hrbet.
Če ti se šele začenjajo ukvarjati s kalanetiko, vam priporočamo, da preizkusite najbolj znani program Kellan Pinckney: Callanetics - 10 let mlajši v 10 urah (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hour). Preveden je bil v ruski jezik, zato boste razumeli vsa pojasnila trenerja, ki je razvil ta sistem. Naj vas oblikovalski program, ki je bil ustvarjen leta 1992, ne zavede, vendar njegova učinkovitost ni vprašljiva.
Traja program "Callanetics - 10 let mlajši v 10 urah" 50 minut in vključuje naslednje segmente:
- Ogrevanje (10 minute)
- Vaje za trebušne mišice (8 minut)
- Vaje za mišice nog (10 minut)
- Vaje za notranjo stran stegna (3 minute)
- Vaje za zadnjico in stegna (8 minut)
- Učinkovito vrtenje medenice (5 minut)
- Splošno raztezanje / raztezanje (5 minut)
- Raztezanje spodnjega dela hrbta (3 minute)
Kompleks lahko vodite naenkrat, lahko ločite bloke, 4-krat na dan po 10-15 minut in lahko izberete samo, da vas zanimajo ločeni segmenti. Za nekatere vaje boste potrebovali stol ali drugo podporo. Kellan svetuje, da zaženete program 3 krat na teden, in ko dosežete želene rezultate - zmanjša pogostost sej na 1-2 krat na teden.
Program "Callanetics - 10 let mlajši v 10 urah" primeren za vse ravni spretnosti. S tem videoposnetkom je priročno začeti ukvarjati se s kallanetiko iz dveh razlogov. Najprej praksa vodi k ustvarjalcu te smeri fitnesa. Drugič, videoposnetki prevedeni v ruski jezik, tako da se lahko zavedate vseh odtenkov vaj.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program Kellan Pinkney vam bo pomagal zategniti telo, izboljšati silhueto in oblikovati lepo in vitko telo.
2. Callanetics pomaga za obdelavo globokih mišicki niso vključeni v izvajanje običajne rutine.
3. Kompleks je razdeljen na segmente: lahko naredite za video in lahko izberete samo nekatere dele.
4. Callanetics vam bo pomagal, da bodo vaše noge bolj ravne, vitke in daljše, ne da bi pri tem oblikovali relief mišic. Rešili se boste problematičnih predelov na trebuhu, stegnih in zadnjici.
5. Program ponuja obremenitev, ki ne vpliva je varen za hrbet in sklepe.
6. Video posnetki prevedeni v ruski jezik, kar pomeni, da boste lahko razumeli vsa pojasnila trenerja-ustvarjalca kalanetike.
Slabosti:
1. Kellan opozarja, da lahko pri izvajanju vaj za trebušne mišice poškodujete mišice vratu in hrbta. V tem primeru vaje izvajajte z rokami na glavi in razgibajte komolce vstran.
2. Retro-priprava nekoliko pokvari vtis iz programa.
Načrtujete začetek kalanetike? Program “Callanetics - 10 let mlajši v 10 urah”, da vas popelje v to priljubljena smer fitnesa. Lahko izboljšate svoje telo, da ustvarite dobro držo in se celo znebite bolečin v hrbtu in hrbtu.
Ta teden bo pregled sodobnejših programov kallanetika, spremljajte našo spletno stran!
Glej tudi: Joganika s Katerino Buyda - spremenite svoje telo in povečajte raztezanje.