Že imate radi program s kladivom Tracey? Potem vam ponudimo, da poskusite eden najučinkovitejših kompleksov slavnega trenerja - The Booty Barre Ballet. Fitnes balet je lahko odlična alternativa ali dodatek vadbam na domu.
Opis programa Balet Booty Barre
Na podlagi vrste programov, The Booty Barre je Pilates. Tracey mallet ga je izpopolnil, dodal elemente joge in baleta ter na koncu ustvaril učinkovit video do hujšanja in oblikovanja vitkega telesa. Baletna vadba vam bo pomagala, da se znebite problematičnih področij, izboljšate obliko nog in poiščete graciozno postavo. Izgorevajte kalorije in shujšajte brez napornih vaj in udarnih obremenitev.
Skupno trajanje kompleksa O Booty Barre balet je 85 minut in vključuje nekaj segmentov:
- Toplo Up (9 minut). Ogrevalno ogrevanje in raztezanje mišic.
- Ams & zapuščina (19 minut). Barna trenira stol za noge in roke. Izvajali boste vaje tako za zgornji kot spodnji del telesa. Potrebovali boste lahke uteži (1-2 kg). Prvič je mogoče trenirati brez naramnic.
- Stalno Abs & Stegna (18 minut). Barna trenira stol za ravno trebuh in vitke noge. Delajte na trebušnih mišicah, ki jih lahko prenesete! To bo zmanjšalo obremenitev hrbta in hrbtenice.
- Glute & zapuščina (16 minut). Barna vadba s poudarkom na zadnjici. Na koncu segmenta bo potrebna gumijasta kroglica.
- Nadstropje Abs, Stegna (20 minut). Trening na tleh za trebuh in noge. Potrebujete gumijasto kroglo.
- Cool Dlastne (5 minut). Sproščeno raztezanje po treningu.
Celoten kompleks lahko izvedete kot celoto (če lahko stojiš skoraj 1.5 ure) ali izberite samo posamezne segmente. Če nimate gumijaste kroglice, se vključite v prvih 60 minutah, ko žoga ni potrebna.
Kljub temu, da se je program Balet Booty Barre razvil na podlagi pilatesa, jo držijo v visokem tempu izgorevanja maščob. Skoraj brez prekinitev boste izvajali vaje z veliko hitrostjo. Poleg tega kladivo Tracey programu doda kardio intervale, ki vam bodo pomagali pokuriti odvečne kalorije.
Balet Booty Barre ni primeren za začetnike in tudi vmesna raven treninga za vzdrževanje razreda kot celote je lahko težka. Če ste novi v baletnih treningih, preizkusite program za začetnike iz Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Booty Barre Ballet vam bo pomagal pri izgorevanju maščob, zategovanju in krepitvi telesa, podaljšanju mišic, izboljšati obliko zadnjice in nog.
2. Poleg klasičnih "baletnih" vaj je Tracy vključil tudi kardio-intervale, tako da lahko porabite največ kalorij. Ves čas pouka bo vaš srčni utrip v območju izgube teže.
3. Kompleks je priročno razdeljen na segmente. Osredotočite se na rokah, trebuhu, zadnjici ali trenirajte na enournem programu in takoj rešite vsa problematična področja.
4. Za tiste, ki ne marajo izvajati vaj za trebuh na preprogi, kladivo Tracy ponuja vajo iz stoječega položaja. Okrepili boste mišice in kurili maščobe na trebuhu.
5. S Tracyjevim programom predstavite dve deklici: ena prikazuje enostavno različico vaj, druga pa kompleks. V tem videu so priročni koti kamere (za razliko od nekaterih drugih ta trener), pod katerim boste lahko videli vse potrebne spremembe.
6. Program bo posebej všeč tistim, ki že ima izkušnje z baletno kondicijo in pripravljeni na težje vadbe.
7. Booty Barre Ballet - to je kompleks z majhnimi udarci, ki se izvaja bos. Preprosti skoki Tracy so še vedno vključeni v razred, če pa ste protivopokazana, vadite za enostavno možnost brez skakanja.
Slabosti:
1. Program je primeren samo za tiste, ki že imajo izkušnje z baletnim treningom.
2. Za tretji in četrti segment je zaželeno imeti gumijasto kroglo.
3. Kompleksa ne bi smeli izvajati ljudje s poškodbami stopal in gležnjev.
Niste imeli časa preizkusiti baletne vadbe? Poskrbite, da boste to napako odpravili in v svoj program fitnesa vključili kladivo Tracy. Ti vam bodo zagotovo izboljšali postavo, bodo noge vitke in napete, zadnjica pa elastična.
Pregled programa programa Balet Booty Barre iz kladiva Tracey:
Za tiste, ki poznajo samo fitnes balet, vam priporočamo, da si ogledate: Baletno telo z boleznijo Leah.