vsebina
Beseda "metabolizem" vedno spremlja večino člankov o hujšanju. Vsi vemo, da k temu prispeva dobra presnova (metabolizem) hitro se znebite odvečne teže. Hitreje kot telo predela zaužito hrano, manjše je tveganje za pridobivanje odvečne teže. Vendar hitri presnovni procesi niso le dobra podpora pri izgubi teže, temveč tudi zdravje vašega telesa.
Presnova ne more samo pospešiti, ampak tudi upočasniti. Torej, kaj lahko upočasni metabolizem?
Kako upočasniti presnovo?
1. Ne vaditi
Če želite upočasniti metabolizem, pozabite na trening. Še posebej glede uteži in programov HIIT. Kot veste, se dietetikom priporoča, da se gibajo ne samo zaradi razgorevanja kalorij, temveč tudi za pospešitev metabolizma, saj intenzivno telesna vadba aktivira presnovne procese v telesu. Redna vadba pomaga pospešiti vaš metabolizem, če pa vas to zanima, lahko šport izključite iz njihovega življenja.
2. Da bi pojedli malo beljakovin
Ko telo absorbira beljakovine, porabi več kalorij. Poleg tega so beljakovine osnovni gradbeni material za vaše mišice. Noben trening vam ne bo pomagal pridobiti mišične mase, če ne uživate beljakovin. Kako pa to vpliva na presnovo? V mirovanju mišično tkivo porabi več kalorijkot maščobno tkivo, zato bo vaš metabolizem z visokim odstotkom mišične mase hitrejši. To pomeni, da če želite upočasniti presnovo, pozabite na beljakovine in na ogljikove hidrate.
3. Ne spati
Če želite upočasniti presnovo, pozabite na dolg spanec. Ko dovolj spite, se vaše telo začne močno razvijati hormon kortizol (stresni hormon), ki razgrajuje mišice. Zato redno pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja mišičnega tkiva in s tem upočasni metabolizem. Spali boste manj kot 7-8 ur - kar vam zagotavlja počasen metabolizem.
4. Sedeti na razbarvanih dietah
Eden od zanesljivih načinov za upočasnitev metabolizma je izvajanje nizkokalorične diete (jejte kalorični primanjkljaj več kot 20% dnevne vrednosti). Zakaj nizkokalorična dieta upočasni metabolizem? Ko telesu omejite hrano, začne s podvojeno močjo izgorevati maščobe, kot bi si mislili. A ravno nasprotno upočasni metabolizem, tako nizka poraba za ohranitev virov za prihodnje preživetje. In bolj ko omejujete svoje telo s hrano, bolj se upira in upočasni metabolizem.
5. Ne zaužijte dovolj vode
Presnovni procesi potekajo z neposredno udeležbo vode, zato se ob nezadostnem pretoku v telesu hitrost presnove upočasni. Voda je v prvi vrsti namenjena vzdrževanju vitalnih organov: jeter, ledvic, možganov in presnove – samo po preostalem principu. Zato je še en način upočasnitve metabolizma zmanjšanje porabe vode (spomnimo se, da je predvidena dnevna stopnja na osebo 1.5-2 litra vode).
6. Ne jesti vlaknin
Za predelavo vlaken telo porabi dodatno energijo in jo počasi prebavi, kar pomaga ohranjati optimalno raven sladkorja v krvi na dolgi rok. Če torej želite upočasniti metabolizem, zmanjšajte uživanje živil, ki vsebujejo vlaknine: sadje, zelenjava, žita iz polnozrnatih žit, stročnice, oreščki, semena. Mimogrede, rekord po vsebnosti vlaknin so otrobi.
7. Brez zajtrka
Zelo resno na presnovo vpliva jutranji obrok. Zjutraj se vaše telo zbudi in z njim prebudite vse presnovne procese. Glavni cilj zajtrka je za polnjenje energije po dolgi odsotnosti hrane in ne dovolite telesu, da začne proces katabolizma. Zajtrk naj bi zagotovil energijo za nekaj ur vnaprej, ki vam bo pomagala prebuditi metabolizem. Če pa imate nasprotni namen, in sicer upočasniti metabolizem, lahko zajtrk varno preskočite.
8. Nenehno urejajte dneve posta
Najljubša dejavnost mnogih dietetikov je nenačrtovana, da si uredijo dneve "zagorye" in zmanjšajo posledice svoje oblike, potem uredite postne dni. Če menite, da bo na ta način bolje shujšati, se motite. Toda verjetno je, da šokira telo in povzroči upočasnitev metabolizma zaradi teh razlik. Telo daje le bolj stabilne in gladke pogoje, ne pa tudi, ko je "prazen dan - dan veliko."
9. Alkohol
Pri uživanju alkoholnih pijač tudi v majhnih odmerkih telo ne le upočasni presnovo, ampak tudi neha kuriti maščobe z energijo iz mišičnega tkiva. Poleg tega alkohol zmanjša proizvodnjo rastnega hormona, testosterona, ki neposredno vpliva na hitrost rasti mišic. Alkohol torej zelo spodbuja upočasnitev metabolizma.
10. Preskočite obroke
Preskakovanje obrokov vodi tudi do upočasnitve metabolizma. Zelo pogosti odmori v hrani so lahko med delovnim dnevom, ko se je težko ločiti od proizvodnega procesa. Ko pa telo dlje časa ne prejema hrane, to vključuje postopek varčevanja in upočasni presnovo. Če redno vadite dolge odmore pri jedi in preskakujete obroke, upočasnite presnovo, ki ste jo zagotovili.
Če želite upočasniti presnovo, lahko upoštevate te nasvete. Če pa želite shujšati, poskusite delati na pospeševanju menjalnih procesov.
Glej tudi: Prehrana v športu. Resnica o dietah in fitnesu.