Če imate sedeči način življenja in imate vse simptome zasužnjenega in utrujenega telesa, poskusite s programom Mobility RX. V teh vajah Mark Lauren uporablja sklop osnovnih vaj za razvoj prilagodljivost in mobilnost, ki bo koristen tako v športu kot v vsakdanjem življenju.
Mark Lauren specializiruetsya o programih, ki jih je mogoče pripisati zdravljenju in fizikalni terapiji. O njegovih posturalnih vajah za krepitev hrbtenice in izboljšanje drže smo že pisali. Danes vam ponujamo program za izboljšanje prožnosti in mobilnosti - Mobility RX. Verjetno veste, da običajne uteži in kardio programi ne povečajo vaše gibljivosti in povečajo obsega gibanja. Zato je treba na to biti še posebej pozoren, če želite ohraniti svoje telo zdravo. Kompleks Mobility RX vam bo pomagal izboljšati gibljivost sklepov, moč mišic in prožnost telesa.
Program Mobility RX vključuje dva treninga: Workout 1 in Workout 2. Oba videoposnetka se začneta s hitrim pregledom vaj in tehnik. Prikaže, kaj delujejo mišične skupine in kakšna je funkcija posamezne vaje. Po prvi izvedbi treninga lahko ta uvodni del (kratek uvod) preskočite. Sam trening traja 30 minut. V obeh treningih Lauren ponuja 4 vaje, ki se ponovijo v 3 krogih. Upoštevajte, da se v vsakem krogu vaj nekoliko spreminjajo.
Pred izvajanjem vadbe se prepričajte, da se ogrejete. Kompleksna mobilnost RX vključuje ogrevanje v živo (9 minut), kjer pričakujete, da bo vaja pripravila sklepe in mišice na obremenitev. Skupni čas vadbe je skupaj z vadbo 40 minut. Mobilnost RX je primerna za vse ravni, nobenih omejitev pri izvajanju programa tam.
Mark Lauren priporoča, da izmenjate vadbo 1 in vadbo 2. Če ne izvajate drugih programov, vadite 6-krat na teden. Ali pa Mobility RX med intenzivnimi treningi. Za lekcije, ti ne bodo potrebovali dodatne opreme, vendar za izvedbo ene vaje v prvem treningu potrebujete steno ali drugo vertikalno konstrukcijo. Vadba se izvaja bosa.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Z znamko Lauren boste izvajali tako dinamične kot izometrične vaje, ki vam bodo omogočale razviti moč in prožnost telesa.
2. Izboljšali boste delovanje vseh sklepov telesa, vključno s kolkom. Njihova mobilnost je preprečevanje motenj v genitourinarnem sistemu.
3. Komplet mobilnosti RX vam bo pomagal da se znebite bolečin v hrbtu, vratna hrbtenica, spodnji del hrbta. Okrepili boste hrbtenico in izboljšali držo.
4. Prav tako boste lahko izboljšali ravnotežje in koordinacijo.
5. Mark Lauren je zelo podroben in razlaga tehniko vaj, kar je še posebej pomembno pri izvajanju takšnih vaj.
6. Program je primeren za moške in ženske katere koli stopnje pripravljenosti. Mark Lauren vam pokaže nekaj preprostih vaj, ki obravnavajo vsako.
Slabosti:
1. Vadba je lahko kar nekaj monotono in dolgočasno, pol ure boste ponavljali vse 4 istovrstne vaje.
2. Takšne programe je treba izvajati z znanjem angleškega jezika: zelo pomembno je upoštevati pravilno tehniko vaj.
S starostjo poslabšanje gibljivosti telesa, sedeči način življenja in trening z utežmi položaj samo poslabšajo. Na koncu lahko to povzroči bolečino in disfunkcijo. Zato je priporočljivo redno delati na raztezanju in gibljivosti, vključno s programom Mobility RX.
Glej tudi: Joganika s Katerino Buyda: izboljšajte pasico in se znebite bolečin v hrbtu.