Beljakovinski napitek: kako narediti? Video
Priprava domačega beljakovinskega napitka
Če ste ljubitelj sladkega, v domači beljakovinski napitek dodajte sladoled, vendar največ 70 gramov, kar bo 3 grame beljakovin.
Zdaj izberite živilo, bogato z beljakovinami. Skuta je kot nalašč za to vlogo-zagotovila vam bo ne le dolgo delujoče beljakovine, ampak tudi veliko vitaminov. Vzemite 150 gramov tega izdelka, zagotovil vam bo 24-27 gramov beljakovin.
Če želite, v svoj shake dodajte priljubljen vir beljakovin, kot so prepeličja jajca. Če vzamete približno 5, se bodo vaše skupne beljakovine povečale za 6 gramov.
Drugo živilo z visoko vsebnostjo beljakovin je arašidovo maslo. Iz 2 žlic dobite 7 gramov pomembnega hranila. Omeniti velja, da je arašidovo maslo zelo maščobno, zato ga ne dodajte v napitke pred in po treningu.
Nato dodajte sadje - zagotovo niso glavni vir beljakovin, lahko pa zagotovijo ogljikove hidrate, da napolnijo zaloge glikogena in dajo energijo za trening. Najpogostejša sestavina beljakovinskega napitka je banana. Eno takšno sadje, ki tehta 125 gramov, vsebuje približno 3 grame beljakovin in 25 gramov ogljikovih hidratov. Banani lahko dodate suhe marelice (5-7 kosov), tako dobite 3 grame beljakovin in 20-30 gramov ogljikovih hidratov.