vsebina
Navaden življenjski ritem se je spremenil, postal počasnejši in to seveda ogroža stanje telesa in kože. Kako preprečiti povečanje telesne mase, kako optimizirati prehrano za karantenske razmere?
1. Premakni se
Optimizirajte svojo dejavnost v prid gibanju - namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, vstanite in hodite s katerim koli izgovorom. Sprehodite se do trgovine. Dobro je kupiti tekalno stezo.
2. Pijte veliko vode
Če delate od doma, imejte na mizi steklenico vode, ki je po prostornini enaka količini, ki jo potrebujete na dan. In v jedilnici postavite vrč vode na vidno mesto. Zvečer napolnite posode, tako da je voda zjutraj vedno pri roki. Navadna voda bo pomagala zadušiti lakoto in normalizirati vodno-solno ravnovesje, pospešiti presnovo. In tudi vsakič, ko roka poseže po prigrizku, najprej popijte vodo, ker včasih naše telo zameša občutek lakote s žejo.
3. Pijte zeleni čaj
Če pogosto prigriznete s toplo pijačo, zamenjajte kavo in črni čaj za zeleni čaj brez sladkorja. Ta vrsta čaja daje veliko energije, tonizira, normalizira presnovo in pomaga telesu očistiti toksine.
4. Poskrbite za poln obrok
Če se je prej vsa družina zbrala za mizo le zvečer na večerji, je zdaj priložnost, da se pogosteje vidimo. In tudi - večerjajte zgodaj! Kosilu pa posvetite glavno pozornost, ne preskočite ga zaradi službenih skrbi, saj tvegate, da boste zaradi malic ali obilne večerje nadoknadili izgubljene kalorije pri kosilu, h kateremu vas bo telo potisnilo. In to je že tempirana bomba, ki bo slej ko prej "počila" z dodatnimi centimetri v pasu.
5. Prigrizek desno
Ali delate od doma za računalnikom in pogosto med obroki obiščete kuhinjo? Poskrbite, da bodo vaši prigrizki zdravi.
Primerno:
- nesladkani naravni jogurti,
- siri z nizko vsebnostjo maščob,
- polnozrnat kruh,
- pusto meso
- smuti,
- sveže iztisnjeni sokovi, polni zdravih vlaknin.
Bodite previdni pri oreščkih in suhem sadju - visoko kalorično, zato zelo malo.
6. Spremljajte, kaj jeste
Tako boste lažje spremljali kalorije in izračunali količino prihajajoče večerje. Ne bodite leni in iskreno zapišite vse, kar ste pojedli vsaj en dan. In zvečer analizirajte - ali ni veliko?
Prej ali slej se bo karantena končala in vsak izmed nas se bo vrnil k običajnemu načinu življenja. Poskusite ne vzeti s seboj novih kilogramov, ki so se pojavili med prisilnim sedenjem doma. Bolje je uporabiti ta čas, nasprotno, da se spravite v formo! Ja, to je velik izziv za samodisciplino in moč volje, toda kdo je rekel, da niste med zmagovalci?!
Spomnimo se, da smo prej govorili o tem, katerih 8 izdelkov najpogosteje priporočajo nutricionisti, pa tudi o tem, kako bomo praznovali veliko noč leta 2020.