Rip: 60 je program, ki temelji na treningu vzmetenja in ga je razvil nekdanji športnik, zdaj pa trener Jeremy Stroma. Kompleks je kombinacija funkcionalnih, pliometričnih, kettlebell in vaj za moč za popolno preobrazbo telesa v 8 tednih. Promocija programa je prispevala k Jillian Michaels, čeprav vodi le eno bonusno vajo iz celotnega tečaja.
Trening Rip: 60, za trening vzmetenja boste potrebovali poseben TRX. Ta trend je postal pravi preboj na področju funkcionalnih programov. Trening z zankami TRX temelji na vajah z lastno težo proti gravitacijskemu uporu.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Vadba TABATA: 10 sklopov vaj za hujšanje
- Top 20 najboljših vaj za vitke roke
- Tek zjutraj: uporaba in učinkovitost ter osnovna pravila
- Trening moči za ženske: načrt + vaje
- Sobno kolo: prednosti in slabosti, učinkovitost za hujšanje
- Napadi: zakaj potrebujemo + 20 možnosti
- Vse o crossfitu: dobro, nevarnost, vaje
- Kako zmanjšati pas: nasveti in vaje
- Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting
Opis programa Rip: 60
Vadba z zankami TRX pomaga razviti ravnotežje, gibčnost in koordinacijo, povečati splošno moč, vzdržljivost in prilagodljivost. Poleg tega boste okrepili vse mišice, vključno z globokimi stabilizacijskimi mišicami. To vam zagotavlja dobro držo in močno hrbtenico. Tečaji so pritrjeni na vrata, steno ali strop. Vaje lahko izvajate na podlagi trakov z rokami ali nogami.
Kaj morate narediti za trening suspenzije:
- za krepitev mišic celotnega telesa
- za stabilizacijo hrbtenice in izboljšanje drže telesa
- za izboljšanje ravnotežja, gibčnosti in koordinacije
- tonizirati telo in se znebiti problematičnih področij
- za različne treninge doma
- da zapletete tradicionalne vaje in izboljšate svojo zmogljivost
Program Rip: 60 vključuje 8 osnovnih vaj po 50-60 minut, razporejenih v 8 tednih. Isti trening ponovite med tednom (z dvema počitnicama), nato pa ga postavite in pojdite na novi video. To pomeni, da boste vsak teden našli nov program. Vse osnovno usposabljanje je Jeremy Strom. Poleg glavnega programa obstajajo še štirje dodatni videoposnetki, ki trajajo 20-40 minut:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Čista mišica (St Georges. Pierre)
- Za tekače (Jeremy Strom)
- Power Joga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 je namenjen splošnemu telesnemu tonu, izgubi maščobe in razvoju funkcionalnosti (hitrost, gibčnost, koordinacija). So v intervalnem načinu in predstavljajo izmenjavo različnih vaj s težo lastnega telesa. Od petega tedna treninga boste potrebovali kettlebell. Vadbe med njimi trajajo 60 sekund, predpostavlja pa se kratek postanek. Že sam izbor vaj je preprost tudi za tiste, ki še nikoli niso bili vključeni v trening vzmetenja. Na splošno je program Rip: 60 primeren za povprečno raven treninga, torej tistih, ki že imajo izkušnje z usposabljanjem.
Preberite več o TRX +, kje kupiti
Značilnosti Rip: 60
- Za izvedbo Rip: 60 potrebujete zanko za trening suspenzije. Brez njih zagon programa nima smisla.
- Kompleks je zasnovan za 8 tednov, v koledarju boste to počeli 4-5 krat na teden.
- Program vključuje 8 osnovnih vaj po 50-60 minut in 4 dodatne vadbe po 20-40 minut, kar ni vključeno v glavni koledar.
- Vadbe, ki trajajo 60 sekund, v osnovi se izmenjujejo intenzivni in tihi intervali. Upoštevajte, da se vse vaje ne izvajajo z zankami, nekatere se izvajajo brez opreme ali uteži (v petem do osmem tednu).
- Jeremy Strom ponuja pliometrične, funcitonalno, močne, statične vaje, vaje za ravnotežje in koordinacijo. Temeljito boste delali na vseh mišicah telesa.
- Kompleksni trening Rip: 60 je kot nalašč za hujšanje, hujšanje in izboljšanje splošnega tonusa telesa.
- Splošna raven programa - povprečje, lekcije so vplivne in primerne za ljudi, ki so že imeli izkušnje z usposabljanjem.
- Vaje z zankami so odlične tako za moške kot za ženske.
- Vadbe s TRX pomagajo izboljšati eksplozivno moč mišic in razviti splošno funkcionalnost telesa.
- Tečaj za enostavno nastavitev stopnje težavnosti vaj preprosto s spreminjanjem položaja telesa.
Fitnes oprema: pregled + kje kupiti