vsebina
- Najboljših 10 maratonov Yvette Bachman
- 1. Kardio za moč trebuha za noge in ramena
- 2. Kardio za moč trebuha za noge in bicepse
- 3. Izmenjava moči in kardio vaj
- 4. Kardio + moč za noge, zadnjico in prsni koš
- 5. Intenziven kardio trening
- 6. Kardio + moč za prsni koš in triceps
- 7. Kardio z lahkimi utežmi + kickboxing
- 8. Kardio + moč za prsni koš in triceps
- 9. Intenzivni kardio z lahkimi utežmi
- 10. Vadbe, ki temeljijo na kickboxingu
Yvette Bachman (Bachman Yvette) je ameriški certificirani osebni trener in trener skupinskih programov. Izvaja tečaje fitnesa v njegovem lastnem studiu v Iowi. Med njenimi najljubšimi cilji: HIIT, kardio vadba, step aerobika, kickbox, trening moči z utežmi in ekspanderjem prsnega koša, pa tudi treningi z različno opremo: fitball, BOSU, medicinske kroglice, drsenje, trakovi. Ponujamo vam vrhunski izbor intenzivnih kardio vadb Yvette Bachmann za izgorevanje kalorij in odpravo odvečne teže ameriškega trenerja.
Na vašem video kanalu Yvette vadi s skupinskimi tečaji na prednji kameri. V bistvu ponuja urni intervalni trening za izgorevanje kalorij in toniranje telesa. Njeni programi združujejo kardio in trening moči, ponavadi pa je poudarek na intenzivni obremenitvi in delu z največjim srčnim utripom.
Posebnosti treninga Yvette Bachman:
- Yvette ponuja video za 60–80 minut, ki vključuje popolno ogrevanje, vpetje in glavni del.
- Trening združuje pliometrične, aerobne, močne in statične vadbe, vendar je tempo pouka skoraj vedno na visoki ravni.
- Pouk poteka v ritmični glasbi, vendar zaradi posebnosti snemanja glasba utihne pripombe trenerja, kar pri treningu ni vedno priročno.
- V videoposnetku Amaterski način z eno kamero manjka časovnik in vaje za označevanje. Toda kakovost treninga ne škodi.
- Yvette na treningu uporablja dodatno opremo, ki pomaga pri spreminjanju vaj.
- Yvette ponavadi navede, koliko uteži uporablja uteži, ki jih uporablja na treningu. Vedno pa se morate osredotočiti na svoje fizične sposobnosti.
- Izbrali smo 10 vaj Yvette Bachman, ki so se nam zdele zanimive za naročnike. Na njenem youtube kanalu lahko najdete več video posnetkov, vendar so tečaji po naravi precej podobni.
Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes
Najboljših 10 maratonov Yvette Bachman
1. Kardio za moč trebuha za noge in ramena
Ta intervalni kardio-trening lahko razdelimo na dva dela. Prvih 40 minut bodo sestavljene iz skakalnih vaj brez opreme po shemi 30 sekund dela / 10 sekund počitka. Zadnjih 20 minut vas čaka izmenjava treningov z utežmi in kardio vaj z dodatno opremo: dumbbells (2 kg, 3.5 kg in 7 kg), fitball, jadranje. Če nimate inventarja, lahko trenirate le prvih 40 minut. Prva polovica teče s poudarkom na trebušnih mišicah, druga polovica - s poudarkom na mišicah nog in ramenih.
Kako izbrati DUMBELLS: nasveti in cene
2. Kardio za moč trebuha za noge in bicepse
Ta trening se izvaja na podoben način, le da se boste zdaj osredotočili na mišice nog, lubje in bicepse rok. Za izvajanje moči v drugem delu programa boste potrebovali le dumbbells (2 kg, 4 kg in 7 kg).
3. Izmenjava moči in kardio vaj
Ta intervalni trening vključuje izmenične kardio segmente (3 minute) in funkcionalno močne segmente (3 minute). Vsak segment se ponovi v 2 krogih. Potrebovali boste fitball, uteži (4.5 kg in 5.5 kg / 7 kg). Yvette uporablja tudi posebno obliko dumbbell DB2, vendar jo lahko nadomestite z običajno utežjo, težko 3.5 kg.
TOP 50 trenerjev na YouTubu: kompilacija
4. Kardio + moč za noge, zadnjico in prsni koš
To je eksplozivni intervalni trening s step-platformo in dumbbells bo ustrezal vsem, ki želite delati na mišicah nog in zadnjice, pa tudi na prsnih mišicah. Na stopnički boste našli veliko različnih počepov, izpadov, sasakianime, stiskalnice za prsni koš in intenzivne kardio vaje za dodatno izgorevanje maščob. Potrebovali boste stopničko in dumbbells. Yvette se uporablja za uteži za noge, ki tehtajo 7-11 kg.
5. Intenziven kardio trening
Ta kardio vadba bo všeč vsem ljubiteljem intenzivnega in pliometričnega treninga. V 60 minutah boste našli nekaj dela z visokim srčnim utripom z nekaj vajami za moč. Yvette uporablja cevasti ekspander s srednje odpornostjo za mišice rok in ramen, vendar lahko za te vaje (dviganje rok, stiskalnice, upogibanje) uporabite uteži, če ekspanderja nimate.
Vse o CROSSFIT
6. Kardio + moč za prsni koš in triceps
V tem programu boste izmenjevali intenzivno kardio s pomočjo stopničaste platforme in vaj za moč za prsni koš in triceps. Tudi v tem programu so aktivno sodelovali mišice nog z uporabo stopničaste platforme. V parnih vajah se uporabljajo drsni diski. Zelo kurjenje maščob in učinkovito!
7. Kardio z lahkimi utežmi + kickboxing
Ta kardio vadba je sestavljena iz izmeničnih vadb s kickboxingom in intenzivnih vaj z lahkimi utežmi ali težo lastnega telesa. Trening je zelo energetsko zahteven, pri vseh tečajih boste delali z višjim srčnim utripom. Potrebovali boste komplet dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) in drsenje diskov nekaj vaj (lahko tudi brez njih).
PRAVILNA PREHRANA: kje začeti
8. Kardio + moč za prsni koš in triceps
Ta vaja je primerna za vse, ki želite pokuriti maščobe na nogah in se napeti na prsih, hrbtu (triceps) in trebuhu. Program poteka po shemi izmenične vaje: 45 sekund kardio vaj, 8-12 ponovitev za prsni koš in triceps, 30 sekund vadbe na jedru. Potrebovali boste dvižno ploščad, komplet dumbbells, drsne ploščice, medicinske kroglice (medicinske kroglice lahko nadomestijo rahlo utež ali kettlebell). Yvette vas pokliče pri izbiri teže, da se osredotočite na njihove zmožnosti. Uporablja uteži 13-16 kg za prsno mišično maso 7-9 kg za triceps.
9. Intenziven kardio z lahkimi utežmi
Ta vaja vam bo pomagala okrepiti srčno mišico, pospešiti metabolizem, porabiti kalorije in tonizirati mišice. Za razrede boste potrebovali fitball in dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program poteka v krogu izmeničnih kardio vaj s težo lastnega telesa ali uteži in vaj za moč z lahkimi utežmi.
Vse informacije o Ogljikovih hidratih
10. Vadbe, ki temeljijo na kickboxingu
To sta dva kardio treninga, ki bosta temeljila na kickboksu, pomagala vam bo pri izgorevanju maščob po telesu, izboljšati vzdržljivost in delo na mišicah rok, nog in mišičnega sistema. Glavni del lekcije (55 minut) mine brez uporabe dodatne opreme, ampak delovne rokavice Yvette z utežmi (lahko tudi brez njih). V zadnjih 10-15 minutah boste našli izbor vaj za noge, roke in trebuh, ki se uporabljajo za več inventarja.
Glej tudi:
- Top 20 vaj za mišični tonus z utežmi Heather Robertson
- Top 20 kardiovaskularnih vaj za hujšanje youtube kanal Popsugar