Voda je bistvenega pomena za dobro zdravje, vendar se lahko potrebe vsakega posameznika razlikujejo glede na njegovo zdravstveno stanje. Koliko vode bi morali popiti vsak dan? To je preprosto vprašanje, vendar nanj ni preprostih odgovorov. Raziskovalci so v preteklih letih ponudili različna priporočila, v resnici pa so vaše potrebe po vodi odvisne od številnih dejavnikov, vključno z vašim zdravjem, vašo aktivnostjo in krajem bivanja.
Čeprav ni formule, ki bi ustrezala vsem, se boste z več informacij o potrebah vašega telesa po tekočini lažje odločili, koliko vode boste popili vsak dan.
Koristi za zdravje
Voda je glavna kemična sestavina vašega telesa in predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne teže. Vsak sistem v telesu je odvisen od vode. Na primer, voda izpira toksine iz vitalnih organov, prenaša hranila v celice in zagotavlja vlažno okolje za tkiva ušesa, grla in nosu.
Pomanjkanje vode lahko povzroči dehidracijo, stanje, ki se pojavi, ko v telesu ni dovolj vode za normalno delovanje. Tudi blaga dehidracija vam lahko izčrpa energijo in povzroči zlom.
Koliko vode potrebujete?
Vsak dan izgubite vodo z dihanjem, znojem, urinom in odvajanjem blata. Vaše telo mora obnoviti zaloge vode, da lahko pravilno deluje, tako da uživa pijačo in hrano, ki vsebuje vodo.
Koliko tekočine torej potrebuje povprečna zdrava odrasla oseba, ki živi v zmernem podnebju? Medicinski inštitut je določil, da je primeren vnos za moške približno 3 litre (približno 13 skodelic) pijače na dan. Ustrezen vnos za ženske je 2,2 litra (približno 9 skodelic) pijače na dan.
Kaj pa nasvet, da spijete osem kozarcev vode na dan?
Vsakdo je slišal nasvet: "Pijte osem kozarcev vode na dan." To je približno 1,9 litra, kar se ne razlikuje tako zelo od priporočil Inštituta za medicino. Čeprav to priporočilo ni podprto s konkretnimi dejstvi, ostaja priljubljeno, ker si ga je enostavno zapomniti. Upoštevajte le, da je treba to formulo razumeti takole: "Pijte vsaj osem kozarcev tekočine na dan", saj so vse tekočine vključene v izračun dnevnega vnosa.
Dejavniki, ki vplivajo na povpraševanje po vodi
Morda boste morali spremeniti povprečni vnos tekočine glede na vadbo, vreme in podnebje, zdravstvene razmere ter če ste noseči ali dojite.
Vadite stres. Če se ukvarjate s športom ali sodelujete v kakršni koli dejavnosti, zaradi katere se potite, morate piti več vode, da nadomestite izgubo tekočine. Dodatnih 400 do 600 mililitrov (približno 1,5 do 2,5 skodelice) vode bi moralo zadostovati za krajše treninge, intenzivna vadba, ki traja več kot eno uro (na primer maraton), pa zahteva več vnosa tekočine. Koliko dodatne tekočine potrebujete, je odvisno od tega, koliko se potite ter od trajanja in vrste vadbe. Med dolgimi, intenzivnimi vadbami je najbolje uporabiti športni napitek, ki vsebuje natrij, saj bo to pomagalo nadomestiti izgubo natrija s potenjem in zmanjšalo tveganje za razvoj hiponatriemije, ki je lahko smrtno nevarna. Po končani vadbi pijte tudi vodo.
Okolje. Zaradi vročega ali vlažnega vremena se lahko potite in potrebujete dodatno tekočino. Zastarel zrak lahko povzroči potenje pozimi. Poleg tega lahko na nadmorski višini nad 8200 čevljev (2500 metrov) uriniranje in dihanje postaneta pogostejša, kar izčrpa velik del vaše zaloge vode.
Bolezen. Ko imate vročino, bruhate ali drisko, vaše telo izgubi dodatno tekočino. V teh primerih bi morali piti več vode. Poleg tega boste morda morali povečati vnos tekočine, če imate okužbo mehurja ali kamne v sečilih. Po drugi strani pa lahko nekatere bolezni ledvic, jeter in nadledvične žleze ter srčno popuščanje povzročijo zmanjšano izločanje vode in potrebo po omejitvi vnosa tekočine.
Nosečnost ali dojenje. Ženske, ki pričakujejo ali dojijo, potrebujejo dodaten vnos tekočine, da ostanejo hidrirane. Inštitut za medicino priporoča, da nosečnice popijejo 2,3 litra (približno 10 skodelic) tekočine na dan, doječe ženske pa 3,1 litra (približno 13 skodelic) tekočine na dan.