vsebina
Razlogov za nelagodje je lahko veliko - preobremenjeni hrbet in vrat, nepravilno postavljene roke, dihanje iz ritma itd. Na srečo se vse to zlahka popravi.
Spremljajte dolžino koraka
Stopnice ne smejo biti niti drobljenje kot Charlie Chaplin niti velikanske, kot Gulliver. To predstavlja dodaten stres na kolenih in tetivah. Tecite naravno, lahkotno. Stopite na peto in se prevrnite na prste.
Dihajte skozi usta
Dihanje skozi usta je med vadbo bolj naravno kot skozi nos. Tako dobite več kisika, po katerem hrepenijo vaše pridne mišice.
Držite glavo visoko
Bolj običajno je, da med tekom gledamo pod noge, da se ne spotaknemo. In na nek način je to pravilno. Če pa držite glavo visoko, se ramena in vrat sprostijo in lažje dihate.
Roke upognite pod pravim kotom
Udoben kot ramena in podlakti-90-110 stopinj. Roke se premikajo v smeri vožnje in pomagajo pri premikanju naprej. Ne stiskajte prstov v pest. Držite jih, kot da bi imeli v vsaki roki piščančje jajce.
Ne obotavljaj se
Hitrost teka naj bo opazno večja kot pri hoji. Zgornji del telesa naj rahlo "prehiti" spodnjega. Zdi se, da poskušate s prsmi zlomiti zaključni trak.
Sprostite ramena
Roke naj se premikajo svobodno in sproščeno. Tako se boste izognili zategovanju mišic, kar lahko povzroči nelagodje v vratu in ramenih.
Kupite tekaške copate
Pomembno je, da tečete v primernih čevljih, da si ne "ubijete" kolen. Tekaški copati imajo poseben podplat z blažilnikom. Tek po makadamski stezi je boljši kot tek po asfaltu in tekalni stezi.