Verjetno ste jih že videli - goreči ljubitelji vadbe, ki veličastno secirajo prostor s smučarskimi palicami v rokah. S snishodljivim nasmehom ste najverjetneje pomislili: "Ja, ti ekscentri so pozabili nositi smuči!" Ampak ne smeš se smejati. Nordijska hoja ali nordijska hoja je zelo učinkovita vadba. Študije so v nasprotju z redno hojo pokazale, da skoraj podvoji porabo energije, če jo izvajate resno in v celoti predano.
Zaradi uporabe palic so roke aktivno obremenjene, utrip se pospeši, proces izgorevanja kalorij je intenzivnejši. Vse mišice telesa delujejo - in hkrati, kar je zelo pomembno, sklepi niso preobremenjeni. To lahko storite v kateri koli starosti, s poljubno poltjo in stopnjo športnega treninga. Zato je nordijska hoja postala skoraj nacionalni šport na Švedskem, Norveškem, Finskem, Danskem.
Pojdi na posel
Hoja je naraven proces, ki je zelo pomemben za zdravje. Ko oseba hodi ,. Hodite lahko kadar koli in kjer koli. In z dvigom nekaj palic opazno povečate obremenitev, izboljšate krvni obtok in porabite še več kalorij. Poraba energije med nordijsko hojo se v povprečju poveča za 40% v primerjavi z običajno hojo.
Ko so palice v rokah, korak postane širši, trenirajo se mišice zadnjega dela stegna in zadnjice. Odrivanje s palicami poveča hitrost gibanja.
S to vrsto hoje sčasoma postanejo elastični in reliefni. Pozitivni vidiki nordijske hoje vključujejo dejstvo, da veliko časa preživite na svežem zraku, v naročju narave, razmišljate o njeni lepoti, na obrazih se začne igrati rdečica.
Tehnika in izbira palic
Tehnika nordijske hoje je odvisna od tega, katere palice uporabljate in kako težko nameravate trenirati. Če hitro hodite po gozdu ali razgibanem terenu, je najbolje, da uporabite običajne lahke palice. Na težkih terenih vam bodo pomagali hitreje plezati po hribih, vajo boste lahko zdržali dlje, saj bodo del obremenitve prevzele vaše roke.
Če želite povečati obremenitev, izberite tehtano palico. Hodili boste počasneje, vendar se bo učinkovitost vaših treningov povečala.
Pomembno je, da izberete pravo višino palic. Formula je preprosta :. Dovoljena je zračnost 5 cm v eno ali drugo smer.
Ko začnete vaditi nordijsko hojo, morate upoštevati, da bodo potrebni dva ali tri treningi, preden se navadite na palice. Sprva se pogosteje motijo kot pomagajo. Toda tehniko hoje hitro obvladamo. Osredotočiti se morate na to, da se roke pravočasno premikajo z nogami, desno roko, levo nogo, levo roko in desno nogo, ne pospešujte koraka hoje, dokler se gibi popolnoma ne počutite udobno.