Izbor TABATA treninga od Julije Bognar za 20-25 minut za vse stopnje

Pred kratkim smo vam predstavili 21-dnevni program preobrazbe iz Julija Bognar. Ta trenerka nam je dobro znana kot videoposnetek članice ekipe Jillian Michaels v tako priljubljenih kompleksih, kot so: 30-dnevno raztrganje, revolucija telesa, ubijalne žemljice in stegna, začetniška shred

Ponujamo edinstveno izbor visokokakovostnih TABATA-treningov Julije Bognar, ki je bil razvit v sodelovanju z GymRa. Ti videoposnetki vam bodo pomagali učinkovito se boriti proti prekomerni teži, se znebiti problematičnih predelov in zategniti telo. Video traja le 20-25 minut in to je dovolj za hujšanje ali izboljšanje telesa pod pogojem redne vadbe. Vadite 4-5 krat na teden ali jih kombinirajte z drugimi videoposnetki (močni, funkcionalni, pilates ali joga) in v kratkem času privedite svoje telo v fantastično obliko.

Vse treninge Jillian Michaels v priročni pregledni tabeli!

Kaj je značilno za TABATA vadbo:

• Gre za visokointenzivni intervalni trening (HIIT), zahvaljujoč kateremu boste za kurjenje maščob, pospešijo metabolizem in ohranijo mišice.
• Kalorije ne boste porabili samo med vadbo, ampak v 24 urah.
• Pouk poteka po načelu: 20 sekund vadbe 10 sekund počitka. Vsi video posnetki Julia, ki jih čakate 4. krog vaj. Vsak krog traja 4 minute in vključuje 2 vaji.
• Najpogosteje se boste odrezali brez dodatne opreme, včasih pa boste potrebovali lahek dumbbell.
• Julia ponuja TABATA podoben trening za začetnika in za izpopolnjevanje.
• Vsi razredi šoka so primerni samo za zdrave ljudi brez težav s sklepi in hrbtenico.

Vadba Julia Bognar iz serije: Vadba Tabata

V seriji vključena Julia Tabata Workout 8 kratkih treningov TABATA (22–23 minut), ki se razlikujejo po težavnosti. Če imate osnovno ali sekundarno raven usposabljanja, začnite trenirati z vadbo v živo 1. Če ste že izkušen študent, lahko preidete na vadbo 3 ali 5.

• Vadba 1 (Začetnik / vmesnik). Interval kardio vadbe Neslozhnaya, ki vključuje naslednje vaje: skakalna vrv, elementi za kickboxing, izpadi, nekaj burpejev, lahki, tek z roko na dotik. Popis ni potreben.

• Vadba 2 (Začetnik / vmesnik). Ta vadba združuje kardiovaskularno vadbo in dinamične vaje za moč z naramnicami. Boste imeli: plemenske roke z bučkami, tek na mestu, Superman, skakalnica, skakanje plemenskih rok in nog. Potrebujete lahke dumbbells.

• Vadba 3 (Vmesni). Ta video spada v srednjo stopnjo težavnosti. Med vajami Julia Bognar ponuja: dirka se z roko dotaknite tal, skoki z zavojem na mestu, skok v skok, skakanje v globino, prekrižanje nog, brcanje, počep v strmini. Popis ni potreben.

• Vadba 4 (Vmesni). Kljub temu, da ima enako navedeno raven, je ta vadba težja od prejšnje. Vključuje: hoja v traku, nekaj burpejev (2 različici), v dinamiki potegnite dumbbells na prsi, vaje z dumbbells v položaju globokih počepov z dotikom rok na tleh. Potrebujete lahke dumbbells.

• Vadba 5 (Napredno / vmesno). To je eden najtežjih video posnetkov tega sklopa, ki vključuje: pliometrični izpadi, drsalec, nekaj burpees + skakanje (2 različici), počepi s skakalnimi udarci ob napadu. Potrebujete lahke dumbbells.

• Vadba 6 (Napredno / vmesno). Vadba brez opreme, s poudarkom na jedrih mišic. V tem programu je veliko vaj, izvedenih na preprogi: skoki z nekaj spremembami, nekaj burpejev, push-up s pučem. Popis ni potreben.

• Vadba 7: Plyo (Vmesni). Pliometrična vadba s poudarkom na spodnjem delu telesa. Med vajami, ki jih boste spoznali nekaj burpees, plie-squats, različne možnosti skakanja, vključno z vertikalnim in horizontalnim. Potrebujem dumbbell.

• 8 Vadba: Abs & Core (Vmesni). TABATA trening za trebuh in lubje z elementi kardio. Čakajo vas naslednje vaje: vodoravni tek, variacije desk, modifikacije, skoki, sit-UPS in druge različice tiska. Popis ni potreben.

To lahko storite ne samo za usposabljanje po meri, temveč tudi za končani koledar za 6 tednov s stalnim napredkom. Po tem načrtu 3 krat na teden delali boste treninge TABATA z Julijo Bognar, ostale dni pa čakate na jogo (1 na teden) in preprost funkcionalni trening, Tone & Activate (2 krat na teden). Pričakuje se tudi koledar (1 na teden).

Vadba Julia Bognar iz serije: Napredna tabata

Če pa ste napredni študent, lahko takoj nadaljujete z vrsto Napredne tabate od Julije Bognar. Vključevalo je 6 treningov za doseganje učinkov hiter rezultat v kratkem času. Kratek sistem intenzivnega treninga TABATA bo odličen dodatek k vaši učilnici. Res eksplozivna pliometrična obremenitev pomaga pri izgorevanju telesne maščobe in ohranjanju mišične mase.

V seriji Napredna Tabata vključuje 6 treningov po 20-25 minut. Lahko jih vključite v svoje osnovne razrede s pomočjo programa kot kardio obremenitve in lahko trenirate na končani koledar. Urnik, ki zagotavlja GymRa, je sestavljen iz štirih tednov: 3-krat na teden boste posneli video s tabatami, 1-krat na teden za bolj nežen aerobni trening in 1-2-krat na teden za izvajanje programa joge za okrevanje mišic po naporu.

Tako program Napredne tabate vključuje naslednje videoposnetke:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minut): šest intenzivnih video treningov od Julije na osnovi TABATA z dumbbells in brez opreme.
• Kardio vadba in Kardio plesna fuzija (20-22 minuti): dva kardio treninga Monice in Kalale za kurjenje kalorij.
• Vadba celotnega telesa (25 minut): krožni trening z utežmi za mišice celotnega telesa od Hebrija.
• Joga, ki odpira hip in Joga za dvig zadnjice (18-20 minut): dva treninga joge od Laure za odpiranje bokov in zadnjice.
• Joga za okrevanje (22 minut): joga za okrevanje od Mickeyja.

V serijo Napredna Tabata je priporočljivo iti samo, če imate vadbene izkušnje in se ne bojite močnih udarnih obremenitev. Če niste prepričani, da se lahko spopadate z visokim tempom in veliko skakanja, začnite z zgornjim programom vadbe Tabata, ki prevzame bolj benigno obremenitev.

Program TABATA je popoln način da bi prišli v odlično formo z minimalnim časom za trening. In kar je najpomembneje, Julia Bognar ne ponuja videoposnetkov samo za napredne študente, temveč tudi za začetnike.

Preberite tudi: 7 učinkovitih kardio vadb Natalie IKO.