cikel - učinkovit skupinski trening za hujšanje in razvoj vzdržljivosti

Indoor Cycling je skupinska vadba na stacionarnih kolesih, ki posnemajo dirko z različno intenzivnostjo. Program je postal priljubljen v fitnes klubih zaradi neverjetne učinkovitosti. Če želite v kratkem času priti v odlično formo, potrebujete razred aerobnega vrtenja.

Kolesarjenje je zelo intenziven skupinski program. Ta vadba ni namenjena vsem! Če ste kontraindicirani pri hudi kardio vadbi, izberite drug način za hujšanje. Če ste fizično pripravljeni, poskusite cikel. Ta vrsta aerobike vam bo zagotovo pomagala doseči čudovito vitko telo.

Preberite tudi o drugih skupinskih treningih:

  • Crossfit: koristi in škoda + krožni trening
  • Pilates: trening + vaje iz Pilatesa
  • Funkcionalni trening: značilnosti in vaje

Cikel: vadba za hujšanje in izboljšanje oblike

Cycle je tečaj na posebej zasnovanem lahkem trenažerju. Ni videti kot tradicionalno sobno kolo, kakršnega smo včasih videli v telovadnici. Imenuje se tudi cikel-aerobika predenje ali kolesarjenje, in njegov videz ta fitnes program dolguje ameriškemu kolesarju Jonahu Goldbergu. Priljubljenost cikla je težko preceniti: v fitnes klubih so te vaje zelo priljubljene tako za ženske kot za moške. In ni čudno, učinkovitost programa je bila dokazana milijonom njenih oboževalcev.

Cycle-aerobiko lahko varno pripišemo eni najbolj energičnih skupin v sedanji obliki. Pod ognjeno glasbo in aktivnim trenerjem navijačev dirkate po simuliranem neravnem terenu, nato padate, nato pa povečujete tempo.

Če želite spremeniti obremenitev simulatorja, lahko uporabite:

  • hitrost vrtenja pedal
  • stopnja upora
  • vaš položaj telesa.

Tako je vadba razdeljena na intervale, med katerimi bo vaš srčni utrip kot da leti do najvišjih vrednosti in pada. Cikel - ta intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT), ki je najboljši način, da se znebite odvečne teže.

Trening poteka v dveh položajih: sedeči in stoječi. Izmenjujejo se izmenično. V stoječem položaju je omogočen boveliko večjo količino mišic. Na simulatorju simulirate potovanje z dirkalnim kolesom, tako da bo hrbet nagnjen k simulatorju. Med poukom boste začutili napetost ne samo v stopalih, temveč v celotnem telesu (trebuhi, ramena, roke). A brez skrbi, boki zaradi stresa ne bodo prenapihnjeni, ampak maščobe in celulita, ki se jih boste zagotovo znebili.

Kako pogosto narediti cikel?

Kako pogosto je priporočljivo narediti cikel? Ker gre za skupinsko vadbo, se morate seveda osredotočiti na urnik v telovadnici. Ampak idealno za 3-4 krat na teden, še posebej, če je vaš cilj izgubiti težo. V tem primeru boste po enem mesecu opazili kakovostne spremembe v svojem telesu. Če je vaš glavni cilj okrepiti mišice, potem zadostuje 2-3 seje na teden. Ne pozabite, da ciklično-aerobna vadba načrtuje svojo obremenitev na podlagi teh premislekov.

Če vaš fitnes klub ponuja več sto programov (od začetnika do naprednika), začnite z bolj preprostimi. Z razvojem vzdržljivosti boste lahko prešli na naslednjo stopnjo. A tudi če skupine niso razdeljene glede na fizični trening, ne skrbite. Obremenitev lahko prilagodite, zmanjšate in povečate upor ali hitrost.

Vsa skupinska usposabljanja: podroben pregled

Prednosti in slabosti kolesarske aerobike

Prednosti:

  1. Cikel je eden najintenzivnejših aerobnih programov, že z eno vadbo porabite 500-600 kalorij.
  2. Obremenitev lahko ročno prilagodite, tako da povečate upor in hitrost.
  3. Predenje je intervalni trening in je najučinkovitejši način za izgorevanje odvečne maščobe.
  4. Vadite kardiovaskularni sistem in razvijate vzdržljivost.
  5. Kolesarjenje vam ne bo dalo priložnosti za Skive in izogibanje obremenitvam. Pripravite se na celoten program.
  6. Ta vrsta fitnesa je primerna za moške in ženske.
  7. Spinning fit in tisti, ki se ukvarjajo s treningom moči. Ta spin razred bo izboljšal krvni obtok, zato bosta kri in kisik hitreje prišli do mišic in pospešili njihovo rast.
  8. Cikel-aerobika je za izgorevanje kalorij učinkovitejša od klasičnih tečajev na tekalni stezi, elipsi ali sobnem kolesu.

Slabosti:

  1. Kolesarjenje se nanaša na skrajne vrste skupinskega treninga, zato novost v kondiciji ni priporočljiva.
  2. Program močno obremenjuje kolenske sklepe, zato lahko med dolgimi sejami povzroči bolečino v njih.
  3. Po prvih dveh ali treh vajah na statičnem kolesu lahko zelo boleče zadnjico iz nenavadno trdega sedeža.
  4. Pred predavanjem kolutov se je najbolje posvetovati z zdravnikom, še posebej, če imate težave s srcem ali krčne žile.
Hitro gorijo maščobe: 20-minutna vadba za kolesa

Glej tudi:

Za hujšanje kardio vadba

Pustite Odgovori