Beachbody Yoga Studio: učinkovita video joga za celo telo

Kompleksni 3-tedenski jogijski umik iz Beachbodyja je pravi preboj pri domačih urah joge. Program je prejel pozitivne povratne informacije začetnikov in tistih, ki so bili prej brezbrižni do te smeri fitnesa. Med glavne prednosti opombe o video podatkih: prijeten in vabljiv za svoje trenerje, navodila po korakih, priročna zasnova, udoben tempo in postopna stopnja težavnosti.

Trenerji 3 tednov Yoga Retreat postanejo inštruktorji joge z dolgoletnimi izkušnjami: Vitas, Alice, Ted in vera. Predstavljamo vam izbiro novih učinkovitih vadb joge teh trenerjev, ki so bile razvite v povezavi z Beachbody in bi bile odličen dodatek vašim programom. Joga studio Beachbody je kakovostna vadba od 10 do 60 minut, kjer vsak videoposnetek opravlja svojo posebno nalogo.

Predavanja video Yoga Studio, za izvedbo določenih asan boste morda potrebovali bloke joge (lahko nadomestite s knjigami) in trak za raztezanje (lahko nadomestite z brisačo). Na tleh je zaželeno imeti tudi podlogo za jogo ali drugo prevleko.

Joga umetnika (Vytas Baskauskas)

1. Joga Abs (10 minut). Kratek trening za trebušne mišice in Coro, Vitas ponuja vaje za hrbet in pas v položaju.

2. Joga za bolečine v križu (10 minut). Ta tiha praksa vam bo pomagala, da se znebite bolečin v križu in sprostite telo.

3. Core Strength (30 minut). Trening vključuje celovit študij celotnega mišičnega sistema na različne načine.

4. Znoj in razstrupljanje (45 minut). Ta dinamična praksa bo prisilila, da uporabite vse mišice v telesu in celo sodelujete v pulzu.

5. Močan, a preprost tok (60 minut). S tem videoposnetkom joge boste delali na izboljšanju moči in gibčnosti, razvoju kardiovaskularnega sistema in krepitvi jedrnih mišic.

Joga Alice (Elise Joan)

1. Kardio opeklina (10 minut). Kratka praksa, namenjena povečanju srčnega utripa in izgorevanju maščob z močnim zaporedjem joge.

2. Blažen pretok moči (10 minut). Dosezite ravnotežje in moč s tem 10-minutnim tečajem, ki je sestavljen iz različnih asan za izboljšanje vaše kondicije.

3. Bodite centrirani (30 minut). Koncentracija na razvoj jedrnih mišic z izbranimi asanami je učinkovita pri Alice, zahvaljujoč kateri zategnete trebuh in okrepite mišični steznik.

4. Bodite dobro zaokroženi (30 minut). Ta vadba joge je namenjena najbolj priljubljenemu predelu telesa - zadnjici. Zahvaljujoč temu polurnemu video posnetku boste naredili rit napeto in elastično.

5. Zgornji tok kipa in jedra (45 minut). Ta power joga vam bo pomagala razviti močan ramenski pas in okrepiti mišice rok, hrbta in trebuha.

Joga od Teda (Ted McDonald)

1. Vžigalno jedro pred vadbo (10 minut). Pred izvajanjem tega kratkega videoposnetka pred treningom ogrejte in pripravite telo (zlasti mišice jedra) na obremenitev.

2. Raztezanje po ohlajanju po treningu (10 minut). Po težkem treningu posnemite ta kratek video za sprostitev in raztezanje mišic.

3. Yin Joga (25 minut). Počasna sproščujoča praksa Yin joge je sestavljena iz držanja poz, ki vplivajo na spodnji del telesa: stegna, zadnjico in križ.

4. Okrevanje mišic (30 minut). To pol ure v živo po vadbi uporabite, da si mišice opomorejo in se sprostijo.

Joga vere (lovec vere)

1. Sprostite napetost (10 minut). Pomirjujoče prakse za lajšanje napetosti v križu in stegnih v samo 10 minutah.

2. Raztezanje po kardio (10 minut). S tem kratkim videoposnetkom, ki je kot nalašč za tek po kardio vadbi, dobro raztegnite vse glavne mišične skupine.

3. Tok celotnega telesa (20 minut). Ta praksa celotnega telesa, ki krepi in razteza mišice nog, rok, hrbta in pozitivno vpliva na hrbtenico.

4. Izžarevaj in sijaj (30 minut). Dinamična vadba joge za razvoj moči, izboljšanje prožnosti, razkritje ramenskih sklepov in prsnega koša.

5. Tok odpiranja kolka (50 minut). Osredotočite se na odpiranje bokov s to učinkovito prakso vere.

Tabela, v kateri so navedeni treningi Beachbody Yoga Studio

Tukaj je uporabna tabela na spletnem mestu Beachbody, v kateri je navedeno stopnja zahtevnosti pouka in vrsta obremenitve. Ni predstavljen v štirih najnovejših videoposnetkih iz Joga studia, ampak večina treningov, ki jih najdete tukaj:

Redna vadba joge s trenerji Beachbody vam bo pomagala izboljšati raztezanje in gibčnost, se znebiti težav z mišično-skeletnim sistemom, okrepiti trebušne mišice in mišični sistem, delo na bokih in zadnjici, razkriti ramena in prsni koš za sprostitev napetosti po telesu. Vzemite si ločen koledar ali v svoj fitnes načrt vključite kateri koli videoposnetek.

Glej tudi: Programi joge iz skupine trenerjev The Yoga Collective.