vsebina
Spolna pozornost: kako v celoti uživati v odnosih
par
Bistveno je, da bodimo pozorni na trenutek, v katerem živimo, pa naj bo to takrat, ko jemo, se ukvarjamo s športom ali smo s partnerjem
Zagotovo ste v zadnjem času slišali govoriti o »čuječnosti«: tehniki, ki nas spodbuja, da »smo« v sedanjosti, se v celoti posvetimo tistemu, kar nas obdaja, in se ves čas osredotočimo na to, kar počnemo. To lahko uporabimo na vseh ravneh našega življenja. Zato je pomembno, da smo pozorni na to, kaj jemo, kako to počnemo; ko gremo v telovadnico, ne razmišljajte o ničemer drugem, ampak se osredotočite na vaje, na svoje telo; in seveda tudi v najinih odnosih. Ko smo s partnerko, je pomembno, da se osredotočimo nanjo, na občutke našega telesa, na to, kar čutimo v tem trenutku.
Slednje imenujemo "Zavesten seks", ne tako nova koncepcija seksa. Psihologinja in seksologinja Silvia Sanz to pojasnjuje: »Že vemo, da imajo naši možgani večjo spolno moč kot kateri koli del telesa. Če nosimo naša pozornost pri vsakem gibanju ali božanje, utišanje misli in puščanje pričakovanj za sabo, lahko imamo prijeten seks in v njem uživamo na polno. To je mindfulsex.
Vendar ne govorimo samo o spolnem dejanju, saj kot pojasnjuje Ana Sierra, psihologinja, seksologinja in pionirka uporabe izraza "Mindful sex" v Španiji, je spolnost v možganih. "Obstajajo sovražniki seksa, ki izhajajo iz našega racionalnega jaza in ne sentimentalnega: moral bi, stres, iti v preteklost ali sedanjost," pojasnjuje Sierra, ki poudarja idejo, da "Samo" se počuti "zdaj". Po drugi strani pa Antonio Gallego, strokovnjak za zavedanje in sodelavec Petit BamBou, zveni radovedno: «Smešno je, da se med vsakodnevnimi aktivnostmi pozornost večkrat posveča seksu, a ko ohranimo spolno aktivnost, se lahko izgubimo druga vprašanja: to se zgodi, ker nismo prisotni.
In kako naj izvajamo ta »premišljen seks« in preprečimo, da bi se naše razmišljanje osvobodilo? Silvia Sanz nam daje ključe: "Najprej lahko vadimo sami, poznamo svoje telo in uživamo, da bi bolje sprejeli svojo spolnost." Po drugi strani pa predlaga, da se v spolni igri ne "mudi" in da jo je treba jemati kot le objektivno uživanjebrez pričakovanj. "Če nas misel odvrne, jo moramo poskušati odnesti ven in pozornost usmeriti na to, kar čutimo, brez odpora, a ne obupati pri krepitvi občutkov," priporoča.
Kako delati sam?
- Začnite z zavedanjem: osredotočite pozornost na sedanji trenutek in telesne občutke.
- Poznavanje sebe na spolni ravni ob upoštevanju predsodkov, omejitev, želja itd.
- Delujte z čutili pri vsakodnevnih dejanjih, na primer s hrano.
- Zavedanje telesa uporabite v intimnih trenutkih s samim seboj.
Silvia Sanz nam svetuje tudi, kako lahko sami delamo s to tehniko. »Lahko se treniraš z božanjem, poskušaš opozoriti na vsak del našega telesa, ki uživa v občutku v vseh njegovih pogledih ", pojasnjuje in nadaljuje:" Moramo trenirati sprejemanje samega sebe in usmeriti svoj um v sedanji trenutek, pri čemer se pustimo odnesti občutkom. Kasneje ga bomo lažje delili z našim partnerjem ».
Po drugi strani pa je ta praksa lahko koristna za zdravje partnerskih odnosov. Lahko izboljšati odnos, ker je seks bolj zavesten in, kot pojasnjuje Silvia Sanz, "seks zagotovo ni najpomembnejša stvar v zvezi, je pa lepilo para."
Tako se z vadbo »umnega seksa« bolj povežemo s partnerjem, okrepimo užitek, nehamo skrbeti bolj pa nas skrbi občutek. "Uživamo v občutkih, razvijamo sposobnost sprostitve v umu in telesu, povezujemo se s sedanjim trenutkom, pri čemer se zavedamo svoje spolnosti in spolnosti drugega," zaključuje strokovnjak.
Kako to delati v paru?
- Povežite se s pogledom: to je najbolj pristen način, da se počutite povezani.
- Aktivirajte preostala čutila: opozarjanje na dotik, vid, okus, vonj in zvoke pripomore k bogatejši izkušnji.
- Ohranjanje pozornosti v sedanjosti: če se um odmika in se zavedamo, ga lahko vrnemo v sedanjost s pozornostjo na dih.
- Naj notranji glas govori: če obstaja meja, ki je ne želite prestopiti, ali želja, jo morate iskreno izraziti.
- Odpustite pričakovanja: ni nam treba izpolniti pričakovanj, svojih in drugih. Samo uživati moraš.
- Smej se: seks in humor se odlično združita, spodbujata sprostitev in izločanje pozitivnih hormonov.