Ste opazili, da pogosto zavijate z očmi in ste pri komunikaciji s partnerjem preveč sarkastični? Ti na videz implicitni znaki zaničevanja nikakor niso neškodljivi. Izkazovanje nespoštovanja do partnerja je najresnejši znak ločitve.
Naše kretnje so včasih bolj zgovorne od besed in proti naši volji izdajo pravi odnos do človeka. Že 40 let družinski psihoterapevt John Gottman, profesor psihologije na Univerzi v Washingtonu (Seattle), in njegovi sodelavci preučujejo odnos partnerjev v zakonu. Po načinu, kako zakonca komunicirata drug z drugim, so se znanstveniki naučili napovedati, kako dolgo bo trajala njuna zveza. O štirih glavnih znakih bližajoče se ločitve, ki jih je John Gottman imenoval »štirje jezdeci apokalipse«, smo povedali tukaj.
Ti znaki vključujejo nenehno kritiziranje, umik od partnerja in pretirano agresivno obrambo, vendar niso tako nevarni kot izrazi zanemarjanja, tisti neverbalni signali, iz katerih je jasno, da eden od partnerjev smatra drugega pod seboj. Zasmehovanje, psovke, zavijanje z očmi, jedka ironija ... Se pravi vse, kar zadene partnerjevo samopodobo. Po besedah Johna Gottmana je to najresnejši problem od vseh štirih.
Kako se naučiti obvladovati zanemarjanje in preprečiti ločitev? Sedem priporočil naših strokovnjakov.
1. Zavedajte se, da gre za predstavitev informacij
»Težava ni v tem, kaj govoriš, ampak v tem, kako to narediš. Vaš partner zazna vaš prezir po tem, kako se hihitate, preklinjate, posmehujete, zavijate z očmi in močno vzdihujete. Takšno vedenje zastruplja odnose, spodkopava zaupanje drug v drugega in vodi zakon v počasno propadanje. Vaš cilj je biti slišan, kajne? Zato morate svoje sporočilo posredovati na način, ki bo slišan, in ne stopnjevati konflikta." – Christine Wilke, družinska terapevtka v Eastonu v Pensilvaniji.
2. Odstranite besedno zvezo "Meni je vseeno!" iz vašega besednjaka
S takšnimi besedami partnerju pravzaprav sporočate, da ga ne boste poslušali. Razume, da vam vse, o čemer govori, ni pomembno. Pravzaprav je to zadnja stvar, ki jo želimo slišati od partnerja, kajne? Izkazovanje brezbrižnosti (tudi posredno, ko je prezir opazen le v mimiki in gestah) hitro pripelje odnos do konca. – Aaron Anderson, družinski terapevt v Denverju v Koloradu.
3. Izogibajte se sarkazmu in slabim šalam
"Izogibajte se posmehu in komentarjem v duhu "kako vas razumem!" ali »o, to je bilo zelo smešno,« je rekel z jedkim tonom. Omalovažite partnerja in žaljive šale o njem, vključno z njegovim spolom ("Rekel bi, da si moški"). – LeMel Firestone-Palerm, družinski terapevt.
Ko rečete, da vaš partner pretirava ali pretirava, to v resnici pomeni, da vam njegovi občutki niso pomembni.
4. Ne živi v preteklosti
»Večina parov začne drug do drugega kazati nespoštovanje, ko drug proti drugemu naberejo veliko majhnih zahtevkov. Da bi se izognili medsebojnemu zanemarjanju, morate ves čas ostati v sedanjosti in s partnerjem takoj deliti svoja čustva. Ste z nečim nezadovoljni? Povejte neposredno. Priznajte pa tudi veljavnost pripomb, ki vam jih daje partner – potem v naslednjem sporu verjetno ne boste tako prepričani, da imate prav. – Judith in Bob Wright, avtorja knjige The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, kaj v resnici pomenijo in kako vas lahko združijo Skupne pretepe, kaj v resnici pomenijo in kako vas lahko zbližajo, New Harbinger Publications, 2016).
5. Pazi na svoje vedenje
»Opazili ste, da med poslušanjem partnerja pogosto mahate ali se nasmehnete, to je signal, da so v odnosu težave. Poiščite priložnost, da si oddahnete drug od drugega, še posebej, če se situacija zagreva, ali pa se poskusite osredotočiti na pozitivne vidike svojega življenja, na tisto, kar vam je pri partnerju še posebej všeč. —Chelli Pumphrey, svetovalna psihologinja v Denverju v Koloradu.
6. Partnerju nikoli ne recite: "Pretiravaš."
»Ko pravite, da vaša ljubljena oseba pretirava ali pretirava, to v resnici pomeni, da vam njeni občutki niso pomembni. Namesto da ga ustavljate s frazo »preveč si jemljete k srcu«, poslušajte njegovo stališče. Poskusite razumeti, kaj so razlogi za tako akutno reakcijo, saj občutki ne nastanejo kar tako. — Aaron Anderson.
7. Ste se ujeli, da ste nespoštljivi? Vzemite si odmor in globoko vdihnite
»Zadajte si nalogo, da ugotovite, kaj je prezir, kaj je. Nato ugotovite, kako se to kaže v vašem odnosu. Ko začutite željo, da naredite ali rečete nekaj ponižujočega, globoko vdihnite in si mirno recite: »Nehaj«. Ali pa poiščite drug način, da se ustavite. Izkazovanje nespoštovanja je slaba navada, na primer kajenje ali grizenje nohtov. Potrudite se in lahko ga premagate." — Bonnie Ray Kennan, psihoterapevtka v Torranceu v Kaliforniji.