Vse življenje sem zaspan in sova, torej sem rad zelo spal, pozno spal in se pozno zbudil. Še posebej sem trpel v šolskih letih: zdelo se mi je divje, da sem prišel v šolo ob 8 zjutraj !!! Imel sem srečo z delom - po mojem mnenju na televiziji delajo samo sove, zato se delovni dan ni začel pred 30:11 - 00:11.
Vendar me je vedno skrbelo, da moje telo potrebuje veliko ur spanja. Konec koncev nimam časa za ogromno koristnih in zanimivih stvari, ki ležijo v postelji 10-11 ur na dan. Od časa do časa sem se poskušal boriti proti sebi in si narediti jutranjo osebo, vendar neuspešno.
Z rojstvom otroka je čas v dnevu postal katastrofalno kratek in, da sem imel čas za vse svoje zadeve, sem se moral na nek način omejiti. Najenostavnejša rešitev je bila na prvi pogled manj spanje. Namesto tega se je zgodilo na splošno, ne glede na mojo odločitev)))
A zelo kmalu sem se začela počutiti veliko slabše in nekje v tretjem mesecu materinstva je postalo očitno, da imam poporodno depresijo. Že zdaj, ko sem preučil vprašanje, sem spoznal, da je eden od vzrokov za depresijo strašno pomanjkanje spanja.
Izkazalo se je, da spanje sploh ni razkošje, ampak prva nuja v boju za zdravje in dolgoživost.
Zdrav spanec lahko pripišemo eni od skrivnosti dolgoživosti. Študije so pokazale, da lahko dolgotrajno pomanjkanje spanja prispeva k diabetesu, debelosti, visokemu krvnemu tlaku, kardiovaskularnim boleznim in splošno oslabljenemu imunskemu sistemu. Poleg tega se hormoni spreminjajo iz nenehnega pomanjkanja zdravega spanca, kar vpliva na apetit in prebavne procese, zmanjšuje sposobnost telesa za obvladovanje stresa in povečuje tveganje za depresijo. Dober spanec, pravilna prehrana in gibanje so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja.
Povprečen človek (že leta ni izvajalec joge in ni specialist za qigong / tai chi itd.) Potrebuje vsaj 8 ur spanja na dan, zmanjšanje tega časa za nekaj ur pa bistveno poveča tveganje za zbolevanje.
Poleg trajanja spanja je pomembna tudi njegova kakovost. Spanje naj bo neprekinjeno. Faza spanja, v kateri sanjamo (REM spanje ali REM), močno vpliva na to, kako se počutimo med budnimi urami. Če je spanje pogosto prekinjeno, možgani v tej fazi porabijo manj časa, zaradi česar se počutimo počasni in imamo težave s spominom in koncentracijo.
Seveda neprekinjeno in dolgotrajno spanje samo po sebi še ne zagotavlja zdravja, vpliva pa na vzdrževanje vitalnih funkcij. Na primer, med spanjem je telo sposobno nadomestiti "škodo iz življenja": "popravilo" tkiv, rast mišic, sinteza beljakovin se pojavljajo skoraj izključno med spanjem. Mimogrede, našel sem študije, ki so pokazale, da športniki, ki več časa preživijo v postelji, hitreje okrevajo in se bolje odrežejo. Veliko ljudi poskuša celo 1-2 ure spanja tik pred resno telesno aktivnostjo ali športnim tekmovanjem - tako se bo telo bolje preizkusilo in osredotočilo pred testom.
Spanje za zdravje pozitivno vpliva na duševno zmogljivost. Strokovnjaki priporočajo desetminutni spanec pred pomembnim dogodkom, kot je izpit ali sestanek. Dlje in globlje spanje ima lahko nasprotni učinek. To priporočilo se mi zdi težko izvedljivo. Če se prav spomnim in ničesar ne zmedem, bi Napoleon to lahko storil: zaspal 15 minut sredi bitke))) Ampak on je edina oseba, ki jo poznam in je toliko nadzoroval njegovo sposobnost, da zaspi in se zbudi .
Tu je nekaj nasvetov strokovnjakov, kako si pomagati zaspati in se dovolj naspati:
- Če želite več REM spanja, poskusite iti spat hkrati.
- Osvobodite se spalnice vsega, kar bi lahko prekinilo vaš spanec, na primer hišnih ljubljenčkov ali zakoncev, ki smrčijo.
- Nehajte uporabljati svoje najljubše pripomočke uro in pol pred spanjem. Svetli zasloni telefonov, iPadov, računalnikov poskrbijo, da se vaši možgani zbudijo in spodbudijo, da so aktivni, kar je v nasprotju z našim ciljem. To priporočilo mi je zelo pomagalo, to pravilo zagotovo deluje!
- Ne pojdite v posteljo, dokler se ne počutite utrujeni in zaspani. Naredite nekaj pomirjujočega: preberite knjigo (ne na svetlem zaslonu) ali poslušajte mirno glasbo, se vroče kopajte, na splošno opravljajte kakršne koli dejavnosti, ki vas zaspijo, in šele nato pojdite spat.
- Nehajte piti pijače s kofeinom 5-6 ur pred spanjem, pred spanjem pa popijte nekaj pomirjevalnega sredstva, na primer zvarjene liste mete.
Upam, da vam bodo ta priporočila pomagala dobro spati in se ne boste počutili krive)))
Viri:
1. Oddelek za medicino spanja na Harvardski medicinski šoli
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Trajanje spanja in smrtnost zaradi vseh vzrokov: sistematični pregled in metaanaliza prospektivnih študij. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Združeno poklicno združenje za spanje, LLC http://www.sleepmeeting.org/