Povsem mogoče je biti vitek in privlačen tudi po rojstvu otroka. Glavna stvar je prava motivacija in samozavest. Dan žena je vitke mamice vprašal, kako so se po porodu spravile v formo in koliko truda jih je to stalo.
Zame je biti vitek …
Izbira in polna odgovornost! Konec koncev je harmonija ljubezen do sebe. Za ohranjanje mišic in telesa v dobri formi je dovolj, da si namenite vsaj 20 minut na dan. Lepa postava sploh ni 90/60/90, vse to je neumnost. Najpomembnejša stvar je harmoničen odnos med dušo in telesom in nihče ni preklical luči v očeh.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Ko sem dopolnila 21 let, je odvečna teža obsesivno in brez slovesnosti vstopila v moje življenje in v nekem trenutku sem se odločil, da se to ne bo zgodilo! Prešla sem na pravilno prehrano in šport in v 9 mesecih sem s 68 kg shujšala na 49. Zato sem v prvi nosečnosti skrbno spremljala prehrano in se zredila za 9 kg. V drugi nosečnosti sem se zredila za 11 kg in mi ni bilo treba odvreči praktično ničesar. Tretja nosečnost je bila preveč »romantična«: verjetno zato, ker je bila punčka. Nisem se veliko gibal in jedel tisto, česar si prej nisem dovolil pod strelom. Posledično sem pridobil 15 kg. In po porodu – plus ena velikost in kup novih oblačil. Tako sem se začela imeti rada in nisem želela biti stara suha punca z velikostjo XS.
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Že 14 let sem vegetarijanec. Vsako jutro poskušam narediti tek na svežem zraku. Brez slabih navad, vključno z alkoholom, pravilna prehrana. Obstaja kozarec vina, vendar je to redka izjema.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Jutro je kozarec vode z limono in medom. Za zajtrk kaša z medom in suhim sadjem ali skuto. Nato malica – štruca, jabolko. Za kosilo, zelenjavo, zelišča ali morske sadeže. Večerja - zelenjava in beljakovine. Telovadnico obiskujem 3-krat na teden. Na splošno ne delam kulta iz harmonije. Razumem, da poleg športnih, anticelulitnih masaž obstaja običajno življenje, mož, otroci, najljubši posel. In če je človek v skladu s svojo naravo, ne more razmišljati samo o harmoniji. Čeprav je to lep bonus za žensko!
Zame je biti vitek …
Stanje notranjega zaupanja, sreče, zdravja. No, in veselje za mojega moža.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
V štirih letih sem rodila tri sinove. Izkazale so se tri nosečnosti zapored in na koncu sem se zredila za 23 kilogramov. Da sem se vrnil v formo, sem bil na dieti, se časovno omejil, torej nisem jedel po 18 urah, plus fizična aktivnost. Po rojstvu moje hčerke – četrtega otroka – je bila teža nepomembna, približno 5 kg in mi ni bilo tako težko. Odveč 2-3 kilograme in zdaj se včasih pojavijo, še posebej po novoletnih praznikih.
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Sem baletna plesalka v Gledališču glasbene komedije. In zdaj sem tudi koreografinja na Akademiji za šport, kjer se ukvarjam z ritmično gimnastiko. Za ohranjanje harmonije uporabljam preverjene metode: vadbo in dieto.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Veliko delam in imam zelo natrpan urnik ter težke obremenitve. Ob vikendih se poskušam samo sprostiti in nabrati moči. Kar se tiče prehrane, kolikor je mogoče, uživam čim manj škodljivih za lepoto in zdravje. Toda včasih me mož razvaja, sama pa se razvajam s nečim okusnim.
Zame je biti vitek …
Način razmišljanja. Od vas je odvisno, kdo ste in kdo ste! Diete ne igrajo posebne vloge. Verjamem, da je naše telo zelo modro, zato morate poslušati njegove nasvete, on pa vam bo povedal pravi izdelek in ritem življenja, ki vam ustreza. In ne pozabite, da voda ne teče pod ležečim kamnom. Zunanja harmonija se torej začne z notranjo harmonijo, z namestitvijo.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Ko sem prvič postala mama, sem bila stara 24 let. Mlad organizem, energija in vzdržljivost. Posledično sem pridobil 15 kg. Pravijo, da ko pričakuješ punco, se izboljšaš in nabrekneš, verjetno se strinjam s tem. Toda izkazalo se je, da je hujšanje enostavno. Posebnih obremenitev ni uporabljala, v službo je šla zgodaj, še pred koncem porodniškega dopusta. Z drugim otrokom se praktično nisem zredila, niti vsi moji prijatelji niso vedeli za nosečnost, saj je bil moj trebuh majhen. S prihodom drugega otroka postane lažje, že veš, kaj je mogoče in kaj ne. S hčerko sva celo leteli počivat, ko sem bil star 7 mesecev. Ker se nisem zredila in sem bila videti odlično, sem se celo uspela oddati in se udeležiti lepotnega tekmovanja, ko je bil moj sin star 4,5 meseca.
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Nimam prostega časa, morda je v tem skrivnost? Vedno aktivno sodelujem v javnem življenju, snemanje na televiziji, oglaševanje – vse to mi ne dopušča sprostitve. Pelji enega otroka v šolo, drugega v vrtec, krožke, plese. Počitek z otroki je povsem ločena tema. Letos smo se na primer odpravili na potovanje z avtomobilom v Soči.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Rad spim in če dobim priložnost zaspati pred kosilom, to storim! Zjutraj po spanju so obvezni postopki - čiščenje kože, prhanje, krema. Nimam posebne diete, vse je odvisno od tega, ob kateri uri se dan začne. Nujno je treba urediti postne dni. Glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati, je spremljanje vnosa kalorij, ne več kot 1500 na dan.
Zame je biti vitek …
Življenjski slog, ki si ga izberemo sami. To je notranji občutek ugodja.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Dobila sem 13 kg. Hujšanje po porodu mi ni bilo težko. Nenehno sem bila v gibanju in z dojenčkom je nemogoče drugače!
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Še nikoli nisem bil tako fit, kot sem zdaj. Pravilna prehrana, ki se je skušam držati, je imela oprijemljiv učinek. Seveda, če si nekaj zelo močno želim, si tega ne bom odrekel, ampak večinoma jem zdravo hrano v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Šport je idealno potreben, vendar za to ni vedno dovolj časa. Bilo je obdobje, ko sem bil eno leto v telovadnici s trenerjem! Rezultat ni dolgo trajal, telo se je že v prvih mesecih začelo zategovati.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Moja dnevna prehrana je zajtrk, kosilo in večerja ter dva prigrizka. Večino časa preživim v službi in tam je težje spremljati svojo prehrano. Prehranjevanje doma je lažje, vendar se trudim izbrati zdravo hrano, ne glede na to, kje sem.
Zame je biti vitek …
Sestavni del mojega videza in rezultat mojega življenjskega sloga.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Imam dva otroka, fantka in punčko. Med nosečnostjo sem se zredila okoli 12 kg. Mesec dni po porodu se je začela ukvarjati z gimnastiko in trenirati tisk. Več ur hoje z otrokom je pripomoglo k hitremu znebitvi odvečnih kilogramov.
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Sem balerina, delam v Gledališču opere in baleta. Moj poklic pomeni biti v odlični fizični formi. Veliko število vaj in nastopov pomaga izgledati odlično.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Delo v gledališču zahteva veliko fizičnih stroškov, hrana pa v tem primeru igra pomembno vlogo: obilen zajtrk, polno kosilo in lahka večerja. Jedla sem malo, a pogosto. Uživanje velike količine sveže zelenjave in sadja, mesa, rib, mlečnih izdelkov, izogibanje sladkorju, soli, krompirju, testeninam je bolj stvar navade kot posebne balerine prehrane.
Zame je biti vitek …
Napeto telo, raven trebuh, ujemanje višine in teže.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Dobila sem 15 kg. Shujšala sem brez večjih naporov, saj sem dojila in spremljala pravilno prehrano ter domače vaje.
Kaj počnete, da ostanete v formi?
Telovadba, joga in ne potiskajte vase vsega od hrane. Trenutno telovadnice ne obiskujem, poskušam pa jesti manj. Teža ne pridobiva in se ohranja normalno.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Zajtrk je kava. Večerja je polna, dovolim si čisto vse. Za večerjo čaj, jogurt ali skuto, solato. Voda pred vsakim obrokom. Po 19. uri se trudim, da sploh ne jem.
Zame je biti vitek …
Nisem razmišljal o tem vprašanju. Ampak mislim, da ni pomembno, ali si vitek ali ne. Toda stanje duha osebe je veliko bolj zanimivo in pomembnejše od njegove teže.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
V celotni nosečnosti sem se zredila za 13,5 kg. Po porodu najtežje ni bilo shujšati, ampak, nasprotno, pridobiti manjkajočo telesno težo. Moja teža pred nosečnostjo je bila 58 kg, po porodu pa 54 kg. Na splošno je dojenje zelo dobro pri izgubi presežka.
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Iskreno povedano, ne naredim čisto nič za vzdrževanje svoje postave, sploh se ne ukvarjam s športom. Mislim, da je vse v genetski harmoniji.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Jem, kar hočem! In ne razmišljam o pridobivanju teže. Ne sledim dieti, hotel sem – pojedel sem.
Zame je biti vitek …
Privlačnost je na prvem mestu. Všeč mi je to stanje!
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Dobila sem približno 15-16 kg. Z lahkoto sem shujšala, vse je nekako minilo samo od sebe, brez velikega truda z moje strani.
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
In sam sem bil vedno suh, pri tem sem imel srečo. Ampak že morate začeti hoditi v telovadnico in se malo napihniti!
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Zbudite se ob 7. uri zjutraj. Umijem se, pripravim, zbudim otroka, nahranim, oblečem in ga odpeljem na vrt. Nato imam zajtrk – obilen ali lahek. Potem se lahko malo spočijem ali začnem opravljati gospodinjska opravila. Za kosilo jem, kar sem hotel, posebne diete ni. Če otroka ni na vrtu, potem obvezno spi. Zvečer večerjamo, se umijemo, kopamo – in spimo. Poskušam iti s sinom v posteljo, da bi dobro spala. Praviloma ob 21. uri že počivamo.
Zame je biti vitek …
Ponos in želja po izboljšanju.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Zredila sem se 15 kilogramov, ki so zelo hitro minili. Teža, ki je bila pred nosečnostjo, je prišla po 3 mesecih in nato izgubila še 12 kilogramov.
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Ne trudim se veliko, a dela je še treba opraviti. Zato nameravam v bližnji prihodnosti iti v telovadnico.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Zbujanje ob 7 in zajtrk. Igramo se, hodimo s hčerko. Ko spi, si skušam vzeti čas zase: manikuro, maske za obraz in lase, obiskovanje frizerskih tečajev. Če imam prosto uro, poskušam brati.
Zame je biti vitek …
Ni boleče vitkosti. Telo mora biti atletsko, fit. Ni pomembno, katero številko vidite na tehtnici, ampak kaj vidite v ogledalu in ali imate radi sami sebe. Preden sem se ukvarjal s športom, sem imel 51 kg, pri trenutni teži 57 kg pa se imam veliko bolj rad. Tako je vitkost življenjski slog, ki vključuje prehrano, vadbo in kardio.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Skupno sem se v prvi nosečnosti zredila 11 kg, v drugi 9 kg. Da bi olajšali izgubo odvečnih kilogramov po porodu, morate med nosečnostjo spremljati svojo prehrano.
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Šport, režim in seveda pravilna prehrana mi pomagajo, da sem v odlični formi. Mi smo tisto, kar jemo, zato je hrana 80 % v izgradnji sanjske figure.
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
V telovadnico hodim 3-krat na teden. In zdaj odpiram tudi kardio sezono, ker je lepo vreme, to je še 3 dni teka. To morate storiti na prazen želodec, vendar ko imate moč. Zato imam zgodaj zjutraj ob 7-8 uri poln zajtrk, to je najbogatejši obrok dneva. Trudim se 2 uri po jedi. Dobiš 4-5 obrokov na dan. Zvečer jem hrano, ki vsebuje beljakovine – piščanca, ribe, morske sadeže. Seveda pri podobnem življenjskem slogu ne smemo pozabiti na dodatne vire vitaminov.
Zame je biti vitek …
Koncept harmonije je za vsakogar subjektiven, po okusu in barvi. Zame je biti vitek stanje.
Koliko ste pridobili med nosečnostjo in kako ste shujšali po porodu?
Med nosečnostjo sem pridobila normo – 13 kg, nič več in nič manj. Teža po porodu je izginila sama od sebe. A vseeno sem se držal pravilne prehrane in nobenih diet!
Kaj počneš, da ohranjaš kondicijo?
Pravilna prehrana, gibanje, glede na moje počutje in stopnjo treniranosti, se veliko gibam in kar je najpomembneje, imam rada sebe! Najpomembneje je, da se ljubiš takšnega, kot si, in drugi bodo to opazili!
Vaša standardna prehrana in dnevna rutina
Kot vsi drugi – dom-delo, delo-dom! A hkrati pijte veliko tekočine in zdravo prehrano. Ne zavračam vseh vrst okusnih žit, lahkih juh, saj je v resnici veliko okusnega in zdravega. Nikoli ne sedim pri miru!