Vaje za hrbet za otroke, doma
Vaje pogrbljenosti vam lahko pomagajo pri reševanju številnih težav s držo. Raven, lep hrbet je eden od znakov dobrega zdravja. Ukrivljenost hrbtenice negativno vpliva na delo celotnega telesa: predšolski otroci se pogosto prehladijo, zbolijo za bronhitisom, morda jih skrbi zaprtje in gastritis.
Ustvarjanje pravilne drže je treba začeti že v zgodnjem otroštvu. Če ima predšolski otrok težave, bo potreboval celosten pristop in pomoč specialista.
Izbirajte vaje med pogrbljenjem, odvisno od starosti otroka
Za popravljanje hrbtenice lahko predšolski otrok naredi naslednje:
- Počasi se mora dvigniti na prste, iz stoječega položaja, se razširiti in dvigniti roke navzgor ter vdihniti. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
- Otrok naj se z lopaticami pritisne na steno, roke položi čez glavo in jih nasloni na steno. Med vdihom morate čim bolj upogniti hrbet, pri izdihu pa se vrniti v začetni položaj.
- Povabite predšolskega otroka, da naredi sklece s katere koli navpične površine v višini roke in se s prsi dotakne površine.
- Daj mu telovadno palico. Če ga držite z obema rokama, ga mora položiti na lopatice in se obrniti v različne smeri.
- Položite ga na hrbet in pod lopatice položite mehak valj, na primer zvito brisačo. Ročajte s predmeti, ki tehtajo približno 0,5 kg. Medtem ko drži uteži, naj zamahne od telesa do glave.
- Med klečanjem naj otrok zapre dlani za glavo. Iz tega položaja morate sedeti na petah, med vdihom se dvigniti, roke razširiti vstran in se upogniti naprej. Ob izdihu zavzemite začetni položaj.
Te preproste, a učinkovite vaje ne bodo trajale dolgo, rezultati pa vas bodo prijetno presenetili. Delajte s svojim otrokom in mu bodite za zgled.
Krepitev hrbta doma
Da bi okrepili mišice hrbta in preprečili upogibanje, mora predšolski otrok to narediti:
- Ležeč na hrbtu naj izvaja krožne gibe z nogami, kot bi pedaliral s kolesom.
- Ležite na ravni površini, zavrtite ravne noge v različne smeri in jih prekrižajte.
- Noge postavite na širino ramen in roke položite na pas. Med vdihom raztegnite komolce tako, da se lopatice dotikajo. Ob izdihu zavzemite začetni položaj.
- Vstanite naravnost, stopala v širini ramen, roke pritisnite do ramen. Med izdihom se morate upogniti naprej, pri vdihu pa zavzeti začetni položaj.
Te vaje je najbolje narediti zjutraj ali popoldne. To bo dovolj, da bo vaš hrbet zdrav.
S športom se ukvarjajte že od otroštva in ostanite zdravi.